摘要：你是否常无理由心跳加速、紧张不安，甚至影响生活？这可能是焦虑症信号，焦虑症带来的莫名紧张不仅折磨精神，还危害身体，为何会这样？又该如何应对?

你是否常无理由心跳加速、紧张不安，甚至影响生活？这可能是焦虑症信号，焦虑症带来的莫名紧张不仅折磨精神，还危害身体，为何会这样？又该如何应对?

一、焦虑症为何莫名紧张?

生理：神经与大脑的双重失衡

焦虑症患者大脑神经递质失衡，血清素水平下降导致情绪调节紊乱，抑制性递质 GABA 减少使大脑无法放松，紧张感持续累积。

长期焦虑还会激活大脑杏仁核，这个负责恐惧反应的区域过度敏感，即使无危险也会触发心跳加速、血压升高等生理反应。

心理：认知偏差放大威胁

患者常将普通事件解读为威胁，比如收到领导消息就担心被批评;习惯预想最坏结果，如演讲前反复想象出丑场景，负面思维不断加剧紧张情绪。

二、3 招有效缓解紧张

1. 心理调节：打破思维陷阱

认知行为疗法(CBT)：在咨询师引导下识别负面思维，用 “这件事有哪些积极可能” 等理性思考替代灾难化想象。

放松训练：每天 5 分钟腹式呼吸(吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒)，或 10 分钟渐进式肌肉放松(从脚趾到头顶依次紧绷 -放松)，快速平复生理紧张。

2. 生活管理：重建稳定节奏

规律作息：固定睡眠 / 起床时间(如 23 点睡、7 点起)，避免周末熬夜打乱生物钟。

适度运动：每周 3 次 30 分钟有氧运动(快走、瑜伽、游泳)，促进内啡肽分泌，天然对抗焦虑。

饮食调整：减少咖啡 / 酒精摄入，多吃深海鱼(含 Omega-3)、坚果(含镁)、香蕉(含 5 - 羟色胺前体)，从饮食层面稳定情绪。

3. 专业干预：及时求助不拖延

若每周紧张超 3 次，或伴随手抖、窒息感，及时就医。医生会根据情况开具短期抗焦虑药物，配合心理咨询(如CBT、正念疗法)，从根源改善焦虑模式。

焦虑并非不可战胜，通过科学调节认知、建立健康习惯、必要时寻求帮助，就能逐步摆脱紧张束缚，记住，主动面对就是改变的开始，你值得内心平静的生活。#焦虑症#

来源：增重达人