摘要：紧张时手抖脚抖、心跳加速，是很多人都有过的困扰。以下是我亲测有效的克服方法，希望能帮到你。

克服紧张情绪的实战经验分享

紧张时手抖脚抖、心跳加速，是很多人都有过的困扰。以下是我亲测有效的克服方法，希望能帮到你。

首先，要学会察觉紧张情绪的源头。是即将到来的演讲，还是重要的考试？找到原因，才能有的放矢。察觉到紧张后，深呼吸是最快速有效的镇定方式。尝试腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，让腹部像气球一样隆起，默数5秒后，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次，能快速调节身体状态。

提前演练也很关键。如果是公开场合发言，不妨在家对着镜子或家人模拟现场，多练几次，熟悉流程，心里有底就会更自信。同时，调整对结果的预期，告诉自己“尽力就好”，不要过分追求完美，减少压力。

另外，借助一些小技巧转移注意力。比如在手上把玩减压球，或是默默背诵喜欢的诗句，把关注点从紧张情绪上移开。我自己在面试前，就会通过听轻音乐，让自己放松下来。

紧张是正常的生理反应，别抗拒它，而是用这些方法与它“和解”，相信你能逐渐掌控情绪，从容应对各种挑战。

曾经的问题:

1.内心自卑，正式点的场合就紧张，到最后非正式的场合也紧张，头脑空白，手抖，脚抖，无法控制自己的脸部表情

2.躲避各种活动，最害怕开会签字，手抖得字都写不全，害怕当众表现

3.提前知道领导寻访调查，心就开始砰砰跳，手开始不自主的抖

4.接待领导紧张得手都泡不了茶

学习后的成长和改变

1.签字没任何的手抖了

2.在办公室接待老板泡茶，心里平静，不急不躁，没有任何紧张的心理反应

来源：克服紧张解决紧张