摘要：宝子们！高三最后这一个月，感觉空气里都是紧张的味道有没有？天天刷题背书，脑子都快 “冒烟” 了。但越到这时候，越得学会给自己 “踩刹车”，适当放松！不然真的容易崩，今天就跟大家唠唠，怎么在高压下喘口气，还不耽误学习！

宝子们！高三最后这一个月，感觉空气里都是紧张的味道有没有？天天刷题背书，脑子都快 “冒烟” 了。但越到这时候，越得学会给自己 “踩刹车”，适当放松！不然真的容易崩，今天就跟大家唠唠，怎么在高压下喘口气，还不耽误学习！

运动放松：10 分钟 “充电法”​

别觉得运动浪费时间！每天抽 10 - 15 分钟，在课间、晚自习前，去操场跑两圈、跳跳绳，或者简单拉伸一下。运动能让大脑分泌多巴胺，瞬间把坏情绪 “赶跑”。我之前有个同学，每天午休后在走廊深蹲 20 个，下午上课困意全无，效率直接拉满！要是学校场地有限，在座位上转转脖子、踢踢腿也行，活动开了，脑子都跟着清醒。​

听音乐：选对歌单超重要​

戴上耳机听会儿歌，绝对是放松的 “神器”！但别听太嗨或者太悲伤的，推荐听纯音乐，像久石让的钢琴曲、班得瑞的轻音乐，旋律舒缓，能让紧绷的神经慢慢松下来。我高考前最爱听《菊次郎的夏天》，做题累了就听一首，感觉整个人都 “回血” 了。要是喜欢有歌词的，也可以挑节奏轻快的英文歌，还能顺便磨磨耳朵！​

聊天解压：和 “懂你的人” 唠嗑​

压力大的时候，找爸妈、朋友吐槽两句，真的超管用！别自己憋着，把烦恼一股脑倒出来，说不定对方一句话就能把你逗乐。我当时和同桌每天晚自习后都要 “吐槽大会”，互相讲段子、分享糗事，笑完感觉压力少了一半。要是爸妈不理解，就和同学聊聊，大家都在同一条 “战线上”，互相鼓励，瞬间充满干劲！​

冥想放空：给大脑 “格式化”​

这招看着玄乎，实际超好用！每天花 5 分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，放空大脑，什么都别想，就专注呼吸。吸气时感觉空气充满整个身体，呼气时把压力都排出去。刚开始可能静不下来，但多试几次，真的能让烦躁的心平静下来。午休前做一会儿，下午学习效率翻倍，就像给大脑来了个 “重启”！​

美食治愈：吃点甜的超快乐​

别觉得吃零食是 “罪恶”！适当吃点喜欢的小零食，能瞬间提升幸福感。巧克力、水果干、酸奶都是不错的选择，糖分能刺激大脑分泌血清素，让人心情变好。不过别吃太多，不然容易犯困。我高考前每天课间吃一小块黑巧，提神又解压，学习动力都足了！​

高三最后一个月，放松不是偷懒，而是为了更好地出发！这些放松小技巧，花不了多少时间，却能让你元气满满。记住，保持好心态，劳逸结合，咱们高考稳赢！

最后，祝各位高三学子们，考试顺利，都能考上理想中的大学！

来源：圣江教育