摘要：对于糖尿病患者，体重管理不仅是控制血糖的关键，更是预防并发症、提高生活质量的重要环节。超重或肥胖会加重胰岛素抵抗，而体重过轻也可能增加营养不良风险。如何找到适合自己的体重管理方式？济南医院内科主治医师张荣荣为您指出5大核心策略帮助您科学控糖、健康减重。
对于糖尿病患者，体重管理不仅是控制血糖的关键，更是预防并发症、提高生活质量的重要环节。超重或肥胖会加重胰岛素抵抗，而体重过轻也可能增加营养不良风险。如何找到适合自己的体重管理方式？济南医院内科主治医师张荣荣为您指出5大核心策略帮助您科学控糖、健康减重。
一、明确目标：找到适合自己的体重范围
1.计算体重指数（BMI）：BMI=体重kg/身高m²。在中国，BMI=18.5-23.9为正常范围，BMI≥24 kg/m为超重，需要减重。BMI≥28 kg/m²为肥胖，必须减重。
2.关注腰围和体成分分析：腰围男性≥90cm、女性≥85cm提示腹型肥胖，需优先减脂。定期检测体脂率及内脏脂肪面积，避免“体重正常但体脂超标”的隐性肥胖。
3.个性化目标：《糖尿病患者体重管理专家共识（2024）》：提出减重5%-10%可实现代谢逆转。超重或肥胖的2型糖尿病患者，减轻基础体重的5%即可显著改善血糖、血压和血脂水平。与医生共同制定合理减重速度（建议每周减重0.5-1kg）。
二、生活方式干预：饮食与运动双管齐下
1.饮食：低升糖（低GI）饮食
主食用燕麦、糙米等全谷物替代馒头、白米饭等精制米面，减少血糖波动。每日摄入300-500g非淀粉类蔬菜，搭配鱼、豆制品等优质蛋白，延缓糖分吸收。建议采用“餐盘法则”：1/2餐盘为非淀粉类蔬菜，1/4为优质蛋白（鱼、豆制品），1/4为全谷物。每日制造300-500千卡热量缺口，避免极端节食引发低血糖。
2.运动：有氧运动+抗阻训练+微运动
有氧运动：每日30分钟快走、游泳或骑自行车，可分次完成。抗阻训练：每周2-3次力量训练（如哑铃、弹力带），增加肌肉量以提升胰岛素敏感性。微运动：久坐人群每小时起身活动5分钟，累积效果显著。
三、药物与手术：精准辅助减重
1.减重药物：
GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽、替尔泊肽）：兼具降糖与强效减重作用，可降低体重7%-15%，并改善心血管代谢指标。2025 ADA指南：推荐GLP-1激动剂为首选用药。
SGLT-2抑制剂（如达格列净、恩格列净）：通过排糖减轻体重，但需警惕酮症酸中毒风险，尤其与GLP-1联用时需密切监测。
2.代谢手术：
BMI≥30 kg/m²（或亚裔≥27.5 kg/m²）且药物控制不佳者，可考虑胃旁路术等手术，术后平均减重>20%，部分患者可实现糖尿病缓解。
四、长期监测与维持：避免反弹的关键
1.动态跟踪：每周固定时间称重，每3个月检测体成分，关注肌肉量与体脂比例。
2.行为支持：
高频咨询：6个月内≥16次专业指导，强化行为干预。
心理干预：通过正念饮食、社群互助减少情绪性进食，设定非食物奖励机制。
3.药物维持：达到减重目标后，继续使用GLP-1等药物可降低体重反弹风险。
五、警惕误区与风险
1.盲目断碳：极低碳水饮食可能诱发酮症酸中毒，需在医生监督下进行。
2.药物依赖：避免自行使用非处方减肥药，部分药物可能干扰血糖或肝肾功能。
3.忽视个体差异：如使用胰岛素或磺脲类药物可能增重，需与医生讨论调整方案。
体重管理是糖尿病患者的“终身必修课”，需要饮食、运动、监测、心理多维度配合。建议每3个月到内分泌科复诊，由医生评估个体化方案。记住，健康的体重不是数字的较量，而是身体与生活方式的和谐共处。通过专业指导+科学方法，糖尿病患者也能轻松掌控体重，拥抱健康生活！（济南医院 张荣荣）
来源：齐鲁壹点一点号