对睡眠非常好的6种食物，一周吃几次，睡眠香，入睡快！

摘要：深夜刷手机越刷越精神？数羊数到羊圈塞不下？别急着吞褪黑素！大自然早就在食物里藏好了"睡眠开关"，跟着这份助眠食谱吃，让你沾枕头就困~

对睡眠非常好的6种食物，一周吃几次，睡眠香，入睡快！

【失眠星人必看！6大助眠神器吃出婴儿眠】深夜刷手机越刷越精神？数羊数到羊圈塞不下？别急着吞褪黑素！大自然早就在食物里藏好了"睡眠开关"，跟着这份助眠食谱吃，让你沾枕头就困~

助眠王者1号：褪黑素小炮弹——酸樱桃

别被它的酸爽劝退！每100g酸樱桃含1.5mg天然褪黑素，是香蕉的3倍！睡前吃15颗新鲜樱桃或喝200ml樱桃汁，就像给大脑按了"关机键"。更绝的是它含原花青素，能延长深度睡眠时间。建议每周3次，搭配希腊酸奶当夜宵，美味助眠两不误。

助眠王者2号：镁元素小能手——香蕉

这黄胖子简直是睡眠界的"暖宝宝"！每根含27mg镁元素，能有效放松肌肉。更藏着色氨酸+维生素B6的黄金组合，促进血清素转化。睡前1小时吃根带斑点的香蕉，就像给神经盖了层蚕丝被。搭配杏仁酱涂全麦吐司，碳水+镁元素双倍助眠。

助眠王者3号：睡眠荷尔蒙触发器——杏仁

别看它其貌不扬，每盎司含75mg镁+162mg钙！钙镁CP能降低皮质醇水平，睡前抓一把杏仁当零食，就像给压力踩了脚刹车。特别推荐用烤箱150℃烤5分钟，香气里的γ-氨基丁酸能让你秒变睡美人。

助眠王者4号：色氨酸小水库——温牛奶

别被"牛奶助眠"的老梗骗啦！真正起作用的是色氨酸+钙元素组合。但有个隐藏喝法：睡前1小时喝200ml温牛奶+1小勺姜黄粉，姜黄素能减少睡眠障碍。乳糖不耐的宝子换杏仁奶，加勺亚麻籽粉，Omega-3助力更深层睡眠。

助眠王者5号：锌元素小钢炮——南瓜子

每盎司含2.8mg锌元素，能调节褪黑素分泌！睡前嗑一小把原味南瓜子，就像给生物钟上了发条。更惊喜的是它含L-色氨酸，和牛奶简直是助眠CP。建议用烤箱120℃烤10分钟，香气里的睡眠因子直接穿透血脑屏障。

助眠王者6号：血糖稳定器——燕麦

复杂碳水+膳食纤维的神仙组合，能让血糖平稳如镜面。睡前2小时喝碗燕麦粥，搭配奇亚籽和蓝莓，就像给大脑铺了张鹅绒床垫。特别推荐用钢切燕麦，煮时加根肉桂棒，芳香疗法+食物疗法双管齐下。

【进阶攻略】

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