摘要：糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖水平高于正常但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间状态。如果不及时干预，大约70%的糖尿病前期患者最终会发展为2型糖尿病。但好消息是，通过科学的生活方式调整，大多数人可以避免糖尿病的发生，甚至让血糖恢复正常。
糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖水平高于正常但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间状态。如果不及时干预，大约 70% 的糖尿病前期患者最终会发展为 2型糖尿病。但好消息是，通过科学的生活方式调整，大多数人可以避免糖尿病的发生，甚至让血糖恢复正常。
常用的预防糖尿病的药物包括：
二甲双胍（最常用，可改善胰岛素抵抗）阿卡波糖（延缓碳水化合物吸收）GLP-1受体激动剂（如利拉鲁肽，适用于肥胖者）注意：是否用药需由医生评估，不可自行服药！
✅ 多吃：
全谷物（燕麦、糙米、藜麦）蔬菜（非淀粉类，如菠菜、西兰花）优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆类）健康脂肪（坚果、橄榄油、牛油果）❌ 少吃或避免：
精制糖（含糖饮料、甜点）精制碳水（白米饭、白面包、面条）油炸食品、加工肉（香肠、培根）小技巧：
✅ 糖尿病前期是身体发出的警告信号，但也是逆转的最佳时机！
✅ 大多数人无需吃药，通过饮食、运动、减重即可改善血糖。
✅ 如果生活方式调整无效，或合并高危因素，医生可能会建议药物干预。
✅ 关键在于长期坚持健康习惯，避免发展为糖尿病及并发症！
记住：糖尿病前期不是终点，而是改变的起点！ 越早行动，逆转的机会越大！
如果你或家人处于糖尿病前期，现在就开始调整生活方式吧！
来源：美食健康小能手