摘要：你可知道，你以为你可以一天不放屁，但实际上你每天都再默默地”放响炮“，而且，还平均每天14次的屁。如果把屁装起来，能够达到0.5到2升的“天然气”！但是别以为放屁是件小事，其实放屁透露着你肠道健康的秘密。
你可知道，你以为你可以一天不放屁，但实际上你每天都再默默地”放响炮“，而且，还平均每天14次的屁。如果把屁装起来，能够达到0.5到2升的“天然气”！但是别以为放屁是件小事，其实放屁透露着你肠道健康的秘密。
我们先啦看看我们放的屁来自哪里。
首先是你吞进去的空气。你每天吃饭说话时，不知不觉会咽下很多气，没消化的那部分气最终会以你熟悉的形式“重见天日”。
其次是你体内微生物的杰作。他们把你没吃完的碳水化合物（例如你没有消化的豆腐，红薯等），吃完了之后就放出气体，属于真·吃饭放屁。
屁并它是一个多元素、跨学科的混合气体艺术品。里面包含了80%左右的的氮气，各10%-30%的氢气和二氧化碳。有趣的是，有的人的屁里含有甲烷。对！就是那个可以点燃的气体，但是只有30%的人才有。所以这30%的人是不是失业之后，考虑改作燃气？
这里引入一个新词——FODMAP，或者FODMAP food，可酵解食物。可酵解食物是含有可被发酵的低聚糖、双糖、和多聚糖的食物。主要存在于一些天然食物或者食品添加物中的锻炼碳水化合物以及糖醇等。这类食物一般不易直接被肠道吸收，容易造成水分进入肠道，后被肠道内的细菌发酵，增加肠内气体。
因此你吃完豆类、洋葱、苹果、奶制品等食物，总会觉得肚子鼓鼓的，是因为你吃的是“FODMAP食物”，这些难消化的小分子在肠道里被细菌一边“嗨吃”，一边制造气体。
总的来说放屁不是坏事，但是你需要听懂你的屁在告诉你什么。
就比如又臭又多还肚子痛？那可能是肠易激综合征或者小肠细菌过度生长。又比如屁的味道过于“毒辣”，那就要检查自己的饮食里是不是蛋白和脂肪类别过多，或者有炎症问题。还比如突然放屁放的特别频繁，那就可能和乳糖不耐受，或者谷蛋白敏感有关。在公共场合放屁很容易社死，那么怎么才能让自己少放点屁呢？下面是几个小妙招：
吃得慢一点，别边吃边说话，否则空气都被你“打包进肚子里”。避开高FODMAP食物，特别是你知道吃完会肚子作妖的那几样。尝试益生菌和低发酵饮食，调一调肠道微生态。记得运动！ 坐得越久，气越堵。Levitt, M. D., & Bond, J. H. (1970). Volume and composition of human intestinal gas. Gastroenterology, 59(6), 921-929. https://doi.org/10.1016/S0016-5085(19)33462-4Suarez, F. L., Springfield, J., Furne, J., Lohrmann, T. T., Kerr, P., & Levitt, M. D. (1998). Insights into human colonic physiology obtained from the study of flatus composition. The American Journal of Physiology, 274(5), G1028-G1033. https://doi.org/10.1152/ajpgi.1998.274.5.G1028Pimentel, M., Lin, H. C., Enayati, P., van den Burg, B., Lee, H. R., Chen, J. H., Park, S., & Morales, W. (2001). Methane, a gas produced by enteric bacteria, slows intestinal transit and augments small intestinal contractile activity. The American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 281(4), G910-G914. https://doi.org/10.1152/ajpgi.2001.281.4.G910Gasbarrini, A., Corazza, G. R., Gasbarrini, G., Montalto, M., Di Stefano, M., Basilisco, G., Parisi, G., ... & Usai, P. (2009). Methodology and indications of H2-breath testing in gastrointestinal diseases: the Rome Consensus Conference. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 29(1), 1-49. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2008.03874.x来源：热门时尚秀