摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有注意过身边那些老年人，他们似乎总是晚起，不急于迎接清晨的第一缕阳光？这种生活方式是不是也出现在你的日常中？

有些人或许觉得，老了嘛，早起不重要，睡够了就是最好的休息，但是，你有没有想过，这种作息可能会悄悄影响到健康，甚至带来一些出乎意料的变化？

你会想，真的有那么严重吗？到底是早起有好处，还是晚起更自由呢？

我见过许多上了年纪的老人，他们的身体健康状况各不相同，但有一个共通点：很多老人因为生活习惯的原因，常常没有按时起床，往往觉得早起是年轻人的事，不适合自己。

尤其是那些退休后的老人，不用早起上班，整天在家里生活，作息变得越来越自由，不再有规律。

我经常听到他们说，“我就喜欢晚睡晚起，睡到自然醒。”但事实是，正是这种不规律的作息，开始悄然影响他们的身体健康。

在医院里，类似的患者并不少见，我遇到过不少因为睡懒觉而出现问题的老年人，但其实一些看似不重要的小习惯，往往会在无形中改变身体的状态。

如果你也在家里习惯了晚起，或者一直没有重视早起的好处，那么是不是应该再考虑一下了呢？

其实过度早起可能给一些老年人带来不必要的生理和心理压力，压力和焦虑反过来又会对身体产生负面影响。

想象一下，如果每天早晨从闹钟铃声中醒来，匆忙赶往一大堆待办事项或工作任务，心情和生理状态的紧张感无疑会增加。

而对于一些习惯了晚起的人来说，早晨的宁静、没有任何催促的早晨，反而能带来更多的放松与宁静。

有一位年约68岁的患者退休后，养成了不急于早起的习惯，她并不觉得每天早晨需要立刻起床开始忙碌，而是给自己留足了时间放松，享受一段属于自己的安静时光。

医生告诉她，适度的休息和放松能够帮助她的身体从一天的工作中“解压”，尤其是避免了早晨焦虑的情绪蔓延到一天之中。

其实慢性压力会导致“皮质醇”的长期升高，这对老年人尤其危险，而长期的高皮质醇水平会影响大脑的记忆和学习能力，并且与心血管健康问题密切相关。

因此，不急于早起，享受一段放松的清晨时光，可以有效降低这些压力荷尔蒙的水平，对心脑健康大有裨益。

老年人免疫系统相对较弱，经常感冒、容易感染是普遍现象，然而，适度的“不早起”可能有助于增强免疫力，这背后的原因其实与人体的生物钟密切相关。

我们知道，人的免疫系统是由身体的昼夜节律调控的。而这种昼夜节律与人体的睡眠周期和作息时间息息相关。

对于一些人来说，晚上不早睡，早晨又急于起床，可能会打乱这种生物节律，从而影响免疫系统的正常运作。

然而，合理的晚起时间，尤其是能够获得充足的睡眠，有助于保持免疫系统的平衡。

其实适量的睡眠能够有效提高体内白细胞和抗氧化物质的合成，从而增强人体的免疫力。

一位年过80的老人，在退休后习惯每天早上八九点才起床，睡到自然醒。

经过几次体检，医生注意到，她的免疫系统比同龄人要强健很多，鲜少得病，且恢复得比大部分老年人更快，医生分析，这与她保持较长时间的睡眠周期密切相关。

睡眠期间，人体的免疫系统会得到更好的修复，尤其是在深度睡眠阶段，身体会分泌更多的免疫细胞和抗氧化酶，从而有效对抗病菌和自由基的侵袭。

老年人的心理健康问题越来越受到关注，其中，情绪波动、抑郁症状和焦虑情绪是常见的困扰。

许多老年人感到失落和孤独，尤其是那些早早起床的人，常常因为缺乏社交活动而加重了这种情绪问题。

而一些生活节奏相对缓慢的老年人，往往拥有更为稳定的情绪，甚至在日常生活中充满活力。

其实生活节奏慢一些、早晨不用匆忙起床的老年人，往往能够更好地管理自己的情绪。

在他们的生活中，早晨的一段宁静时光，不仅能让他们避免早上起床后赶忙开始一整天的高强度活动，还能给予他们独处的时间，让他们处理自己内心的感受和情绪。

例如，一位患者退休后常常养成了晚上11点钟左右入睡的习惯，早晨起床的时间也不固定，大多是九点左右。

刚开始，她的家人担心她作息不规律，但她却表示，早晨不用急着起床让她感到非常放松。

她表示：“不早起，能够避免一大早就受到外界的干扰，可以自由地思考，心情自然也会变得更好。”

渐渐地，她的抑郁情绪和焦虑症状明显减轻，她开始变得更加自信，逐步参与一些活动，情绪也越来越稳定。

心理学家认为，避免早起造成的焦虑，给老年人更多的时间进行情感调节和心理放松，能有效减少抑郁和焦虑的发生。

随着年龄的增长，很多老年人会面临认知功能下降的问题，记忆力减退、反应迟钝等情况都可能逐渐显现，而“不早起”的习惯，也有可能对保持大脑健康起到一定的保护作用。

其实大脑健康和睡眠之间有着密切的联系，在进入深度睡眠阶段时，大脑会进行“垃圾清理”，通过脑脊液的流动清除掉累积的废物，尤其是与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。

如果作息时间不规律，睡眠不足，尤其是强迫自己早起，会打乱深度睡眠的周期，从而影响这一过程，导致大脑老化的加速。

我曾遇到一位70岁的老先生，他习惯了早晨六点钟起床，但最近一段时间，他发现自己的记忆力明显下降，做事的反应变得迟缓。

经过一段时间调整，他开始推迟起床时间，睡到自然醒，恢复了良好的睡眠质量，几个月后，他发现自己的思维变得更加清晰，记忆力也有所回升。

医生推测，这与他获得了充足的深度睡眠以及保持良好的作息周期密切相关，此举有效降低了他大脑早期退化的风险，促进了认知功能的恢复。

从这些案例中可以看出，适度的不早起，特别是老年人生活节奏较慢时，能带来诸多意想不到的健康好处。

适当的晚起，不仅能帮助减少身体压力，增强免疫力，改善心理健康，甚至对大脑和认知功能有保护作用。

我们不妨重新审视这一习惯，找出适合自己健康的生活节奏，享受一个舒适而充满活力的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张玉华,李海银,毕远宏,等.体卫融合视域下自身免疫力对大型传染病的传播影响研究[J].河南师范大学学报(自然科学版),2023-07-31 15:59

来源：练出小蛮腰