摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你最近睡得好吗？有没有感觉醒来时脑袋晕乎乎的？”李阿姨看着自己隔壁的王叔，轻轻地问道，王叔轻轻摆了摆手，露出有些疲惫的神色。

“最近嘛，睡觉总是觉得不够深，老是半夜醒来，早上起来脑袋重重的，脚步也有点不稳，”他看了看自己不太精神的面容，眉头微微皱了起来。

李阿姨顿时警觉了一下，王叔已经70多岁了，按理说这个年纪的老人，很多都会有一些睡眠质量不高的问题。

但听到王叔说的“脑袋重”以及“不稳”的情况，李阿姨心里开始隐隐有些不安，尤其是看见王叔那副神情，瞬间让她想起了一个最近的健康新闻。

新闻上曾提到，许多老年人睡觉时出现的脑梗风险，竟然比白天醒着时要高得多，她轻轻皱起了眉头，心里有些疑虑，难道王叔在不知不觉中也正在面对这个问题吗？

这个问题困扰着很多老年人，尤其是睡觉时大脑出现异常，脑梗等致命疾病的风险增加，随着年龄的增长，人体各项功能逐渐衰退。

许多看似平常的症状，可能隐藏着巨大的健康隐患，事实上，睡觉不仅仅是休息，它关乎每个器官的恢复、身体的调节，尤其是大脑的修复。

而一些不当的睡眠习惯，却可能在你不注意时加速疾病的发生，近年来，医生们不断提醒老年人，不论身体状况如何，在睡觉时需要坚持一些正确的做法。

最近一项针对老年人群体的研究引起了广泛关注，尤其是在谈到睡眠质量和脑血管健康时，医生指出，睡觉时坚持“2个坚持”和避免“3个不做”非常重要。

这些简单的习惯，往往能够有效预防脑梗等重大疾病的发生，那么，这“2个坚持”和“3个不做”究竟是指什么呢，它们又如何与老年人的脑梗风险息息相关呢？

在谈到“2个坚持”时，我们先要提到的就是坚持“正确的睡姿”，很多人可能会觉得，睡觉只是一个休息的过程，自己躺下去随便怎么躺就行了。

然而，研究显示，睡姿对血液循环、特别是脑部血流有着非常直接的影响，长期采用不当的睡姿，会增加大脑供血的压力，甚至影响脑部的健康。

尤其是老年人，很多人喜欢仰躺着睡觉，这种姿势看似舒服，但其实它会增加颈动脉的压迫，从而减少大脑的血液供应。

而侧睡姿势，尤其是右侧卧位，在某些情况下能有效减少对颈动脉的压迫，帮助大脑更好地得到充足的血液供应，避免脑血管疾病的发生。

实际上，一些脑梗的发生往往是由于大脑某个部位血液供应不足，导致脑细胞的坏死，长期的睡姿不当，特别是睡觉时脖部受到压迫，容易引发脑梗等问题。

因此，老年人在睡觉时，尽量避免长时间仰睡，而应尝试保持侧睡或适当的变换姿势，减轻对血管的压迫，促进血液流畅。

另一个要坚持的习惯就是保持规律的作息时间，许多人可能会觉得，睡觉并不重要，自己随时都能入睡，反正困了就睡。

殊不知，睡眠质量的提高与保持规律的作息密切相关，规律的作息不仅帮助大脑保持正常的生物钟，还能增强血液循环，减少血栓形成的风险。

老年人的大脑通常较为脆弱，睡眠质量的差异直接影响到大脑的修复和恢复，而长期不规律的作息，尤其是过度熬夜，容易引发血压波动，增加脑梗的风险。

研究显示，夜晚是人体各项生理修复的关键时期，特别是大脑的修复，而规律作息能够帮助大脑在这一时间段得到有效的休息和恢复。

对于年纪较大的人来说，作息时间的不规律可能会导致血管壁的逐渐损伤，甚至引起脑血栓等问题，因此，保持每天固定的入睡和醒来时间，能够帮助保持大脑的健康。

在“3个不做”方面，医生们尤其强调三个坏习惯必须避免，不要在临睡前进行剧烈运动，虽然很多人可能会觉得晚上适度运动有助于睡眠。

但过度的运动反而会让身体变得兴奋，心跳加速，导致入睡困难，尤其是对于老年人，剧烈运动会增加血液循环负担，甚至可能引发血管的破裂和脑出血等意外。

所以，老年人在睡觉前应尽量避免剧烈的运动，保持适度的轻度活动，比如散步，另外不做的事情是，睡前不要吃得过饱。

吃得太饱会让肠胃消化吃力，消化不好就睡不踏实，像油腻、过咸的食物，吃多了还会让身体积水，血压跟着上下波动。

有高血压、糖尿病的老年朋友，要是睡前吃太多东西，血糖容易忽高忽低，还会加大心脑血管出问题的几率。

因此，晚餐应尽量选择清淡、易消化的食物，并且控制食量，避免在睡觉前吃得过饱，最后还有避免睡前使用电子产品。

现代人几乎都离不开手机、电视、电脑等电子设备，而这些设备所发出的蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，影响人体正常的入睡节律。

尤其是对于老年人来说，过度依赖电子设备，容易导致眼睛疲劳，影响睡眠质量，并且增加脑血管问题的隐患。

要是非得用电子设备，那最好提前一小时关掉，让大脑有时间放松下来，准备进入睡眠。

“2个坚持”和“3个不做”并非一成不变的简单建议，而是结合现代医学研究，针对老年人健康的实际需求而提出的具体行动计划。

随着年龄的增长，许多潜在的健康风险悄然逼近，而睡眠作为一个至关重要的生理过程，不仅影响到每天的精神状态，还直接关系到大脑和心血管的健康。

保持良好的睡眠习惯，避免不良的生活习惯，可以帮助老年人有效预防脑梗等严重健康问题的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04

来源：老方医学杂谈