摘要：“雨生百谷”，谷雨，是二十四节气的第六个节气，春季的最后一个节气，为每年4月19日至5月5日。时至暮春，秧苗初插、作物新种，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟。雨水充足，气温逐升，人体感炎热。

“雨生百谷”，谷雨，是二十四节气的第六个节气，春季的最后一个节气，为每年4月19日至5月5日。时至暮春，秧苗初插、作物新种，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟。雨水充足，气温逐升，人体感炎热。

谷雨三候

第一候：萍始生遍闲洲渚，浮萍畅饮雨露，肆意向阳而生。

第二候：鸣鸠自拂其羽毛，布谷鸟舒羽鸣叫，催促施肥播种。

第三候：戴胜降于桑树隅，蚕桑新叶繁茂，戴胜鸟嬉戏其间。

谷雨时节养生原则

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，此春气之应，养生之道也。”提示春季要顺应自然，舒缓形体，舒畅情志，促进身体与自然的和谐。

谷雨时节，天气渐暖，雨水多，湿气重，宜袪湿健脾，护肝养阳。此时气温变化较大，人体易受外邪侵袭，应根据天气变化调整生活起居，预防疾病。

谷雨时节的中医养生方法，可以从饮食、起居、运动等多个方面进行：

1

饮食有节

谷雨时节，自然界阳气骤升，人易动怒，引动肝胆内热，助升肝火。宜清肝养肝，护肝明目，可食用一些具有清肝作用的食物，如芹菜、菊花、决明子等。同时，春季也是养阳的好时机，可食用一些温补阳气的食物，如韭菜、生姜、红枣等。

谷雨时节脾气旺盛，脾胃好，食欲增，易于饮食过量，损伤脾胃。宜少食酸味，多食甘味食物，忌食冷腻食物以养脾。多吃些新鲜的应季蔬菜、水果、野菜，如春笋、各种芽菜等。但不宜进食羊肉、狗肉及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火。每顿饭七、八分饱，切忌暴饮暴食。

2

起居养生

谷雨时节可适当晚睡早起，顺应自然界阳气的升发，但要保证充足的睡眠，缓解春困。此时节天气多变，要根据天气增减衣物，勤换洗衣物，保持身体干爽，防止湿气入侵。

3

运动有方

古有“走谷雨”，今有踏青郊游。节假、周末约三五好友，远足、慢跑、登山、骑行、八段锦、太极拳等，与自然相融合，强身健体。可听音乐、描画、阅读等，调情绪，安神志。

然春风乱絮，草长莺飞，百花齐放，易外感风邪，容易诱发过敏性疾病和感冒。应避免过度出汗致阳气外泄，注意戴口罩，少接触花粉，避风防寒保暖。

4

经络养生

按摩穴位：按摩三阴交穴、阴陵泉穴等穴位，可起到健脾利湿的作用，有助于调节身体机能。艾灸保健：艾灸足三里穴、关元穴等保健穴位，能温通经络，补充阳气，增强身体抵抗力。

来源：湖北唐缘