考前焦虑资讯

【蓝途心语】第二期：考前焦虑，试试这样做……

高考的号角即将吹响，考生们已蓄势待发。高考过后，中考、期末考等大小的考试也将接踵而至。在备考的日子里，考生们可能会因紧张而辗转反侧，家长们也难免会感到焦虑。不知道各位战友是否也曾经历过这样的时刻呢？

真让不白吃我揪心。面对马上到来的高考，我真想和孩子们聊聊“考前焦虑”。

积极暗示，重塑心理认知。把写有“我已掌握大部分知识”“保持平常心就能发挥实力”的便利贴贴在床头、书桌等显眼位置，每次路过时默读几遍，不断强化正向信念。睡前躺在床上，闭上眼睛，进行自我对话：“过去的努力不会白费，明天我能冷静应对每一道题。”用温和而坚定的内心独白

·调整认知：要明白考试只是检验知识掌握程度的一种手段，而非人生的全部。一次考试的结果不能决定未来，以平和的心态看待考试，减轻心理负担。

“白天在学校经常头晕、胸闷，晚上就像被钉在床板上，眼睛瞪得生疼，脑袋里全是‘考不好怎么办’‘上不了好大学就完了’这些念头，翻来覆去地打转。”

高考临近，一些考生会感到紧张焦虑，吃不下饭，睡不着觉。专家表示，这是焦虑躯体化的表现，考生首先可以自己调整心态，根据考试安排，上午定期复习语文，下午复习数学，提前适应考试氛围。家长也要积极和孩子沟通，给予安慰和鼓励，陪孩子做一些深呼吸、冥想等静心活动。湖南省儿

妈妈每天往书包里塞"安神补脑液"，爸爸刷抖音全是"985毕业年薪百万"的视频，饭桌上永远飘着"隔壁小王又考了年级前十"的传说。杭州考生小林说："我现在听到'清华'两个字就条件反射想上厕所。"

左手拨浪鼓（翻资料），右手转笔刀（很焦虑），眼睛像扫描仪，脑子像回收站——刚记住的知识点，翻页就“哗啦”全忘光……随着高考临近，不少高考生身心出现了不同程度的反应。对此，江苏省扬州五台山医院心理科主治医师李玉蕾表示，焦虑与紧张、迷茫与自我怀疑、疲惫与倦怠、逃避

高考、中考临近叠加端午时节湿热天气，如何科学调适身心、预防疾病？5月28日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”专家媒体座谈会。来自省人民医院营养科、省疾控中心、中山大学附属第三医院精神心理科及广州中医药大学第一附属医院的权威专家，围绕考前精神心理调适、科学

一翻考卷就心跳加速，看到考试倒计时就紧张，连做梦都在琢磨考试，情况严重的考生会出现晚上失眠，记忆力下降。还有考生焦虑到频繁感冒发烧、胃痛不适，出现吃头发、吃纸等异食举动这些都是“考前焦虑”的表现。什么是考前焦虑，考生该如何应对？5月19日，记者采访了西京医院心

凌晨两点的台灯下，小林第无数次把错题本摔在桌上。距离考研还有47天，她的模拟卷分数却比三个月前还低了20分。越焦虑越刷题，越刷题越崩溃——这是无数学生党的考前魔咒。

为什么有些人面对考试时云淡风轻，发挥自如，但是有些人却在考试前很久就开始焦虑、失眠，甚至出现心慌、胸闷、记忆力下降等症状呢？到底什么原因造成了考试焦虑综合症呢？一起听听专家怎么说？

期末考试即将来临，有没有考前焦虑的同学呢？面对各种考试或者大型活动，是不是也会提前焦虑、紧张？不如试试渐进式的放松训练，它可以帮助我们缓解焦虑。

考试前可以通过一些正念的放松训练来缓解焦虑的情绪。让身体和大脑充分得到休息和放松，提高学习的效率。

考研倒计时！12月5日，山东济南，临近考试，考生内耗情绪格外严重。女生理性分析考前焦虑，一个人“流浪”一下午，放松心情。

考前焦虑有不同的情况，有一种是临考前焦虑：考前一两个小时，学生因为焦虑导致大脑空白。开考之后，原先掌握的知识也不会了。如果是这种考前焦虑，一般可服用阿普唑仑一到两片，具体药量取决于每个人的基础耐受。如果从未服用阿普唑仑，那吃一点就够了；如果平时就早中晚服用一片