摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都听说过“早晚刷牙”是最基本的口腔保健方法，但最近我遇到了一些患者，开始怀疑这种做法是不是适合所有人。

在我多年的临床经验中，实际上早晚刷牙的习惯并不一定适合所有人，甚至可能有些人不知不觉中已经养成了不健康的刷牙习惯，而这些习惯恰恰可能会加剧口腔问题的发生。

那么，到底有哪些刷牙习惯应该改变呢？

大家可能听过很多专家、医生讲过“早晚刷牙”是口腔健康的基础，但是有一个问题，早上和晚上刷牙的时机，真的是最理想的吗？

几个月前，我接诊了一位患者，他是公司职员，平时很注重口腔卫生，早晚都刷牙，尤其是早晨起床时，他非常注重刷牙清洁。

然而，经过一段时间的观察，我发现他的牙齿不仅没有变白，反而开始出现牙龈出血、牙齿敏感等症状。

通过详细询问，我发现他每次刷牙时都会用力刷，尤其是早晨，刚刚起床的他，嘴巴干燥，牙龈处于较脆弱的状态，却用比较硬的刷毛和过大的力气来刷牙。

经过专业的检查，我发现他的牙龈受到了不小的伤害，牙齿的敏感症状也是由此引起的。

这个病例说明了一个问题，虽然早晚刷牙看似是对口腔有好处的做法，但如果刷牙的力道和刷牙的方式不当，反而会对口腔造成伤害。

早晨是牙龈最脆弱的时候，牙龈充血水肿，过于用力刷牙可能会导致出血和敏感问题。

因此，我建议大家尽量避免在刚起床时用力刷牙，尤其是对于那些牙龈较薄或较敏感的人，早晨的刷牙应该轻柔而细致。

有不少患者习惯了固定的早晚刷牙时间，认为这是最科学的刷牙习惯，但实际上，每个人的口腔状况是不同的，这种时间固定的刷牙习惯并不一定适合每一个人。

例如，我曾接诊过一位中年患者，他的主要健康问题是胃酸反流，由于长期患有胃食管反流病（GERD），他的早晨口腔里总是带有较浓的酸味。

早晨一起床时，他总是刷牙清洁口腔，然而，由于胃酸反流，他的牙齿表面已经受到了胃酸的腐蚀，早晨刷牙的动作反而会进一步伤害到已经变得较为脆弱的牙釉质。

经过详细分析，我建议他调整刷牙时间，尽量避开早晨口腔酸性物质还未中和的时段，改为早餐后半小时再刷牙，这样可以避免在酸性环境下用刷牙摩擦牙釉质，减轻对牙齿的损害。

根据口腔健康的不同状况，调整刷牙时间是非常重要的，很多人并不了解，刷牙的时间可以根据口腔的实际情况进行调整，这不仅仅是早晚的事情，更是因人而异的。

对于一些患有胃病、酸性口腔问题的人来说，刷牙时间的选择就显得尤为重要。

如果你每天都习惯用过大的刷牙力气，可能没有意识到这对你的口腔造成的长期影响。

很多人喜欢用力刷牙，认为这样才能清洁干净，但刷牙用力过猛不仅无法清洁得更彻底，反而容易损伤牙龈和牙釉质。

曾经有一位患者向我抱怨，他刷牙时牙龈总是出血，觉得不知怎么办才好。

经过检查，我发现他的牙齿根本没有太大问题，反而是因为他过于用力刷牙，导致牙龈变得非常敏感。

这个问题在长期的积累下，会使得牙龈退缩，牙根暴露，最后可能导致牙齿脱落。

根据研究，过度用力刷牙会增加牙龈退缩的风险，牙齿和牙龈之间的连接一旦受到破坏，牙齿就变得容易脱落。

因此，我建议大家选择合适的软毛牙刷，刷牙时力道适中，不要急于求成，轻柔地清洁每一颗牙齿，保持牙龈的健康。

根据一项研究，牙龈退缩的发生率与刷牙力道之间有显著的关系，力道过大会大幅度增加牙龈萎缩的可能性，所以，适当的力度是保证口腔健康的关键。

很多人刷完牙后都会立刻漱口，觉得这样可以清洁口腔，去除牙膏中的成分，然而，这个习惯其实并不完全科学。

刷牙后漱口虽然可以去除口腔中的食物残渣，但也会把牙膏中的有效成分洗掉，减少了牙膏中氟化物的防护作用。

我曾经遇到一位患者，他每天按时刷牙，并且习惯在刷完牙后立即漱口。

这位患者是一位中年女性，平时并没有任何明显的口腔问题，然而，经过多次检查，我发现她的牙齿开始出现蛀牙的迹象，牙釉质也出现了磨损的情况。

经过详细询问和分析，我发现她刷牙后漱口的习惯，实际上导致了牙膏中的氟化物没有有效停留在牙齿表面，减少了其对牙齿的保护作用。

根据研究，刷牙后如果立即漱口，会稀释牙膏中的氟化物，使其失去预期的效果，氟化物能够有效地强化牙齿的表面，预防龋齿。

因此，我建议大家刷牙后不要立即漱口，最好等几分钟再漱口，或者仅用清水漱口，而不是将牙膏中的成分完全冲掉。

尽管“早晚刷牙”看似是最基本的口腔保健方法，但并不是所有人都适合按照这个固定的时间表来刷牙。

刷牙时的力道、刷牙的时间以及刷牙后的处理方式，都会影响口腔的健康，正确的刷牙习惯应根据个人的口腔健康状况进行调整，而不是一成不变地模仿他人。

通过我的多年经验，我强烈建议大家从日常细节入手，逐步养成科学的口腔护理习惯，才能避免一些常见的口腔问题，保持长久的口腔健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于早晚刷牙您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]左美云.改良式巴氏刷牙法的冲洗式口腔护理在预防颅脑损伤VAP中的应用,循证护理,2024-02-21

来源：蔡医生健康杂谈