摘要：生活细节。戒烟限酒，烟酒会降低精子质量；避免久坐、穿紧身裤、泡热水澡、蒸桑拿等，以防睾丸温度升高，影响精子生成；规律作息，充足睡眠，适度锻炼，增强体质。

备孕不是妈妈一个人的战斗，爸爸的作用同样关键！以下男性备孕要点需牢记：

1. 孕前检查。精液常规、生殖系统及性传播疾病检查等，能了解精子质量，排查隐患。

2. 生活细节。戒烟限酒，烟酒会降低精子质量；避免久坐、穿紧身裤、泡热水澡、蒸桑拿等，以防睾丸温度升高，影响精子生成；规律作息，充足睡眠，适度锻炼，增强体质。

3. 饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、锌、硒、叶酸的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果、坚果等，避免高糖、高脂、辛辣刺激食物。

4. 调整心态，保持轻松愉悦的心情，避免长期高压和焦虑，有助于维持内分泌稳定，提升生育能力。

来源：宝贝美玉