摘要：2025年3月9日，国家卫健委主任雷海潮在两会记者会上宣布，将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。与其说国家在催减肥，不如说在教我们重新拿回身体的掌控权。国家出手，不仅是为了健康，更是为未来人口质量“上保险”。

2025年3月9日，国家卫健委主任雷海潮在两会记者会上宣布，将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。与其说国家在催减肥，不如说在教我们重新拿回身体的掌控权。国家出手，不仅是为了健康，更是为未来人口质量“上保险”。

网友直呼：“国家都喊话了，这回真得认真减肥了！”

然而，

减肥并非一蹴而就的事情，

它需要科学的方法和持之以恒的态度。沈阳市第四人民医院医生给出

科学减肥建议，

帮助你健康地实现瘦身目标。

合理膳食：减肥的首要原则是营养均衡。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。保证蛋白质的适量摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以维持肌肉量和提高饱腹感。

控制热量摄入：了解每日所需的热量，并在此基础上适当减少热量摄入。一般建议每日减少500-1000千卡的热量，以实现每周减重0.5-1公斤的健康速度。

规律运动：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，增加热量消耗；力量训练如哑铃举重、俯卧撑等，有助于提高基础代谢率，增加肌肉量。

充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响荷尔蒙水平，导致食欲增加和代谢减慢。

心理调节：保持积极的心态，避免情绪性进食。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，减少因压力而导致的暴饮暴食。

持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。设定合理的目标，不要期望短时间内有显著的变化。保持健康的生活方式，让减肥成为生活的一部分。

专业指导：在必要时，寻求医生、营养师或健身教练的专业指导。他们可以为你提供个性化的饮食和运动计划，帮助你更安全有效地减肥。

慎重用药：指南推荐的有减肥作用的药物包括GLP-1受体激动剂：如利拉鲁肽和司美格鲁肽它们能够刺激胰岛素的生成，并抑制胰高血糖素分泌，降低食欲和食物摄入量。还有奥利司他，这是一种可逆性胃和胰脂肪酶抑制剂，通过抑制肠道吸收脂肪来起到减肥效果。要注意的是，市场上一些未经批准的减肥药可能含有非法成分，如西布曲明，这些成分已被证实对健康有害，甚至可能致命。在考虑使用任何减肥产品或药物之前，最好咨询医生的意见。

减重手术：减重手术是一种针对重度肥胖患者的治疗手段，它可以帮助患者实现显著的体重减轻，并改善与肥胖相关的健康问题。需要注意的是，减重手术并不是适合所有人，患者需要经过详细的医学评估，包括心理评估、营养评估和全面的健康状况评估。此外，手术后需要遵循严格的饮食和生活方式改变计划，以确保手术效果并维持长期的健康。在考虑减重手术之前，患者应与医生充分讨论，了解手术的风险、益处和术后管理要求。

记住，减肥不是短期的节食或剧烈运动，而是生活方式的改变。通过科学的方法，你可以在保持健康的同时，逐步实现理想的体重。让我们以贾玲为榜样，用科学的方式，迎接一个更加健康、自信的自己。

记者：郑爽

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：杨军

辽沈晚报健康学院

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来源：辽沈有医说医