摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

作为一名临床医生，我在多年的实践中遇到了无数糖尿病患者，每当我们讨论糖尿病的管理时，大家最关注的莫过于饮食。

的确，饮食控制是糖尿病管理的一个重要方面，尤其是对于糖尿病患者而言，选择低糖、低脂的食物可以有效帮助血糖的控制，避免并发症的发生。

但是，尽管饮食在糖尿病的管理中占有重要地位，真正能够加重糖尿病的行为，往往并不是饮食本身，而是一些我们在日常生活中非常常见的的行为，那么，哪些行为容易加重糖尿病呢？

有一位年轻的患者，她已经患有糖尿病五年了，血糖一直控制在较高水平，她在我这里就诊时，向我抱怨自己常常感到疲劳，体重也难以控制。

她的饮食管理非常好，每餐都严格按照医生建议进行低糖饮食，药物也没有缺过，但是，每晚她总是熬夜工作，最早也要凌晨才能睡觉，且经常因为工作压力大，晚上难以入睡。

我告诉她，虽然她的饮食和药物治疗很规范，但熬夜对她的影响是巨大的，研究表明，长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致胰岛素分泌的紊乱。

胰岛素是控制血糖的关键激素，正常情况下，人体在夜间会分泌一定量的胰岛素，帮助血糖的平衡，但熬夜会导致激素分泌的时间和量不规律，使得血糖难以控制。

这就是为什么很多熬夜的糖尿病患者血糖总是波动的原因。

在他的案例中，虽然她做到了饮食控制，但因为长期熬夜，她的胰岛素分泌与生物钟不匹配，导致了血糖不稳定。

我们曾有研究发现，长期熬夜不仅会增加患糖尿病的风险，还会让糖尿病患者的血糖水平更难控制。

因此，如果你是糖尿病患者，或者有糖尿病的家族史，熬夜无疑是你不容忽视的敌人，为了更好地控制血糖，充足的睡眠和规律的作息是必不可少的。

我接诊过一位患者，平时工作繁忙，通常需要长时间坐在办公室里处理病例和文件，他的糖尿病已有五年，虽然他对自己的饮食有着严格控制，但他的血糖总是很难稳定在一个理想的范围内。

每次体检，医生都会告诉他，尽管饮食和药物治疗没有问题，但他缺乏足够的运动，特别是在长时间久坐后，血糖波动更加明显。

实际上，久坐的危害并不是偶尔起来走动几分钟就能解决的，根据研究，久坐不仅仅会导致体重增加，还会对胰岛素的敏感性产生负面影响。

坐着的时间越长，胰岛素的效果就会越差，导致血糖水平的控制越来越困难。

久坐之际，肌肉活动随之减少，身体难以有效利用血糖，胰岛素亦无法高效地将血糖运送至细胞内，最终致使血糖升高。

在他的病例中，他的饮食控制很好，药物治疗也按时进行，但长期缺乏运动，尤其是每天长时间坐着不动，才是导致他血糖不稳定的根本原因。

因此，我向他推荐了每小时起来活动几分钟的建议，尝试去散步或做一些简单的伸展运动，哪怕是办公室里的轻微活动，都会有助于血糖控制。

医学研究表明，减少久坐的时间，增加身体的活动量，能够显著提高胰岛素的敏感性，从而有助于糖尿病患者更好地控制血糖。

因此，久坐不仅是现代生活方式的一部分，也是糖尿病患者常常忽略的一项危险行为，对于糖尿病患者来说，增加日常的运动量，减少久坐的时间，是非常必要的。

有一位患者，他的糖尿病已经有十多年，血糖控制一直不太稳定，他曾告诉我，他已经习惯每天按时吃药，觉得只要按时服药，血糖就能保持稳定。

因此，他并没有太多关注运动或者饮食控制，他的体重一直在上升，血糖时常出现波动，但他觉得只要药物能控制住血糖，其他的似乎不那么重要。

但经过一段时间的观察，他的血糖不仅没有稳定，反而出现了恶化的迹象，虽然药物治疗能够暂时控制血糖，但如果没有运动和合理的饮食，长期下去，药物治疗也无法彻底解决问题。

长期依赖药物的结果，往往是药物逐渐失去效果，患者的胰岛功能持续退化，病情会越来越严重。

这位患者的案例让我更加意识到，糖尿病患者不能仅依赖药物治疗，尤其是对于2型糖尿病患者来说，改变生活方式、增加运动量、合理饮食才是治本之策。

依赖药物而忽视运动，可能会让血糖控制得越来越差，最终可能会出现并发症，甚至药物治疗效果下降。

医学研究也表明，药物治疗虽然可以有效控制血糖，但只有在结合运动和饮食控制的情况下，糖尿病的管理才会更为有效。

我曾接诊过一位年长的患者，他患有糖尿病已经十多年了，尽管他每次都严格控制饮食，按时服药，但每当他面临家庭或健康上的压力时，血糖水平总是出现波动，甚至有时高得让人担忧。

这位患者告诉我，尽管他并没有改变饮食，但每当他心情不好时，血糖就会突然升高，而当他心情较为放松时，血糖则相对稳定。

后来，通过与他深入交流，我发现他长期存在心理压力，而且这种压力几乎没有得到有效的释放。

心理压力和糖尿病之间的关系是相互影响的，长期的心理压力，尤其是焦虑和抑郁情绪，会通过激素分泌的紊乱，影响胰岛素的分泌和作用。

研究显示，心理压力过甚时，体内皮质醇水平将升高，皮质醇为应激激素，其分泌会让身体产生更多糖分，进而致使血糖水平上升。

此外，心理压力亦会对生活习惯产生影响，致使患者在饮食、运动与休息方面愈发缺乏规律，从而进一步加剧糖尿病的病情。

因此，糖尿病患者应当学会合理地应对心理压力，学会放松，保持积极的心态，长期的心理压力不仅仅是对身体健康的威胁，更是糖尿病加重的一个隐形推手。

适当的心理疏导和情绪管理，能够有效帮助糖尿病患者更好地控制血糖，提高生活质量。

糖尿病的管理并非只有饮食控制这一项任务，许多日常的行为往往被我们忽视，实际上，这些行为可能对病情产生深远的影响。

作为糖尿病患者，改变生活方式，保持良好的作息时间、适量的运动、积极的心态，这些都是帮助控制血糖的重要因素。

因此，糖尿病患者在关注饮食的同时，也不能忽视生活中的这些细节，只有综合调整，才能有效地控制病情，保持良好的健康状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]唐家蓉.ADOPT护理在糖尿病患者中的应用对自我管理能力的影响[J].内江科技,2025

来源：Mr王医学科普