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身上有个失眠“开关”，轻轻一推睡成猪！每天3分钟促褪黑素分泌

夜深了，窗外静悄悄，床上却躺着个翻来覆去的“煎饼侠”。40岁的张姐，台州本地一家超市的收银员，身材微胖，平时身体还算硬朗，可最近半年，睡眠成了她最大的敌人。“医生，我晚上睡不着，白天困得要命，感觉自己像个行尸走肉！”她顶着两个黑眼圈，坐在我的诊室里，语气里满是

第1，助眠4-7-8呼吸法。由哈佛医学博士提出，通过呼吸调节人体植物神经来实现催眠，做法是深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4次，每晚睡前用这个方法，对睡眠非常有帮助。

今天是第23个“世界睡眠日”，主题为“健康睡眠，优先之选”。那么，如何帮助孩子们“找回被偷走的睡眠”？

“医生呐，我这阵子可遭罪了，一到晚上就睡不着，在床上翻来覆去，感觉整个人都快散架啦！” 最近在门诊，我耳朵都快被这话磨出茧子了。如今啊，睡眠问题就像个 “全民紧箍咒”，死死缠上了现代人。世界卫生组织（WHO）统计显示，全球差不多三分之一的人都被睡眠障碍缠上。而

近日出版的《手术》电子杂志刊发了题为“安眠穴神经调控联合快速抗抑郁及病人自控睡眠对重度抑郁伴失眠患者的疗效观察”的新成果，标志着“安眠穴神经调控”成为病人自控睡眠为主线的多模式睡眠和快速抗抑郁诊疗体系的新成员。第一作者为山东第二医科大学麻醉创新诊疗研究院暨附属

你是不是也有这样的经历：夜深人静的时候，脑袋里还在反复播放“今天发生了什么”“明天又要做什么”。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。