摘要：随着大雪节气的到来，大家已经感受到冬的气息愈发明显，天地一派阴寒之象，冻手冻脚的日子又到了。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

WINTER

大雪

健康当阳

随着大雪节气的到来，大家已经感受到冬的气息愈发明显，天地一派阴寒之象，冻手冻脚的日子又到了。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

大雪已至

大雪起居·早卧迟起

大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，使肾气更盛。

大雪已至

大雪着装·保暖贴身

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风、大雪天逐渐增多。此时衣服需随温度的降低而增加，穿着宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。

此外，我们还要强调头和脚的保暖。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，脚部保暖也应加强。

大雪已至

大雪饮食·喝茶熬粥

大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要。这也就是我们所说的——进补。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补可适当进食汤粥，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等，这些食材大多是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食可补精益髓、滋补阴津，还能减轻大鱼大肉带给身体的负担。

大雪已至

大雪运动·避免冬泳

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳最不合时宜，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，为数不多的阳气则可能被寒冷消耗殆尽。若人体阴寒内盛，反不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，冬季可以通过晒太阳的方式温壮体阳，每日上午10点钟左右可外出晒太阳15-20分钟，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒的目的。

大雪八禁忌

❗忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

❗忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

❗忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

❗忌中午不休息：睡午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

❗忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

❗忌蒙头睡觉：蒙头睡觉会让呼吸受到一定影响。

❗忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

❗忌取暖过度：用电热毯或热水袋贴身而卧易引起烫伤。

来源：洞庭湖边那些事儿