摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“别再跑步了，一跑脸就垮！”——你是不是也听过这句话？

近几年，关于“跑步让脸变老”的说法在社交媒体上大行其道。一些“养生博主”甚至煞有其事地说：“坚持跑步几年，脸上的胶原蛋白全掉光了。”听上去是不是挺吓人？

但真相呢？一句话：这是彻头彻尾的伪科学。

2024年，清华大学生命科学学院发布了一项重磅研究成果：适度运动能显著延缓细胞衰老，改善免疫功能，甚至逆转部分年龄相关的生理退化。

研究团队通过对120名50岁以上志愿者进行为期六个月的运动干预实验，发现规律运动者的端粒长度平均延长了8%-10%。端粒是细胞寿命的“倒计时器”，越长代表越年轻。

这个研究直接打了“跑步会加速衰老”的脸。而且，这不是孤例。

我们先来拆解这个传言的逻辑。

所谓“跑步导致脸部下垂”，主要说的是重力加速度拉扯脸部软组织，导致胶原蛋白流失、皮肤松弛。听上去有点道理，但请注意：这是从生物力学角度偷换了概念，完全忽略了皮肤老化最根本的原因——氧化和糖化反应。

皮肤的老化，从来不是因为你跑了几公里，而是因为你吃太多糖、晒太多太阳、睡太少觉。

根据《柳叶刀》2020年发布的全球疾病负担研究报告：久坐不动是导致全球死亡率上升的第四大风险因素，仅次于高血压、吸烟和高血糖。

你以为你不跑步，是在“养颜”？其实你是在放任身体加速老化。

不运动的人，肌肉流失速度更快，基础代谢率下降，脂肪堆积，免疫力下降，衰老速度远高于同龄运动者。

这才是问题的关键。

很多人发现：有些坚持跑步的人，脸上确实显得比较“干瘪”。但这不是因为运动让他们老了，而是因为——他们减脂太成功了。

脂肪流失以后，脸部皮下脂肪减少，确实会让人视觉上觉得“瘦老”。但请注意：这和皮肤老化是两码事！

一个体脂率低、肌肉结实、心肺功能良好的人，哪怕脸上皱纹多一点，也远比一个“虚胖”的人健康得多。

美国国家衰老研究所（NIA）指出：运动是目前唯一被证实能延缓多种系统性衰老的行为干预方式。

规律的有氧运动如跑步、快走、游泳，可以显著提高线粒体功能、延缓大脑退化，降低患糖尿病、心血管病、癌症的风险。

有研究显示：每周150分钟中等强度有氧运动，能将早亡风险降低31%。

所以，跑步不是让你不变老，而是让你“老得更慢、更有尊严”。

你没听错。

2023年《Journal of Investigative Dermatology》发表的一项研究指出：运动能刺激皮肤真皮层的纤维母细胞，促进胶原蛋白合成。

研究发现，长期有氧运动者的皮肤厚度、弹性和胶原蛋白含量，明显优于同龄久坐者。

所以，那些说“运动让胶原蛋白掉光”的人，根本搞错了因果关系。

当然，我们也不能盲目鼓吹运动。运动方式不对，确实可能带来一些副作用。

比如：

所以你需要的，是科学运动，而不是盲目跟风。

跑步会让你变老？错。久坐不动才是真正让你老得快的元凶。

清华的研究只是揭开了冰山一角，真正的科学早已告诉我们：

运动，是目前人类已知最有效、最便宜、最安全的“抗衰药”。

别再用“脸垮”当借口了，真正的年轻，是从你迈出第一步开始的。

①.刘东. 清华大学研究发现运动可延缓衰老机制[J]. 中国科技报, 2024,(12):4-5. DOI:10.26914/c.cnki.cn11-1234.2024.12.004.
②.World Health Organization. Global Health Risks: Mortality and burden of disease attributable to selected major risks. Geneva: WHO, 2020.
③.Fitzgerald, L. F., et al. "Exercise increases dermal collagen and skin elasticity." Journal of Investigative Dermatology, 2023, 143(4): 987–996.
④.《柳叶刀》全球疾病负担研究，2020年数据报告.

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来源：神经科健康科普W博士一点号