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新研究：多吃类黄酮饮食，可降低糖尿病等多种慢病风险！

对于心血管疾病，代谢异常，糖尿病，神经退行性疾病等慢病问题，我们经常说除了要做好合理的药物治疗干预，在日常生活中的健康生活方式保持同样也是非常重要的，也是最安全的值得我们长期坚持的干预方式。

近期，英国女王大学团队在《自然·食品》发表了最新研究。研究通过分析英国生物库124 805例成年人近十年数据，揭示出类黄酮摄入的核心规律：在相同摄入量下，类黄酮种类最丰富的群体全因死亡风险降低14%，2型糖尿病风险骤降20%。每天多摄入6~7种不同种类的类黄酮

类黄酮，这三个字大家肯定不陌生。类黄酮是一组广泛存在于植物中的天然抗氧化化合物的统称，这些年风很大的花青素就属于类黄酮。因为抗氧化、抗炎等作用，类黄酮具有多种生理益处，多从膳食中摄取类黄酮对健康是十分有益的。

不同的食物和饮料中存在几种类黄酮亚类，包括黄酮醇、花青素、黄烷 - 3 - 醇、黄烷酮和黄酮。由于它们的化学结构、生物利用度和代谢存在差异，这些亚类具有一系列生物学效应。

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“妈，你最近咋总买这么多坚果呀？之前给你买时你不是说不喜欢吃吗？”“我听人家讲这些坚果里含类黄酮，能预防老年痴呆呢！”68岁的黄阿姨是退休工程师，平日闲时爱和楼下老人聊天打麻将。

今天我要给你们爆个超级大猛料！你们平常是不是总听到一些听起来神神叨叨的俗语，比如 “一天一苹果，医生远离我”“清晨一杯茶，饿死卖药家”“辣椒入喉，百病消除”，以前咱可能就当顺口溜听听，没太当回事儿。但你们知道吗，这里面可藏着大秘密，这些食物之所以被说得这么神奇

早晨起来，觉得自己好像没有完全清醒，脑袋沉重，记忆力似乎变差了，甚至连昨天的事情都想不起来？或者在工作中发现，自己越来越难以集中精力，处理复杂问题时总是觉得力不从心？随着年龄的增长，很多人会感到自己变得更加健忘和迷糊。实际上，这种现象并非全然属于自然老化的过程

其实要说这个病也是早有征兆，记得妈妈刚退休那年，就好像转性了一样，从一个温婉知性的人，变得非常情绪化，特别敏感，经常不见东西。