摘要：很长一段时间，我的作息很不规律，通常晚上11点睡觉（有时候更迟），早上6点起床，准备早饭和午餐的便当，满打满算，我一天最多只能睡7个小时。

2025年，我立的第一个flag就是：早睡！

很长一段时间，我的作息很不规律，通常晚上11点睡觉（有时候更迟），早上6点起床，准备早饭和午餐的便当，满打满算，我一天最多只能睡7个小时。

这样的日子，持续了七八年，导致的副作用是，发胖、黑眼圈、法令纹、皮肤暗沉、皱纹横生，连白头发也会一丛一丛的冒出来。

熬夜的本质，是以身体健康为代价，换取本来就属于自己独处时间，只是把这段时间集中在晚上而已。

过了清明节，我决定改变长期睡眠不足的坏习惯，坚持每天睡觉7.5—8小时。持续早睡一段时间，脸色红润了许多，精气神也跟着好起来了。

每天保证充足的睡眠，真的可以解决很多问题，让你的身体更健康，皮肤不会垮，情绪稳得住，很多事情都会因此变得顺利。

所以，如果想要改变糟糕的生活和精神状态，不如和我一起，从早睡开始吧。

1、晚餐不要吃太饱

大多数打工人其实不大能控制晚餐的时间，比如我们家。下午五点下班，基本上要在6点后才能用餐，但我们可以控制吃少一点、吃得清淡一点。早餐、午餐七分饱，晚餐就只吃五分饱。不要给身体太多负担，更容易入睡，也避免身体发胖。

2、晚上9点以后不要运动

白天上班没时间，很多人和我一样，有晚上运动健身的习惯。建议在晚上8点半前完成运动。如果9点后继续进行剧烈的运动，看惊险刺激的视频，会使身体持续处于一个兴奋状态，让心情平静下来，才能拥有好的睡眠质量。

3、提前准备好明天要用东西和衣服

提前了解天气情况，睡觉前把第二天要穿的衣服、佩饰都收拾好，避免第二天早上手忙脚乱。

提前准备其实是在清空脑袋，避免躺在床上时还在想明天穿什么，影响入睡。有研究表明，提前准备好第二天衣服的人，比没有这么做的人，平均早9分钟入睡。

4、泡澡15分钟

睡前泡澡可促进血液循环，放松身体，帮助入睡。泡澡的时候，我会加一些缓解压力的薰衣草沐浴露，点一支好闻的熏香。好好的泡个澡，能缓解60%的身体不舒服。

5、敷面膜

泡完澡，敷面膜15-20分钟，给肌肤补水保湿，镇定修护。

6、睡前1小时不玩手机

手机等电子产品屏幕发出的蓝光，会让我们的大脑误以为现在是天气晴好的白天。既然是白天，自然不是睡觉的好时候，也会让我们入睡困难。建议提前关闭网络，把手机放在离床远一点的地方，对自制力不强的人来说，物理隔离才是最有效的方法。

7、做简单的拉伸

睡前做几组简单的瑜伽拉伸动作，能缓解肌肉紧张，帮助入睡。

8、听轻音乐或白噪音

选择一些舒缓的音乐或白噪音，能让人快速放松下来。

9、按摩身体

一边听音乐，一边按摩身体。睡前我会用按摩梳按摩头部，用眼部按摩仪或脸部按摩仪按摩眼睛和脸颊，提拉紧致，还能放松肌肉，缓解压力。

10、固定作息时间

每天固定时间上床，我给自己定下的规矩是晚上9点45分到10点，哪怕睡不着也要躺下，慢慢的身体就会适应。

11、保持房间黑暗

睡前尽量让房间完全黑暗，可以戴上蒸汽眼罩。

12、一边冥想，一边进入梦乡

有些人只要头挨着枕头就能立即睡着，比如我家罗老师。有些人，比如我，可能没有那么幸运。我会在躺下后开始冥想，把注意力都集中到呼吸上，然后跟着呼吸扫视全身，让每一个部位都放松下来。我会慢慢感觉身体往下沉，脑袋越来越空，然后就睡着了。

此外，人体瘦素的分泌，具有昼夜节律性，夜间的分泌量比白天高出20%。所以，睡好觉也能减肥。有研究发现，那些超重或者肥胖的人，把睡眠时间延长到7.5小时后，每日热量摄入会自发减少了270大卡（相当于慢跑30分钟），尤其是甜食摄入量会下降62%，自然而然的，体重也会跟着下降。

莎士比亚说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”。睡眠是大自然给予人类的甘露，是对人们疲惫奔劳一天的最佳治疗。强烈建议大家给自己培养起早睡的习惯，因为早睡真的可以改命！

来源：儿童的健康成长