摘要：手机屏幕的光映在脸上，越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声控诉，睡眠不足的坏处就不多说了，道理都懂：
手机屏幕的光映在脸上，越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声控诉，睡眠不足的坏处就不多说了，道理都懂：
1.全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；[1]
2.抑郁的患病风险显著升高；[2]
3.糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。[3、4]
难怪江湖上有一句流传已久的真言：早睡 1 小时，能解决 80% 的人生问题。缓解抑郁、可以减肥、血糖平稳、胃肠功能改善……可不就是人生 80% 问题的答案。1.早睡一小时，躺着就能瘦瘦瘦！
一项来自 26 个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。早睡，只要早睡 1 小时，事情会变得很不一样。一项随机临床实验表明，平时睡眠不足 6.5 小时的成年人，睡眠时间每增加 1 小时 = 能量摄入减少 162 千卡 ≈ 少吃 1 碗米饭。[6]两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约 1 斤；多睡了 1 小时的人，瘦了约 1 斤。研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约 10 克的添加糖，相当于喝奶茶无痛获得了低糖的好处。2.早睡一小时真的会变开心！
隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：3.早睡一小时
心血管疾病、死亡风险降低
睡觉时间每提前 1 小时（不早于晚上 10 点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。[10]晚上 10 到 11 点睡觉，心血管疾病风险最低；
11～12 点入睡，心血管发病率高出 12%；
午夜 12 点及以后入睡，心血管发病率高出 25%，风险最高。
4.早睡一小时美到你发光！
研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。早睡小贴士
早上固定时间起床。
2. 起床后拉开窗帘见阳光。
3. 按时吃早餐。
4. 白天避免久坐，没事多动一动。
5. 晚上睡前要避光（包括避手机）。
来源：安徽交通广播