失眠并不是我们不想睡觉，而是无法入睡，教你几个快速入睡方法

摘要：现代生活节奏日益加快，失眠早已不再是偶尔发生的小插曲，而逐渐演变成了困扰多数人的重要问题。晚上睡不好，白天精神不振，工作效率下降，记忆力下降，日常生活质量明显衰退。长久下来，失眠不仅对身体健康造成威胁，还严重影响内分泌和情绪，使焦虑、抑郁等负面情绪不断增加，甚

现代生活节奏日益加快，失眠早已不再是偶尔发生的小插曲，而逐渐演变成了困扰多数人的重要问题。晚上睡不好，白天精神不振，工作效率下降，记忆力下降，日常生活质量明显衰退。长久下来，失眠不仅对身体健康造成威胁，还严重影响内分泌和情绪，使焦虑、抑郁等负面情绪不断增加，甚至危及家庭生活及正常的人际交往。或许你也经历过躺在床上辗转反侧，再累也无法顺利睡着的绝望和无奈——我们都渴望一夜酣睡，可这远没有想象那么容易。

一、调整睡眠环境和规律，培养睡眠仪式感。

一个安静、舒适、黑暗、凉爽的环境对于入睡至关重要。睡前尽量避免玩手机、电脑，关闭电子设备；如果能形成固定的睡前仪式，如睡前泡脚、看书或听些舒适的音乐，都会帮助身体逐渐放松下来。养成规律的入睡和起床时间，身体会形成自然的生理时钟，不再抵触睡眠。

二、适当运动，帮助缓解身心压力。

忙碌一天工作后适当的体育锻炼有助于缓解身体压力，提高身体对睡眠的需求。但需要注意的是，剧烈运动要在睡觉前3小时进行完，以免激发神经兴奋，使睡眠更加困难。适合睡前练习的舒缓运动如散步、瑜伽或轻柔的拉伸练习，可帮助紧张身体放松下来，更顺利地进入睡眠状态。

三、呼吸及冥想放松法。

睡前的压力和焦虑常常成为失眠的重要原因，一些简单的呼吸或冥想练习或许有效缓解这种情绪。睡前躺在床上，闭上眼睛，缓慢而深长地吸气，再缓慢地呼出，注意让呼吸节奏逐渐放缓并专注于呼吸本身。也可以尝试放空思维，以平静专注的心态体验当下，摆脱烦躁和焦虑的情绪，这种方法对很多轻度失眠者非常有帮助。

四、合理使用药物方式——盐酸罗通定片。

如果前面的几种方法仍不能改善，那么也无需过于担忧，尝试适当借助药物治疗失眠也是较为安全有效的办法之一。盐酸罗通定片（为药物名字，很多厂家生产，很多品牌，非广告）是一种良好的选择，它具有镇静及镇痛的双重作用，不仅能帮助身体放松进入睡眠状态，还能缓解失眠伴随的轻度疼痛症状。与其他类似药物对比，盐酸罗通定片副作用相对较少，安全性较高，特别适适合伴有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的中老年患者服用。但需要注意的是，盐酸罗通定片也并非人人可用，罹患帕金森病的患者严禁服用，而孕妇及哺乳期妇女也应当避免服用。药物虽是改善失眠的一个方法，但一定要遵医嘱用药，切忌自行盲目增加剂量或长期服用。