摘要：2025年3月27日，《JAMA Network Open》（IF=10.5）发表了一项横断面研究，旨在探索成年人睡前使用电子设备对睡眠质量和时长的影响，并进一步分析不同睡眠类型（“早起型”或“夜猫子型”）人群的差异。研究显示：

2025年3月27日，《JAMA Network Open》（IF=10.5）发表了一项横断面研究，旨在探索成年人睡前使用电子设备对睡眠质量和时长的影响，并进一步分析不同睡眠类型（“早起型”或“夜猫子型”）人群的差异。研究显示：

•睡前1小时使用电子设备（手机/平板/电脑）会导致工作日睡眠减少7.64分钟

•每周累计睡眠损失达48分钟

•睡前使用电子设备与睡眠质量下降风险增加33%相关

•"夜猫子"型人群受影响更显著

01 研究方法

该研究基于美国癌症预防研究-3（CPS-3）的大规模队列数据。在基线期，参与者自我报告了人口统计数据，包括年龄、性别、种族和民族以及受教育程度。CPS-3将定期对参与者进行跟踪调查，每三年一次。研究者利用2018年的问卷收集了参与者的电子设备使用时间和睡眠情况。

注：CPS-3是一项前瞻性队列研究，研究对象是2006-2013年间在美国35个州和波多黎各注册的男性和女性。

电子设备使用情况

参与者需回答：“在一周内，您在睡前1小时内使用不包括电视的电子设备（即智能手机、笔记本电脑和平板电脑）的频率？”选项包括：从不、1-3天/周、4-6天/周、每天使用。

睡眠指标评估

参与者报告了过去一年中的睡眠时长、睡眠质量和睡眠类型：

睡眠时长：根据参与者自我报告的入睡和起床时间计算（工作日 vs. 休息日）。

睡眠质量：采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评估，分为“非常好、较好、较差、非常差”。

睡眠类型：通过Horne-Östberg清晨-夜晚型问卷评估，将参与者分为5类（早睡型、偏早睡型、中间型、偏晚睡型或夜猫子型）。

02 研究结果

在参与2018年问卷的164,826名参与者中，排除了27,627名参与者，研究最终纳入122,058名参与者，中位年龄为56岁（IQR 47-62）。

图. 研究流程图

50,289名参与者报告每晚睡前使用电子设备（41.2%）。相比之下，21,275名参与者（17.4%）报告睡前不会使用电子设备，其余参与者报告偶尔使用。

与睡前不使用电子设备的参与者相比，那些报告每晚睡前使用电子设备的人更有可能睡眠时长少于推荐的7-9小时：

工作日：8391名参与者（19.1%） vs. 2544名参与者（15.0%）

非工作日：2549名参与者（5.1%） vs. 899名参与者（4.2%）

电子设备使用与睡眠时长的关联

与睡前1小时不使用电子设备的参与者相比，每晚睡前使用电子设备的人：

工作日平均少睡7.64分钟（95%CI 6.65-8.63）

休息日平均少睡5.04分钟（95%CI 4.03-6.05）

此外，每晚睡前使用电子设备与工作日晚睡18.82分钟（95%CI 17.70-19.93）和非工作日晚睡19.69分钟（18.56-20.81）相关。

图. 睡前使用电子设备与睡眠时长和入睡时间的关联

电子设备使用与睡眠质量的关联

每日电子设备使用者睡眠质量“较差/非常差”的风险增加33%（PR=1.33；95%CI 1.27-1.39）。这种关联呈现剂量反应性：使用频率越高，睡眠质量越差。

图. 睡前使用电子设备与睡眠质量的关联

睡眠类型的差异

与早睡型人相比，“夜猫子”型人群睡眠时长和入睡时间受影响更严重：

工作日少睡8.36分钟（vs. 早睡型的5.64分钟）

入睡时间推迟15.62分钟（vs. 早睡型的9.33分钟）

03 总结与讨论

这项针对12万人的大型横断面研究证实，每晚睡前使用电子设备1小时，与每周睡眠时长减少约50分钟和睡眠质量下降33%相关。这种关联在"夜猫子"型人群中表现得更为明显。

本研究的主要优势包括：（1）研究为迄今规模最大的研究，系统评估了成年人睡前电子设备使用与睡眠结局的关联；（2）尽管睡眠指标采用自我报告方式，但已通过睡眠日志和体动记录仪进行了验证，并采用了其他经过充分验证的量表。

本研究的局限性在于：

1.横断面设计难以确定睡眠与电子设备使用的因果关联；

2.除每周使用频率外，缺乏更详细的使用时长数据；

3.电子设备的评估仅针对手持电子设备，未包含电视等其他发光设备；

4.未能获取电子设备使用可能影响的其他睡眠参数信息（如入睡潜伏期）；

5.睡眠时间评估仅区分工作日与休息日，无法分析退休等非工作状态的影响。

本文整理自：JAMA Netw Open. 2025;8(3):e252493.

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来源：医脉通心内频道