摘要：今天分享一套我经常练习的瑜伽拉伸动作，舒展全身筋骨，早上练一遍、一整天都元气满满的。
今天分享一套我经常练习的瑜伽拉伸动作，舒展全身筋骨，早上练一遍、一整天都元气满满的。
动作1:
金刚跪坐，双膝微微分开吸气，脊柱住向上伸展呼气，俯身前屈、双手向远伸展臀部坐在双脚上，拉伸腰椎及背部肌肉保持1－2分钟功效：放松下背部、促进腰部血液循环，缓解和改善腰痛，适合腰突和腰肌劳损的人练习
动作2:
动作1结束后，臀部抬高、身体前移大腿垂直地面，核心收紧吸气，抬头、胸腔舒展，肩颈骨内收呼气，收核心，拱背向上，脖子放松动态重复8－10次功效：灵活脊柱，改善腰背肌肉僵硬、唤醒身体能量
动作3:
俯卧，弯曲手臂、小臂放在胸腔两侧吸气，头和胸腔抬高、小臂支撑肩膀下沉，头缓慢的左右转动重复10－12次功效：促进肩颈血液循环，缓解落枕疼痛、改善头前伸、富贵包的不良体态
动作4-5:
跪立，右脚向右迈一步，脚掌外转90度左大腿垂直地面，双手扶髋、核心收紧呼气，身体向右侧移动、骨盆下沉吸气，还原，重复8－10次功效：灵活髋关节，促进盆腔血液循环、平衡内分泌、改善女性妇科炎症
最后一次身体向右移动时，手肘落在右膝上核心收紧，吸气，左臂上举呼气，身体右侧屈，拉伸左侧要保持6－8个呼吸动作4~5做反侧练习功效：舒展侧腰，疏通腋下淋巴、以及肺经、心经等手臂6条经络，强化心肺、提升身体能量
动作6:
坐姿，身体后仰、双手支撑在后侧弯曲双膝、双脚打开大于一肩宽配合呼吸，双腿像“雨刷”一样左右摆动重复10－15次功效：灵活髋关节，促进盆腔血液循环，还可以放松腰肌、缓解腰痛
动作7:
进入下犬式，微曲双腿、臀部向高推双腿交替做“屈膝~伸直”动作核心收紧，动作要缓慢持续30秒左右功效：促进血液流向头部，改善大脑供血、滋养面部，提神的同时还可以美容
动作8:
在下犬式中，收核心、右脚向前迈一步左侧膝盖和脚背落地，进入骑马式吸气，脊柱向上延展、双臂举过头顶呼气，臀部下沉，拉伸左侧大腿保持8－10个呼吸，回到下犬式换反侧练习 来源：新时尚快线
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!
