摘要：晚餐一定要坚持早点吃，而且晚餐吃得清淡，这样有助于身体更好地消化和吸收，促进肠道的蠕动能力，提高了身体消化和吸收的能力，早点吃也给身体留了足够的时间去消化，避免热量堆积。

想要减肥的速度加快，那么晚上坚持做一些燃脂行为，让你身体能够燃烧掉更多的卡路里，加快身体燃脂减脂的速度。

晚上坚持做这5个燃脂的行为，让你燃烧更多卡路里！

第一个行为：晚餐坚持早点吃，不要超过晚上7点

晚餐一定要坚持早点吃，而且晚餐吃得清淡，这样有助于身体更好地消化和吸收，促进肠道的蠕动能力，提高了身体消化和吸收的能力，早点吃也给身体留了足够的时间去消化，避免热量堆积。

很多人的晚餐总是喜欢大鱼大肉，但是这并不利于晚上的消化，因为晚上的身体代谢下降了，消化能力也减弱了，所以清饮食才是最佳的。

第二个行为：晚餐少吃一点，控制饱腹感

晚餐少吃一点，减少热量堆积，才能够更好地控制饱腹感，比如饭前喝一杯水，有助于降低食欲，减少进食，比如清淡饮食，可以降低食欲，避免吃多了吃撑，再比如吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢地进食能够感受到饱腹感，控制进食速度，避免吃多了吃撑。

所以晚餐少吃一点，控制饱腹感也有助于控制体重的上升，还可以促进消化，避免热量堆积。

第三个行为：饭后不要久坐，得起来运动

饭后不要总是坐着，适当地做一些运动，能够帮助身体更好地消化和吸收。很多人吃饭后觉得累了就想坐着休息，而这时身体血液循环下降，大脑缺氧会让你更容易犯困，还会导致消化和吸收变慢。所以饭后不要让自己坐着，得起来运动一下。

比如快走30分钟，这种运动适合大体重的人群，以及年龄较大的人，如果是想要保持身材的人，体重较小，身体活力高，可以饭后30分钟，再做10分钟的开合跳训练。

第四个行为：睡前做一组拉伸

睡前做一组拉伸运动，有助于放松身体的肌肉群，提高肌肉的活力，让身体更好地恢复过来，以及提高了身体的睡眠质量，让身体能够更好地放松下来，让你保持身体健康活力。还可以加快大脑放松，进入到睡眠模式，让你维持旺盛代谢。

第五个行为：晚上早点睡，充足的睡眠时间有助于提升代谢

晚上早点睡觉，晚上10点前入睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体能够更好地修复和恢复过来，保持身体的代谢和活力，加快身体的运转，还可以稳定体内的激素水平，有效地抗炎，让身体保持活力满满，精力充沛，高效燃脂的状态。

这5个燃脂行为坚持做，帮你养成易瘦体质，提升身体燃脂减脂的速度，加快代谢，让你瘦下来能够保持好身材。

来源：运动健身号