摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

年纪大了，身上的病就像树上的果子一样，一个接一个地冒出来。

尤其是糖尿病，一旦缠上了，日子可就得按着规矩来了，不然哪怕吃得再好、住得再宽敞，也躲不过一天天拖垮身子的结果。

但偏偏有些人，能把糖尿病陪着走到80岁不说，精神头还挺足，走起路来虎虎生风。

让人忍不住想问一句：为啥别人糖尿病照样活得长久，自己却总是被各种并发症折磨得喘不过气？是不是到了60岁，有些事，真的不能再做了？

我看过的糖尿病病人没有一千也有八百，三四十岁查出血糖高的，五十多岁胰岛素打得满手针眼的，还有六十刚退休就因为糖尿病并发症住进病房的，一个接一个。

有一次门诊，一个看上去六十出头的大爷来复查，血糖控制得很稳，肝肾功能都挺好，脚底没有溃疡，眼底检查也正常。

聊着聊着我就问他平时生活咋过的，他说自己六十岁那年决定彻底改一改过去那些“自以为没事”的习惯，不该吃的不沾，不该想的也不钻牛角尖。

你看，就是这些人，活得长，也活得明白，可也有一批人，一直觉得“糖尿病不就是个慢性病嘛”，该吃吃该喝喝，结果五年内高血压、心脏病、肾衰一起来，到头来不是在病床上就是在透析室里转悠。

说到底，能不能活到八十岁，关键真不是看吃药打针多勤快，而是看你在六十岁那年，舍得放弃哪些让身体一点点垮掉的“习惯”。

你可能不信，糖尿病患者泡脚泡出毛病来的，比你想的要多得多。

很多人以为，泡脚就是养生，热水一泡，全身通透，睡觉香，血液循环还好。

道理听着没错，可问题就在于——糖尿病人的脚，不是普通人的脚，神经坏了，血管堵了，泡脚泡太久，反而容易“泡烂”了。

我遇到过一个患者，刚满六十岁，退休那年开始特别讲究养生，听说泡脚好，就买了个泡脚桶，每天泡一个小时，水温还挺高。

泡着泡着，脚皮变得发白发软，有天他发现脚趾缝里红了一块，但也没感觉疼，就没在意。

结果不到两个星期，那个红的地方烂了，发展成了糖尿病足，住进医院的时候，脚已经开始发黑坏死，医生最后不得不截了三根脚趾。

很多人不明白为什么脚泡着泡着就泡出病来了，原理其实不复杂。

糖尿病病人常常有“周围神经病变”，也就是说，脚上的神经感觉没那么灵敏了，哪怕水温太高、哪怕脚破了皮，也不容易察觉。

再加上血管硬化，末梢供血不好，一旦出现小伤口，就很难愈合，泡脚的时候脚皮被热水软化，皮肤屏障变脆，细菌更容易从角质层进去。

而一旦感染，就像是火上浇油，整个局部组织可能一发不可收拾。

所以那些活得长、活得稳的糖尿病老病号们，早就放弃了“每天泡脚泡很久”的这个“养生习惯”。

他们泡脚，只用温水，控制时间不超过十五分钟，水不能没过脚踝，泡完还会用柔软的毛巾擦干脚缝，涂点保湿霜，穿干净的棉袜，哪怕脚底起了个红点都会特别留心。

很多人不太把“睡觉时间”当回事，尤其是刚退休那几年，反正不用上班了，晚上坐沙发上，电视一开，肥皂剧一追就是两三个小时，有时候还看完新闻联播接着追综艺，看到十二点才关灯。

可是啊，这种不规律的作息，是糖尿病的大敌。

曾经有个患者，五十多岁的时候查出来血糖高，那时候还年轻，每天加班熬夜习惯了，退休后也改不了，每晚睡觉最早也得在凌晨一两点，白天倒是能补个觉，可身体的内分泌节奏早就被打乱了。

他在我们科住院两次，每次都是血糖忽高忽低，胰岛素控制也不住，后来有次我们详细查了他的糖化血红蛋白，已经接近9%，这说明他三个月的血糖都不太稳。

更糟糕的是，熬夜影响的不只是血糖，还会扰乱你整个代谢系统，晚睡让皮质醇水平异常升高，这种激素一多，胰岛素就难以发挥作用，血糖自然升上去了。

而且大脑得不到充分休息，还会让人第二天精神疲惫，进而影响饮食控制，有时候一个困，就想吃甜的，这就成了恶性循环。

我遇到那些能把糖尿病控制得稳稳当当、活得清清爽爽的老人，基本上都在60岁那年，决定把晚上“看电视到半夜”的习惯砍掉了。

他们可能会在晚上散散步、看看书，十点之前洗漱完就睡觉，哪怕醒得早，也不赖床，这样一来，身体按点运行，血糖自然也稳定了很多。

现在的广告多得让人眼花缭乱，什么降糖茶、调脂丸、排毒胶囊，看着都让人心动。

尤其是糖尿病患者，一听说哪个产品能控制血糖不伤肾，就巴不得立刻买来吃，可就是这些打着“养生”旗号的保健品，把不少病人坑惨了。

一个患者，六十岁那年查出糖尿病之后，觉得自己身体还可以，就不太想吃药。

结果听邻居推荐，说有一种“藏药”，吃了之后血糖立马降，说是纯天然的，他就一口气买了好几盒，天天吃。

过了三个月，血糖是降了一点，但人却开始浑身乏力，尿蛋白也上去了，结果一查，肾功能已经开始损伤。

糖尿病人本来代谢就慢，很多药物在体内残留的时间更长，一旦吃了成分不明的保健品，风险比别人高很多。

而且这些保健品并不受和正规药物一样的审查监管，成分、剂量、毒副作用根本说不清楚。

真正懂养生的老病人，六十岁那年之后，早就把“乱吃保健品”的念头彻底掐了，他们去医院查指标，听医生的建议，该吃药吃药，不盲信那些包装华丽的产品。

反而是这些人，病情稳定，肝肾功能保持得很好，从来没因为“吃错东西”住进过医院。

很多糖尿病患者不爱说话，不爱倾诉，心里有事也不讲，总觉得自己一个人抗过去就行了。

可这个病，本质上和“情绪”有着千丝万缕的关系，别以为情绪问题只是心理上的波动，它对血糖的影响，比吃顿大餐还要明显。

以前我们科里有个患者，挺能忍，哪怕生活里遇到大事，比如老伴去世、儿女不孝，他都闷着不说，别人劝他，他也只是摇头。

那段时间他的血糖忽高忽低，情绪也特别不稳，有次我们查房，他坐在床头，手发抖，量了个血糖居然飙到了18。

后来我们请了心理咨询师，才慢慢引导他把心里话说出来，血糖也慢慢降下来了。

真正活得长、活得稳的糖尿病患者，不是那些一个人抗事的人，而是那些愿意把心里话说出来的人。

哪怕只是找老朋友聊聊天，和医生护士多说几句，甚至自己写日记，把烦心事写出来，都比闷在心里强。

能活到八十岁的糖尿病人，活得并不是靠什么灵丹妙药，也不是吃了什么神奇食谱，而是靠一个又一个“不做了”的决定。

他们在六十岁那年，放下了泡太久的脚，不再熬夜看电视到半夜，拒绝了那些三无保健品，也不再把情绪憋在心里。

这些看似不起眼的小事，其实才是保命的大事，说到底，糖尿病并不可怕，可怕的是明知道身体撑不住了，还死死抓着那些“老毛病”不放。

如果你正好六十岁，还能改，还来得及，活得久，活得清醒，不靠奇迹，就靠你自己放下的那一步。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]齐梦亚.新确诊糖尿病患者增加运动与降低胰岛素抵抗和心血管危险因素相关,基础医学与临床,2024-06-28

来源：蔡医生健康杂谈