摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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广州的张阿姨，今年57岁，身体一直还算硬朗，就是前阵子突然一查，血压飙到168/98。

她自己也一脸懵，说前一天还好好的，也没吃咸，也没生气，怎么就飙上去了。

医生看了她的生活习惯，问了几句话，摇头叹了口气，说她这不是“突然的”，是早就埋下的雷，现在才炸。

她听得一头雾水，不明白怎么好好的一个人，说高血压就高血压。

不少人都以为高血压是“年纪到了”“体质问题”“家族遗传”，但研究早就发现，血压这个东西，它不会莫名其妙升起来。

身体不是没理由地出问题，只不过诱因藏得太深，太日常，让人觉得“没事”罢了。

真正拉高血压的，其实是很多人压根没当回事的小习惯、小节奏、小动作，一天天重复，血管慢慢变硬、神经慢慢变乱，到某天压一量，数字就红了。

有个很容易被人忽略的诱因，是长期节奏紊乱的睡眠。

这个事，说实话，不止年轻人犯，老年人一样中招。

有人失眠，有人晚睡，有人半夜频繁醒，早上又起得早，睡眠变得越来越“碎”，身体该休息的时候没好好休息，结果交感神经长期兴奋、副交感神经压不住场，血压也就跟着飙。

东南大学附属中大医院神经内科做过一项研究，发现夜间睡眠中断频繁的人群，清晨血压高峰比正常人高出近18个单位，心率变异性下降了21%。

这类人看着白天没事，实际夜里身体一直在“打仗”。有些人早上醒来一量，血压就冲到160以上，就是交感神经在夜里没关掉。

睡得不好，血压一定不好，哪怕白天再平静，血管夜里已经在受苦。

第二个常见却没人当回事的诱因，是肠道菌群的紊乱。

听着像离题了，但科学界已经很确定一件事：肠道菌群的代谢产物，尤其是短链脂肪酸、胺类物质、内毒素，都会通过血液进入循环系统，直接影响血管收缩和炎症状态。

菌群越失衡，内毒素越多，血管就越容易“处在低度慢性发炎”中。

中国医学科学院阜外医院曾经和中科院合作，筛查了300多位无明显病因高血压患者的肠道菌群，发现超过70%的人存在菌群多样性下降、有益菌减少、产酪酸菌比例显著偏低的情况。

也就是说，肠子里的“好帮手”没了，留下的都是在制造麻烦的菌群，这些家伙释放的代谢产物会导致血管收缩因子过度释放。

血管就像被人拿着鞭子抽着，时间久了，血压上来了，血管弹性也没了。

那些喜欢吃外卖、零食、重油重盐的，菌群最容易乱。

不是说吃辣就升压，而是你天天这么吃，肠道微生态被破坏了，血管的反应系统就会变得异常。

这种人不是胖，就是便秘；不是腹胀，就是饭后犯困。你一问，八成会说“最近吃饭没规律”。

第三个很典型，但从来没人往高血压联想的诱因，是长时间缺乏咀嚼动作。

很多人听到这话要笑，说哪有那么神？吃饭和血压有啥关系？可这事确实是被研究证实过的，尤其是对中老年人来说。

牙不太好的人、不爱嚼硬东西的、喜欢吃软饭喝粥的，咀嚼频率低，唾液腺、颞颌肌、咬肌刺激不足，影响了脑部血流调节和自主神经系统反应。

别看一个咬东西的动作，它其实牵动的是整个头面部神经链路。而这条链路，正好跟调节心率、血压有关系。

日本东北大学就做过一项研究，让两组中老年人分别吃同样的饭，一组必须咀嚼30次以上咽下，另一组随意吃，连续一周后测试血压和唾液皮质醇水平。

结果第一组收缩压平均下降了6.8个单位，第二组无明显变化。

研究者认为，规律的咀嚼能让迷走神经张力上升，有利于副交感系统压住交感系统，从而起到“稳血压”的作用。

这就解释了为啥有些老人明明不胖不咸，血压就是控制不住。不是药不够，而是咀嚼太少，神经调节变钝，血压像失控的水龙头。

第四个更让人没想到的，是过度依赖电子屏幕带来的“视觉刺激性高应激反应”。

这不是危言耸听，研究越来越多地把“屏幕刺激”纳入现代高血压的诱因之一。

尤其是对那些长时间看手机、刷短视频、沉迷平板、长时间盯电脑的人群，他们的前额叶皮层长期兴奋，交感神经持续高频状态，导致血管始终处在“应急收缩”中。

香港理工大学曾经测过一个数据，一组人连续看短视频20分钟后，收缩压平均上升5.2mmHg，而连续看书组仅上升1.3mmHg。

研究认为，这是由于视频中的节奏、音效、画面频闪引起了神经系统强烈反应，血管内皮功能短时受损，久而久之形成慢性应激状态。

特别是晚上临睡前刷手机的人，一边眼疲劳，一边神经兴奋，身体本该进入放松状态，结果心率不降、血管不扩，清晨血压就偏高。

那些说自己“早上起床压高、但白天还好”的人，八成都有这个毛病。

其实这四个诱因，放在一个人身上，可能不止一个。有时候就是几个合在一起，互相加码。

睡不好，肠道乱；不爱嚼，副交感弱；天天看屏幕，神经紧绷。

血压不是一个开关，而是一套系统出了错。每个小错都能凑成一个大问题。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

陈红艳.甘油三酯-葡萄糖指数与中老年高血压人群的脑卒中风险研究,上海预防医学,2025-04-07

来源：梁医生科普