摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
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人到中年，最怕的不是忙，而是明明没干啥却总觉得累。一大早睁开眼浑身没劲，到了办公室脑袋像灌了铅，到了晚上却又怎么都睡不着。这样的状态，一天两天能熬，时间一长，人就像被抽了魂，整个人松垮垮的，连说话都懒得抬头。
国家卫健委发布的《2023年国民健康素养监测报告》里提到，超过六成的成年人存在不同程度的“亚健康”状态，其中“疲乏无力、精神不振”排在自觉不适症状的前三位。可问题是，大多数人不当回事，以为是累的、是睡少了、是年纪大了。可真相往往不是那么简单。
脾虚湿重，才是很多人身上这些表现的真正罪魁祸首。它不像感冒发烧那样来得急、去得快，而是像个慢性“拖油瓶”，一点点地把你的精气神掏空。更麻烦的是，它不声不响，却影响深远。
有些人一查身体，什么大毛病都没有，可就是状态差、没精神、胃口也不好，甚至连情绪都低落。其实这是“脾”在悄悄地抗议。在中医看来，脾是后天之本，是气血生化的源头，就像一台发动机，不好好保养，迟早要熄火。
一位中年男士，平时工作压力大，饭也是随便吃，睡也是凑合睡，结果常年觉得累，后来检查也没啥问题，他以为是“更年期”，其实是典型的脾虚夹湿。他找了中医调理，医生没有开太复杂的方子，只是用简单的健脾化湿、疏通经络的办法，配合几个关键穴位的按摩，坚持三个月，整个人眼神都亮了。
按穴位调脾气，胜过吃补药。有些人一听中医就觉得复杂，其实中医的智慧就在于“简而不凡”。你以为只有吃药才能调理？其实我们身体早就给出了答案——穴位。每天按一按，远比你灌保健品来得管用。
说到脾虚湿重，很多人会想到自己“吃饭不香、大便黏腻、脸色发黄”，可其实症状远不止这些。记性差、注意力不集中、动不动就觉得累、睡再久也不解乏，都可能和脾虚脱不了关系。还有些人，总感觉“身上重得像灌了铅”，走两步都觉得累，那不是你真的胖了，是湿气在作怪。
湿气是什么？说白了，就像屋里湿漉漉的空气一样，让人黏黏糊糊、沉沉闷闷。身体一旦湿气重，就像穿着湿衣服过日子，怎么都不舒服。而脾就像是身体的“除湿机”，它一虚，湿就留在了身体里，越积越多，结果整个人就像泡在水里，越活越没劲。
按穴调脾，讲究的是“顺势而为”。不是说按一下就能立竿见影，而是像给机器上油、给土地松土，一点点地把身体调回正轨。比如说，中脘穴、足三里、脾俞、阴陵泉，这几个耳熟能详的老穴位，就是调脾祛湿的“老功臣”。中脘穴是调理肠胃中枢，足三里是补气健脾第一要穴，脾俞调动脾气，阴陵泉则是湿气的出口。
有一位退休老师，常年觉得“人干不动事，脑子也跟不上”，后来检查一切正常，儿女都以为她是年纪的问题。直到一次偶然的机会，一个老中医教她每天早晚各按足三里三分钟，再配合艾灸脾俞，坚持一个多月，她自己都惊讶地发现，饭量大了，连走路都快了，连邻居都说她看着“气色变红润了”。
这时候你可能会问，那我是不是也要去买艾条、去找人帮忙？其实不用。自己就能做，只要找对方法。比如按压足三里的时候，用大拇指垂直按下去，有酸胀感就说明找对了。每天坚持，哪怕每次就三五分钟，也比你喝一堆补汤效果稳妥。
中医讲“脾统血”，脾虚的人还容易出现贫血倾向，甚至是女性月经量少、颜色淡、拖尾不尽，这些都不是小问题，长期下去，气血亏虚、免疫力下降、内分泌紊乱，统统找上门。你以为是年纪大了，其实是脾在悄悄“退休”。
更有意思的是，现代医学也开始重视“肠脑轴”的研究，发现肠道健康跟情绪状态密切相关。脾虚、湿重的人，经常伴随着焦虑、抑郁、注意力不集中。你以为是心理问题，其实是生理状态在作怪。中医早在几千年前就知道，“思伤脾”，一个人想太多，就容易把脾气耗空。
所以调理脾虚，不只是管吃的事，更是管“心”的事。一个人总是操心、焦虑、心里放不下，自然也容易脾虚。换句话说，一个人不学会放松，光靠吃药、按穴也难调好。调脾，也是在调生活节奏。
有些人总是追求“立竿见影”的效果，今天按一按，明天就要精神焕发。可中医调理讲的是“缓中求稳”，就像种田，不可能今天播种，明天收成。脾虚湿重不是一天形成的，也不可能一天就解决。但只要你开始动手，每天按一按、吃得清淡一点、心态放平一点，三个月后你一定会看到变化。
一个看起来没什么的“脾虚”，其实背后牵连着全身的气血、精神、免疫系统。你以为只是没精神，其实是身体在给你拉响警报。别再用咖啡、功能饮料硬撑了，真正的能量是从“气血”里长出来的，不是从罐子里灌进去的。
再说个常见场景，你有没有过这样的经历：明明睡了八小时，早上还是起不来；一个周末窝在家什么都没干，却越休息越累；吃一点点饭，肚子就胀气，整个人懒到连说话都费劲。这些表面看是疲劳，实质上是“气机不畅”导致的身体代谢低下。
中医讲“气行则血行”，气血不畅，身体运转就像堵车，越堵越慢。这时候，穴位按摩就是最经济实惠的“通行证”。它不像吃药那样有副作用，也不像运动那样需要大量时间和体力，只要你愿意花几分钟，就能慢慢疏通身体的“堵点”。
当然，光靠按穴位还不够，饮食上也要跟上。脾虚湿重的人，最忌贪凉、油腻、甜腻。冷饮、奶茶、油炸、夜宵，这些都是“湿气制造机”。想要调好脾，先从戒掉这些“口腹之欲”开始。清淡饮食、温热为主、多吃山药、薏米、红枣、莲子这些健脾食物，才是对身体真正的好。
一个人真正的健康，不是靠昂贵的保健品堆出来的，而是靠日积月累的好习惯养出来的。每天按一按穴位，是调理身体，更是一种自我关照的方式。就像每天给自己泡一杯热茶，是一种生活的仪式感。
别再忽视自己身体发出的信号了，别总说“等我忙完这阵就好了”。你的身体，不会等你。气血足了，人自然精神；脾气调了，生活也顺了。生活再忙，也别忘了，最该照顾的，是那个每天辛苦撑着你的身体。
参考资料：
1. 国家卫生健康委员会《2023年中国居民健康素养监测报告》
2. 《中医基础理论》人民卫生出版社
3. 中国中医科学院发布《脾虚相关研究综述》
4. 《中国中医药报》2022年刊：脾虚湿重在现代都市人群中的临床表现分析
5. 世界卫生组织《传统医学战略（2014—2023）》中文版
6. 中华中医药学会《常用保健穴位临床应用指南（试行）》
来源：岐黄张大夫科普
