气血双补黄金食谱“吃出红润好气色！这6道家常菜让你年轻10岁

摘要：春天正是养气血的黄金期！面色暗黄、手脚冰凉、姨妈量少的姐妹注意啦！今天手把手教你6道超简单的滋补美食，把红枣、当归这些"气血之王"变成餐桌美味，吃出白里透红少女肌！

气血双补黄金食谱"吃出红润好气色！这6道家常菜让你年轻10岁

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春天正是养气血的黄金期！面色暗黄、手脚冰凉、姨妈量少的姐妹注意啦！今天手把手教你6道超简单的滋补美食，把红枣、当归这些"气血之王"变成餐桌美味，吃出白里透红少女肌！

——— 气血加油站 ———
✨前菜组✨

当归醪糟炖蛋——古法暖宫秘方
食材：当归片5g、醪糟200ml、鸡蛋1个、枸杞15粒、红糖适量
做法：
① 当归加清水小火煮15分钟，滤出药汁
② 药汁与醪糟混合煮沸，打入蛋花
③ 撒枸杞焖3分钟，红糖调味
功效：经期后连吃3天，改善痛经+提升气色（《本草正》记载当归补血圣品）黑芝麻菠菜塔——补血明目CP
食材：菠菜300g、熟黑芝麻30g、核桃仁50g、蒜末、生抽2勺、香醋1勺
做法：
① 菠菜焯水挤干，切段装盘
② 核桃碾碎与黑芝麻混合撒表面
③ 淋上蒜末+调料汁
功效：每100g菠菜含2.9mg铁质，搭配"补肾之王"黑芝麻，专治熬夜脸

四物乌鸡汤——千年养血方
食材：乌鸡半只、当归9g、川芎6g、白芍9g、熟地12g、生姜5片
做法：
① 药材浸泡30分钟，乌鸡焯水去腥
② 所有材料入砂锅，大火烧开转小火炖2小时
③ 撇浮油加盐调味
功效：经典四物汤配方，改善手脚冰凉+月经不调（每周1次见效）猪肝炒彩椒——贫血克星
食材：猪肝200g、红黄彩椒各1个、洋葱半颗、料酒2勺、淀粉1勺
做法：
① 猪肝切薄片，用料酒+淀粉腌15分钟
② 热油爆香洋葱，下猪肝快速翻炒
③ 彩椒断生后加生抽调味
功效：每100g猪肝含22.6mg铁，吸收率是菠菜的20倍！

汤羹组

五红补血粥——月子餐改良版
食材：红豆50g、红皮花生30g、红枣10颗、枸杞15g、红糖2块、糯米100g
做法：
① 豆类提前浸泡4小时
② 所有材料入电饭煲煮粥模式
③ 出锅前拌入红糖
功效：富含花青素+维生素E，术后/产后恢复必备阿胶银耳羹——美容院级养颜
食材：阿胶粉10g、银耳1朵、百合20g、莲子15粒、冰糖适量
做法：
① 银耳泡发撕小朵，与其他材料同炖
② 出胶后加入阿胶粉搅匀
③ 冷藏后口感更佳
功效：胶原蛋白+血红素双补，吃出"桃花肌"