摘要：对于心脑血管疾病这种与生活方式息息相关的慢性病来说，懂得“治未病”的理念尤为重要。

现在，心脑血管已经成为威胁现代人健康的主要“杀手”。

对于心脑血管疾病这种与生活方式息息相关的慢性病来说，懂得“治未病”的理念尤为重要。

与其等到血管堵塞、血压飙升再去医院排队、吃药、甚至手术，不如从现在开始，通过一些简单易行的方法，为自己的心脑血管筑起一道坚固的“防护堤”。

今天，教大家5个动作，预防心脑血管。

动作一：轻柔转颈

端坐或站立，身体放松，双肩下沉。

头部缓慢向左转动，目光看向左肩方向，感受颈部右侧的轻微拉伸保持3-5秒，缓慢回到正中。

再缓慢向右转动，目光看向右肩方向，感受颈部左侧的拉伸，保持3-5秒，缓慢回到正中。

接着，头部缓慢向前低，下巴尽量靠近锁骨，感受颈后部的拉伸，保持3-5秒。

缓慢回到正中。（一般不建议做头部后仰的动作，以免压迫颈椎动脉）。

配合耸肩动作：双肩向上耸起，靠近耳朵，保持2-3秒，然后放松下沉。

左右转动、前屈、耸肩为一组，每次做5-8组。动作一定要缓慢、轻柔，切忌快速、用力转动。

动作二：踮脚勾足

双脚并拢或与肩同宽，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体（或地面），保持2-3秒，感受小腿肌肉的收缩。然后缓慢放下脚跟。

坐着或躺着，双腿伸直或自然弯曲。用力将脚尖朝向自己身体的方向勾，感觉小腿前侧和脚踝的拉伸，保持3-5秒。然后放松。

动作三：深长呼吸

选择一个舒适的姿势，坐着或躺着都可以，闭上眼睛，放松全身。

用鼻子缓慢而深长地吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起（腹式呼吸）。

屏住呼吸1-2秒（如果感觉舒适）。

用嘴巴或鼻子缓慢而均匀地呼气，感受腹部自然回缩。呼气时间可以比吸气时间稍长。

专注于呼吸的过程，感受气息的进出。

每次练习5-10分钟，每天可进行1-2次，或在感觉紧张、疲劳时随时练习。

动作四：空抓虚握

伸开双手，五指张开。缓慢用力将五指握成拳头，像是要抓住什么东西，但不要过于用力到指甲嵌入手心，保持握拳状态2-3秒。

再缓慢将五指完全张开，感受手掌和手指的伸展，重复进行。

每次做20-30次，每天可做数次。

动作五：轻柔转腰

坐姿转腰：坐在椅子上，双脚平放地面，保持上半身挺直。双手可交叉放于胸前或扶住椅子边缘。缓慢向左转动腰部和上身，目光随之移动，感受腰腹部的轻微扭转感。保持3-5秒。缓慢回到正中。再向右转动。

站姿转腰：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。以腰部为轴心，双臂自然摆动，带动上身向左、向右缓慢转动。

左右各转10-15次为一组，每次做2-3组。

这五个看似简单的动作，是我们可以轻松融入日常生活的健康“微习惯”，长期坚持，就能在潜移默化中增强血管功能，调和身心状态。

来源：蔚蓝至善康养