摘要：每年到了立夏，总有人说：“夏天到了，阳气升腾，是养生的好时机。”这话没错，但问题是，养生到底怎么养？是喝绿豆汤？还是吃点冰西瓜？还是每天早起跳广场舞？

每年到了立夏，总有人说：“夏天到了，阳气升腾，是养生的好时机。”这话没错，但问题是，养生到底怎么养？是喝绿豆汤？还是吃点冰西瓜？还是每天早起跳广场舞？

这些看似“懂点养生”的行为，真能撑起一个健康的夏天吗？医生在门诊看到的，往往是另一番景象——中暑、腹泻、皮肤病、心脑血管发作，每一样都和这个季节息息相关。别说养生了，很多人连“避祸”都没做到。

今天是立夏，不妨就从这个节点开始，聊聊夏天的健康开端，别等出了问题才后悔“我早该知道”。

立夏这天，气温往往突然升高，湿度也上来了，人体从春季的“发散”状态转为夏季的“升腾”。

这时候，身体就像一台刚从冬眠中苏醒的老旧空调，内部系统还没完全适应骤变的气候，出问题的概率远比其他季节高得多。

尤其是心脑血管疾病患者、糖尿病患者、胃肠功能不佳人群，在这时候最容易“中招”。

曾有位67岁的退休教师，就在立夏当天中午吃了一顿火锅，还喝了点啤酒，结果傍晚突发心梗，送来医院时已经意识模糊。

她的家属说：“她身体一直挺好啊，怎么会突然出事？”医生只能叹气：“气候变化+饮食刺激+基础病，一环都不能少。”

立夏这一天开始，有四件事，建议大家都放在心上：一不坐，二要记，三不去，四要吃。

说起来像绕口令，但每一个建议背后，都藏着大量真实病例和医学研究数据，值得每一个人好好琢磨。

首先是“一不坐”。别小看了这个“坐”字。

很多人到了夏天，尤其是上了年纪的，最爱干的事就是“纳凉”。坐在空调房里、树荫下、电风扇前，一坐就是几个小时。

有个72岁的阿姨，夏天最喜欢拿个蒲扇坐在庭院里乘凉，结果腿脚肿胀、关节疼得厉害，来医院一查，是老寒腿和静脉曲张复发。医生说，她的问题不在“凉”，而是“坐”。

夏季湿气重，久坐不动会让体内湿邪滞留，经络不通，导致关节炎、肠胃不适、静脉回流障碍等问题。尤其年纪大的人，腿脚本来就血液循环差，长时间坐着不动，等于自废武功。

医生建议，坐不超过30分钟就得起来走动走动，哪怕是在房间里踱步几圈，也比坐着强。

接下来说“二要记”。记什么？记水分。

夏天出汗多，人体水分流失快，很多人没感觉口渴就不喝水，这在医学上叫“隐性脱水”，尤其是老人和孩子最容易中招。

有研究显示，65岁以上的老年人中，超过30%处于慢性轻度脱水状态，长期脱水容易中暑，还会增加尿路感染、便秘、心脑血管事件的风险。

最典型的例子就是脑梗。有位80岁的退休老教授，夏天不爱喝水，加上服用利尿药，某天突然头晕、说话含糊，送来医院后发现是轻度脑梗。

医生说：“如果他每天多喝500ml水，可能就不会这样。”科学建议，夏季成年人每天至少要摄入2000ml水，分多次饮用，不要等渴了才喝。

可以在手机上设置提醒，每两个小时喝一杯水，别小看这点“记”，关键时刻能救命。

接下来是“三不去”。

夏天大家最爱去哪？商场、电影院、冷饮店、泳池、健身房，全是空调房。但医生要提醒一句：有些地方，夏天真不该去，尤其是免疫力低的人群。

医院感染科的门诊数据显示，夏季的病毒性肠炎、呼吸道感染、皮肤癣病明显高于其他季节。公共泳池是重灾区，水质不合格、消毒不到位，很容易传播细菌、真菌、病毒。

还有冷饮店，很多冰饮料常温暴露后细菌繁殖飞快，喝下去就可能引发肠胃炎。记得有个大学生，夏天连续几天在外吃冷饮，结果拉肚子拉到脱水住院。

医生建议，夏天尽量减少去人员密集、通风不良的地方，尤其是空调温度低、湿度高的场所，如果非去不可，一定戴好口罩、注意手卫生。

最后是“四要吃”。

夏天吃什么？很多人的第一反应是凉拌菜、西瓜、绿豆汤。医生说，这些不是不能吃，而是要“有节制”。

真正该吃的，是能帮助身体排湿、养心、护脾的食物。比如冬瓜、苦瓜、黄瓜、薏米、红豆、山药，这些食物清热解暑，还能调理脾胃、利尿祛湿。

夏季最怕脾虚，脾一虚，湿气重，气血运化就出问题，整个人容易疲倦、没胃口、腹胀。医生建议，每天可以煮一碗冬瓜薏米汤，或者煮粥时加点山药、红枣，既养脾又不上火。

还有一点很重要：千万别节食减肥。很多年轻人夏天穿得少了，就拼命节食，结果出现低血糖、月经紊乱、免疫力下降。

保持营养均衡，适量运动，才是夏天的正确打开方式。

讲到这儿，有人可能会问：“我平时也不乱吃、不乱动，怎么还是容易感冒、拉肚子？”医生说，那可能是你体质本身的问题。夏天不是所有人都适合“清凉养生”。

有一种人，体质偏寒，夏天吃凉的、吹空调，反而更容易出问题。比如有个30多岁的白领女士，夏天每天喝凉茶、吃沙拉，结果肠胃功能越来越差，常年腹泻、手脚发凉。

中医说她“脾阳虚”，西医检查她肠道菌群失衡。医生建议她调理饮食，多吃温补食物，比如姜枣茶、牛肉汤，结果三个月后，症状大大改善。

每个人都要找到适合自己的夏季节奏，别盲目跟风“清凉养生”。

立夏这天，老祖宗早就说过，是“阳气初升”之时。

阳气是什么？用通俗话说，就是“人的发动机”。阳气足，身体各个系统运转顺畅；阳气虚，整个人就像电量不足的手机，说关机就关机。

现代医学也有类似的概念，与基础代谢、免疫功能、内分泌状态密切相关。夏天养好阳气，等到了秋冬，才不会被流感、病毒趁虚而入。

别小看这个节气，它不是“气候变化的标志”，而是身体调节的转折点。

很多人会说：“我体质一直不错，夏天也没出过事。”但医生提醒：夏天是“慢性病的加速器”。血压、血糖、血脂，在夏天如果控制不好，到了秋冬就是“收割期”。

有研究显示，夏季高温会导致心率升高、血压波动，尤其是老年人和慢性病患者，风险更大。北京协和医院的一项研究指出，夏季心脑血管事件的发生率比春季高出约15%。

所以别以为只有冬天才是“心梗季”，夏天同样危险，只是很多人没意识到。

还有一个被忽视的问题是“夏季情绪波动”。很多人以为夏天阳光明媚，情绪自然好。

可事实是，夏季高温、湿度大，会让人烦躁、焦虑，医学上叫“夏季情绪障碍”。不少人出现食欲下降、烦躁易怒、睡眠质量下降，其实背后可能是神经系统对气候变化的应激反应。

医生建议，夏天要注意情绪调节，适当冥想、规律作息、保持室内通风，必要时可以用温和的运动来释放压力，比如太极、瑜伽、慢跑，而不是猛冲健身房做高强度训练。

记住这四句口诀：一不坐，二要记，三不去，四要吃。

看似简单，背后却是医生无数次门诊中的总结，是一个个真实病例在提醒我们：健康，永远不是靠运气，而是靠智慧。

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会

2. 北京协和医院心内科《夏季高温与心血管疾病发病风险关系研究》

3. 中华预防医学会《老年人脱水风险及预防策略研究报告》

来源：老李科普Talk一点号