摘要：在生活中，你是否也有过这样的经历：因为长期不怎么说话，一旦需要开口表达，就感觉心跳加速、喉咙发紧，大脑一片空白，紧张得不行。这种情况其实并不少见，今天咱们就来好好聊聊，长期不说话，一说话就紧张，到底该怎么办。
在生活中，你是否也有过这样的经历：因为长期不怎么说话，一旦需要开口表达，就感觉心跳加速、喉咙发紧，大脑一片空白，紧张得不行。这种情况其实并不少见，今天咱们就来好好聊聊，长期不说话，一说话就紧张，到底该怎么办。
就像机器长时间不用会生锈一样，我们的语言能力也是如此。长期不说话，词汇量会减少，表达准确性和流畅性降低，语言组织和逻辑思维能力也会变弱。当突然要开口说话时，大脑需要快速组织语言，而 “生锈” 的语言功能就容易导致紧张。比如说，平时不怎么交流，突然要在会议上发言，就会发现自己很难快速找到合适的词汇来表达想法，进而变得紧张不安。
人是社会性动物，社交对我们至关重要。长期不说话，会让我们难以与他人建立和维持良好的关系，人际交往技巧得不到锻炼和提升。当面对需要交流的场合时，就会因为担心自己表现不好，不知道如何应对而感到紧张。例如，许久不参加社交活动，再和朋友聚会聊天，可能都不知道该从何说起，甚至害怕自己说的话不合适，从而产生紧张情绪。
长期不说话的人，往往内心比较敏感，会过度在意自己在他人眼中的形象。一想到说话时可能会被别人评判，就会给自己施加很大的心理压力，进而导致紧张。比如，担心自己说话结巴、发音不准，或者担心自己的观点不被认可，这些担忧都会加重紧张感。
日常发声练习：早上起床后或者晚上睡觉前，花几分钟时间做一些简单的发声练习。比如，大声朗读报纸、书籍，注意发音清晰、语调抑扬顿挫。可以从短篇幅的文章开始，逐渐增加朗读的时长和难度。通过这样的练习，能够让嘴巴周围的肌肉更加灵活，也能帮助我们找回说话的感觉。
绕口令挑战：绕口令是锻炼语言流畅性的好帮手。选择一些经典的绕口令，像 “四是四，十是十，十四是十四，四十是四十”，每天练习几遍。最开始可能说得磕磕绊绊，但随着不断练习，速度会越来越快，发音也会越来越准确，这对于提升我们的语言表达能力和自信心很有帮助。
自我对话：别觉得自己和自己说话很奇怪，这其实是一种非常有效的锻炼方式。每天安排一段时间，比如在上下班的路上、做家务的时候，和自己聊聊当天的经历、想法或者计划。可以假设自己在和不同的人交流，尝试用不同的语气和方式表达。通过自我对话，不仅能够提高语言表达能力，还能让我们更加了解自己的思维方式，在真正与他人交流时更加自信。
角色扮演：邀请家人或朋友一起参与角色扮演游戏。设定一些常见的社交场景，比如在超市购物、在餐厅点餐、和同事讨论工作等。在角色扮演中，尽可能地投入，模拟真实的交流情境，练习如何回应他人、如何表达自己的需求和想法。每次结束后，可以和对方交流感受，总结经验，不断改进。
接纳自己的紧张：当我们意识到自己一说话就紧张时，不要一味地抗拒或自责，而是要尝试接纳这种情绪。告诉自己紧张是很正常的反应，很多人都会有，不要因为紧张而更加紧张。** 只有接纳了自己的情绪，才能更好地应对它。** 例如，在说话前，可以默默地对自己说：“我现在有点紧张，这没关系，我可以带着这种紧张继续说下去。”
关注交流内容本身：很多时候，我们的紧张源于过度关注自己的表现，而忽略了交流的本质 —— 传递信息。在说话时，试着将注意力从自己身上转移到要表达的内容上，专注于把自己的想法清晰、准确地传达给对方。** 当我们全身心投入到交流内容中时，紧张感就会自然而然地减轻。** 比如，在做演讲时，不要一直想着自己的姿态是否优雅、声音是否好听，而是专注于讲述的观点和故事，这样更容易放松下来。
写在最后的话：其实，每个人都有过在表达时感到紧张的时刻，它就像成长路上的小怪兽，看似可怕，却也能成为我们前进的动力。当你愿意迈出第一步，尝试去改变时，就已经成功了一半。希望今天分享的方法能真正帮到你，期待看到你自信表达的样子！
本期互动话题：你是否也有过一说话就紧张的经历？你是用什么方法克服的？欢迎在评论区分享你的故事和经验，说不定你的方法就能帮助到其他小伙伴哦！
我是王堃阳老师，实战派演讲教练，杭州口才前线《神奇魔法口才》创始人，专注演讲口才培训24年线下真正户外脱稿即兴自信绽放实战训练，10000+场演讲口才培训实战经验，帮助40万+学员自信绽放.学员遍布全国各地，海外10几个国家，有企业家、事业单位负责人、上市公司高管、银行行长、职场精英、大学生、研究生、博士生各类人群，一对一演讲辅导上万例，通过实战帮助学员提升了自信，学会了演讲，让学员实现了自我的突破和跃迁。
缺乏自信怯场 | 害怕当众讲话 | 上台发言紧张 | 心理素质较差 | 害怕与人冲突 | 内向不善表达 | 说话缺乏逻辑 | 聊天无话可说 | 不善即兴发言 | 上台讲话拘束 | 演讲缺乏气场 | 说话易得罪人 | 嘴笨总是吃亏 | 不敢出镜直播
来源：演讲与口才培训