摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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这个时代，不怕生病，怕的是“来不及”。手机一刷，新闻标题一个比一个冷不丁：“34岁男子深夜猝死”“健身房里小伙突然倒地”“加班后女子昏迷不醒”。

这些人都不老，甚至怎么看都挺健康，怎么说没就没了？更让人焦虑的是，这些事好像离我们越来越近，不再是“别人家的悲剧”。

你有没有这样的感觉？过去觉得猝死是老年人的事，现在却变成了年轻人的高频词。是不是我们身体出了什么问题？是不是现代生活方式正在悄悄“掏空”我们？睡觉前那点时间，明明是一天里最放松的时候，怎么偏偏成了“健康黑洞”？

不要小看你入睡前的一小时，很多“猝死的种子”就在那时种下了。

我们总以为健康是大事，得靠大动作，比如体检、锻炼、吃保健品。但现实往往是相反的，真正决定你寿命长短的，常常是那些不起眼的小习惯。

尤其是睡前的那段时间，你做的每一个选择，都可能在悄悄地影响你的心跳频率、血压波动，甚至直接决定你能不能“睁开眼迎接明天”。

现在问题来了：为什么现在猝死越来越多？到底是身体的问题，还是生活方式的锅？

别急，我们一点点拆开看。

先说个冷知识：猝死并不都是“毫无预兆”的。

很多人以为，猝死就是“好好的突然倒地”，其实不然。多数猝死前，身体是有“报警信号”的，只是我们太忙、太累，或者太麻木，根本没理会。

头晕、心悸、胸闷、失眠、情绪波动，这些看起来“小毛病”，其实就是身体在敲锣打鼓地提醒你：“我快撑不住了”。

据《中华心血管病杂志》报道，中国每年大约有55万人猝死，其中八成发生在家中，睡前和清晨是高发时段。

为什么偏偏这两个时间段？因为这是自主神经系统最脆弱的时候。

你白天再怎么精神抖擞，到了夜里，人体会进入“副交感神经主导”的状态，心跳减慢、血压下降，但如果你在这个节奏里“硬插播”一堆刺激，身体就会像在熄火前被猛踩油门，直接崩溃。

而最容易踩到这根“导火索”的，就是你睡前的行为。

我们接下来要说的五个睡前习惯，很多人每天都在做，甚至觉得很“正常”，但恰恰是它们，在慢慢把你推向深渊。

第一件事：睡前刷短视频，尤其是情绪波动大的内容。

别小看这个习惯，短视频看似轻松，其实对大脑的刺激非常强烈。尤其是那些“扎心文案”“悬疑剧情”或“情绪爆发型博主”的内容，会让你情绪上头、心跳加快，甚至分泌肾上腺素。

这个时候，你的大脑其实处于一种“战斗”模式，而不是“休息”状态。

人的大脑在入睡前一小时，应该逐渐进入“慢波模式”，但短视频让大脑持续兴奋，结果就是入睡困难、睡眠浅、心率失衡。

而长此以往，心律不齐、高血压波动就会找上门来，为心源性猝死埋下伏笔。

第二件事：睡前“报复性进食”。

有些人白天忙得顾不上饭，晚上回家一口气吃了三碗米饭加一只炸鸡腿，吃完还要来杯奶茶压压惊。

你以为这是“犒劳自己”，其实是给心脏加了定时炸弹。

胃是个贪吃鬼，一进食就要大量血液供应来帮它消化。这时候心脏工作量猛增，如果半夜还要消化一堆油腻食物，心脏得像加班的员工一样“连轴转”。

而人在睡觉时，本该是心脏休息的黄金时间，结果它还得加班加点，时间一长，心肌细胞会因为缺血缺氧而“罢工”。

一项发表于《临床心血管病学》的研究指出，睡前两小时内进食高热量、高脂肪食物，会显著增加心源性猝死的风险。

第三件事：睡前情绪激动、争吵或“内耗”。

你可能想不到，情绪对心脏的影响比烟酒还狠。

尤其是睡前吵架、焦虑、胡思乱想——这些不是“心理问题”，而是直接的“生理刺激”。

情绪激动时，交感神经兴奋，导致心率加快、血压飙升，而你以为睡一觉就能“恢复”，其实身体在夜里仍然被“高压电”控制着，根本进不了深睡眠。

研究显示，睡前持续焦虑的人，心率变异性下降，心脏调节能力受损，这正是心律失常的温床。

而心律失常，正是猝死最常见的“前奏”。

第四件事：躺床上“想工作”或“复盘生活”。

这是城市中产的“通病”：白天忙了一天，晚上才开始“真正思考人生”。

你以为自己在提升自我，其实是在给大脑和神经系统“加班”。

神经科学表明，大脑的“默认模式网络”在睡前活跃，这让人容易陷入过度思考、自我否定、焦虑规划等内耗状态。

长期这样，大脑皮层无法有效“清空缓存”，影响睡眠质量，还会诱发慢性炎症、血压波动，对心血管系统构成压力。

第五件事：睡前喝酒助眠。

很多人觉得“喝点酒好睡觉”，但其实恰恰相反。

酒精虽然能让人“快速入睡”，但会严重破坏睡眠结构，让你无法进入真正恢复身体的“深睡眠阶段”。

更糟的是，酒精会导致夜间心率上升、呼吸不规律、血管扩张，这些都是触发心源性猝死的风险因子。

尤其对于本身有高血压或者心律不齐的人来说，简直是玩火自焚。

现在你可能会问：那到底该怎么做？不是说不让人放松了吗？

不是不让你放松，而是要科学地放松。你可以洗个热水澡，让体温下降引导入睡；可以听点舒缓的音乐，帮助心率平稳；甚至可以写几句话，把脑子里的“碎片”清理干净。

关键是，别让睡前那段本该安静的时间，变成了身体的“战场”。

真正的健康，不是靠一次体检、一次锻炼就能换来的，而是每天无数个小决定叠加出来的结果。

而睡前这一个小时，是你一天中最有“决定权”的时刻。

不是所有猝死都是命运突袭，很多时候，是我们亲手把身体拖到了悬崖边。

你以为的“没事”，身体可都记着。

别等到了真的出事，才想起来：那天晚上，其实我可以早点睡的。

参考文献：

［1］中华医学会心血管病学分会.中国心源性猝死临床诊治指南(2020年版)[J].中华心血管病杂志,2020,48(9):736-744.

［2］王雷,陈志刚,郑磊等.情绪与心血管事件关系的研究进展[J].中国行为医学科学,2023,32(3):217-220.

［3］李媛媛,朱佳.睡前饮酒对睡眠质量和心血管系统的影响[J].中国临床心理学杂志,2022,30(2):316-319.

来源：徐医生健康科普一点号