摘要：如果感觉身心疲惫，或者情绪崩溃，你可以让自己先停下来，找到一个不被打扰的角落，尽量让自己舒适和放松。
如果感觉身心疲惫，或者情绪崩溃，你可以让自己先停下来
如果感觉身心疲惫，或者情绪崩溃，你可以让自己先停下来，找到一个不被打扰的角落，尽量让自己舒适和放松。
你可以把手轻轻的搭在膝盖上，或者尝试着把手放在心上，然后轻轻的闭上眼睛。
接下来，我们来做三到五次深呼吸：你可以用鼻子吸气呼气，也可以用嘴大口的吸气呼气。请尽量深深的吸气，慢慢的呼气。想象随着吸气，把清新的氧气送到身体感觉不舒服的地方，随着缓缓的呼气，身体里浑浊的废气被排出体外，痛苦的感受也像羽毛一样轻轻的飘走……
就这样，深深的吸气，慢慢的呼气……
随着深深的吸气，把清新的氧气送到身体感觉不舒服的地方；随着缓缓的呼气，身体里浑浊的废气被排出体外……
深呼吸之后，请恢复您的自然呼吸，允许身体按照自己本来的样子吸气呼气，感受身体随着呼吸一起一伏。
也许观呼吸的过程中，你发现思绪又飘回到现实生活中的困难处境，陷入自己的想法之中。这样的分心是正常自然的，会发生在每个人的身上。你只需温柔的承认它，看看是什么让你分心，然后重新把注意力集中到呼吸上，回到练习的引导语上———
请继续感受你的身体，眉头舒展开了吗？头皮放松了吗？还有哪里感觉不舒服吗？如果身体还有紧绷不适的地方，请在吸气的时候送去温暖关怀和能量，让它随着呼气缓缓敞开渐渐放松下来。
如果愿意，你还可以把手放在那里，默默地给到它安抚和支持，并对它说：谢谢你，谢谢你提醒我，让我感受到自己也需要被照护被关爱。此刻，就让我在这里照护着你。
我感受到自己也需要被照护被关爱。此刻，就让我在这里照护着你。
请想象，如果是你最好的朋友正在遭受这般困境与苦痛，你会对他说什么？
现在，也把同样的温暖话语送给自己：我看到现在的你很不容易，照护的艰难，远远超过你的预期。你已经在用你知道的最好方式照护着亲人，请允许自己感到疲惫，允许自己有委屈，也允许自己有愤怒……这世上没有完美的事，更不可能让人人都满意，相信一切都会好起来的。请记住，先照顾好自己，才能持续给被照护的亲人陪伴与爱，光明和温暖。
现在，请想象着有一束金色的光，从头顶照耀着清洒下来，它抚慰你酸痛的肩颈，流经你疲惫的双手，温润着你的身心。
想象有一束金色的光，从头顶照耀着清洒下来，它抚慰你酸痛的肩颈，流经你疲惫的双手，温润着你的身心。
如果愿意，你可以跟着我一起轻声诵读，或者在心里默念：
愿我善待自己，
愿我慈悲地呵护自己。
愿我不受内在和外在的伤害。
愿我安康快乐，愿我自由自在。
愿这种感受同样也被慈悲接纳。
好，如果你准备好了，可以活动一下手指脚趾，舒展一下身体，慢慢的睁开眼睛，感受练习赋予身心的滋养与能量。
请带着这份智慧、善意与慈悲，回到被照护的亲人身边，让照护与爱成为最长情的告白。
请带着这份智慧、善意与慈悲，回到被照护的亲人身边，让照护与爱成为最长情的告白。
【附注】
自我慈悲是慈心观一种呈现形式。练习通常以对自己共情献上关怀开始，借由慈悲地对待自己，得以慈爱的心无条件地接纳他人，从而畅通我们与世间所有生命之间的连接。
来源：夏天的可爱多
