【体重管理乐山在行动】体重管理倡议书

摘要：体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。为倡导和推进文明健康生活方式，预防和控制超重肥胖，我们提出如下倡议：

体重管理倡议书

——吃动健康乐在嘉州

广大市民朋友：

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。为倡导和推进文明健康生活方式，预防和控制超重肥胖，我们提出如下倡议：

一、坚持多样食谱，合理搭配

食物多样，谷类为主，粗细搭配。一般成年人每天摄入250－400克谷类食物，不少于300克新鲜蔬菜（深色蔬菜占½），200-350克新鲜水果，120-200克鱼、禽、蛋类和瘦肉。少吃深加工肉制品，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

二、坚持少盐少油，控糖戒烟限酒

成年人每天摄入食盐不超过5克；烹调油不超过25-30克；控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下；不喝或少喝含糖饮料，少吃高盐和油炸食品，戒烟限酒。成人如饮酒，每日酒精量不超过15g（例：52度白酒不超过0.6两）。

三、坚持规律进餐，足量饮水，保证睡眠

三餐规律，一定要吃早餐，避免宵夜。不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食，足量饮水、少量多次。建议每晚保证7－8小时的睡眠时间。

四、坚持运动干预，科学健身

推荐健康成年人每周至少进行3天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天最少6000步主动运动，每周2-3天进行抗阻运动。

五、坚持自我监测，了解身体

指标类型性别正常范围预警范围肥胖判定标准BMI（体重kg/身高m2）男女通用18.5-23.924-27.9≥28体脂率男15%-25%-＞25%女20%-30%-＞30%腰围男-≥90厘米女-≥85厘米腰臀比男-≥0.9女-≥0.85

根据上图做好BMI值、体脂率、腰围、腰臀比等数据监测。建议超重和轻度肥胖人群初始时设立每周减轻体重0.5-1公斤的目标，每月减轻2-4公斤，6个月减轻当前体重的5%-15%并维持。重度肥胖人群按减轻体重的5%、10%、15%等制定减重周期，一个周期为3至6个月。需要时，可主动到医疗机构体重管理门诊寻求帮助。

各单位，让我们积极行动，让健康理念在工作和生活各个角落落地生根，营造全民关注体重、践行健康生活的浓厚氛围。各位市民朋友，让我们以科学饮食为基，合理运动为翼，用数据监测为尺，共同践行健康生活方式。吃动健康，乐在嘉州，美好健康生活，等您来塑造！

乐山市卫生健康委员会

（乐山市疾病预防控制局

乐山市中医药管理局）

乐山市经济和信息化局

乐山市教育局

乐山市科学技术局

乐山市民政局

乐山市商务局

乐山市文化广播电视和旅游局

乐山市市场监督管理局

乐山市机关事务管理局