摘要：先给大家讲个事儿。前阵子我有个朋友，那平时身体看着可硬朗了，能跑能跳，还总说自己年轻，啥都不怕。有天早上，家里人叫他起床，结果怎么叫都没反应，送去医院一查，竟然是脑出血。这可把大家吓坏了，这么年轻咋就脑出血了呢？医生一番询问才发现，问题就出在他的睡觉习惯上。这
先给大家讲个事儿。前阵子我有个朋友，那平时身体看着可硬朗了，能跑能跳，还总说自己年轻，啥都不怕。有天早上，家里人叫他起床，结果怎么叫都没反应，送去医院一查，竟然是脑出血。这可把大家吓坏了，这么年轻咋就脑出血了呢？医生一番询问才发现，问题就出在他的睡觉习惯上。这事儿也给我提了个大醒，今天就来好好跟大家说道说道睡觉那些容易被忽视，却可能引发大问题的细节。
大家都知道，睡觉是每天必做的事，可别小瞧这一闭眼一睁眼的过程，里面门道可多着呢！就拿睡姿来说，很多人睡觉那叫一个随心所欲，怎么舒服怎么来。但你知道吗？错误的睡姿就像一颗 “定时炸弹”，随时可能引爆健康危机。有些朋友喜欢仰卧的时候把头部垫得高高的，或者用那种特别硬的枕头，脖子还弯得厉害。想象一下，咱们的颈动脉就像一根水管，给大脑输送 “生命之水”，可这么一折腾，水管被压得弯弯曲曲，水流时大时小，时间久了，管壁能受得了吗？特别是中老年人，血管本来就没那么有弹性了，这么一压迫，脑部供血不稳定，血压跟着一高一低，血管就像老化的橡皮筋，“啪” 的一下，就可能断了，血涌进脑子里，脑出血就这么发生了。
还有些年轻人，晚上熬夜玩手机，玩到眼睛都快睁不开了才罢休，往床上一躺，头一歪就睡，枕头斜得都快 45 度了，嘴角还流着口水。更夸张的是，有人喜欢趴着睡，或者把手枕在头下，这姿势不仅压迫血管，还容易引起短暂性脑缺血发作，也就是俗称的 “小中风”。这 “小中风” 刚开始可能没啥感觉，不疼不痒的，但它可是脑出血的 “前奏曲”，一旦忽视，后面麻烦可就大了。
除了睡姿，睡觉时候的血压变化也得重点关注。咱们都以为睡觉的时候身体就安静下来了，其实对心血管系统来说，夜晚可是 “暗潮汹涌”。正常情况下，人的血压在晚上会下降 10% 左右，就像汽车到了晚上，车速慢慢降下来一样，这叫 “夜间血压下降现象”。可有些人，像有高血压、糖尿病、肥胖这些问题的，他们的血压晚上不但不下降，反而升高，这就是 “非杓型高血压”。这类人在凌晨三四点的时候，血压就像调皮的孩子，悄悄往上蹿，一旦超过脑血管能承受的极限，就好比气球被吹得太大，“砰” 的一声就爆了。很多脑出血患者就是在凌晨发病的，这可不是巧合，而是血压和睡眠质量 “双重失控” 的结果。
说完了睡觉中的问题，咱们再把目光放到睡前。很多朋友忙了一天，晚上回家就开启 “报复性进食” 模式，火锅、啤酒、夜宵一顿猛吃。大家想想，这时候身体都准备进入休息状态了，血液正打算往大脑和心脏流动，结果你给它塞了一堆食物，血液没办法，只能被迫 “调转方向”，跑去消化系统 “加班”。这一下，心脑供血就减少了，血压也跟着波动起来，血管破裂的风险就像火箭一样直线上升。而且晚饭要是吃太晚、太油腻，还会影响睡眠质量，形成一个恶性循环，身体怎么能好呢？
还有情绪问题，也得引起重视。老话说 “气大伤身”，真不是瞎讲。睡前要是情绪太激动，交感神经就兴奋起来了，血压也跟着升高。想象一下，你带着一肚子气上床，身体就像进入了 “战斗状态”，心跳加快，根本没法进入深度睡眠。而且情绪起伏还会让血管一会儿收缩一会儿扩张，血管壁就像一直被拉扯的弹簧，时间久了，越来越 “疲劳”，特别是那些已经有动脉硬化的人，血管就像年久失修的水管，稍微受点压力就可能 “崩”。
另外，选枕头也有大学问。好多人买枕头就看软不软，其实枕头的高度和硬度直接影响着颈动脉的畅通。枕头太高，脖子就像被扭了麻花一样弯曲；太低，大脑又像没吃饱饭的孩子，供血不足。一个合适的枕头，应该是你侧睡的时候，头和身体能成一条直线，仰睡的时候，脖子能自然贴合枕面，就像钥匙找到了合适的锁孔，严丝合缝。别小看这一点，选对枕头，可能比吃降压药还管用呢！
不知道大家发现没，睡觉这件事其实还存在 “地理文化差异”。芬兰人普遍睡眠时间短，可人家脑血管疾病发病率比咱们低。为啥呢？因为他们睡前有个好习惯 —— 泡桑拿。泡桑拿的时候，肌肉就像被温柔抚摸的小猫，慢慢放松下来，血液循环也加快了，血压还能平稳下降。在日本，很多老年人习惯睡前泡脚，再用温热毛巾敷颈部，这也是一种给自己身体 “调压” 的好方法。再看看咱们，睡前好多人还在刷短视频、打游戏、盯着股票波动，大脑一刻不停，血压也跟着 “嗨” 起来，你以为自己在休息，其实血管一直在 “打仗”。
现在脑出血可不再是老年人的 “专利”，根据相关数据显示，35 岁以下的脑出血患者比例，比十年前翻了三倍。这可不是基因变了，而是咱们的生活方式变了。长期熬夜、顿顿吃外卖、情绪压抑在心里、还不爱运动，这些都是在给自己的健康 “挖坑”。更可怕的是，好多人根本不知道自己有高血压，因为从来没测过。还有些人就算知道，也不当回事，觉得自己年轻能扛得住，可真等身体出问题了，连叫 120 的机会都没有。
来源：1034生活广播
