摘要：减肥期间如何让体重轻松掉？从自身的生活习惯做起，养成一些好的燃脂习惯，有助于让体重更快地掉下来，保持好身材，保持旺盛的代谢。

减肥期间如何让体重轻松掉？从自身的生活习惯做起，养成一些好的燃脂习惯，有助于让体重更快地掉下来，保持好身材，保持旺盛的代谢。

习惯1 ：三餐自己动手做，控制热量，创造热量缺口

三餐自己动手做的减脂餐，可以带饭上班，减少了吃外卖的次数，以及减少了聚餐的次数，还可以控制热量的摄入，减少热量堆积，而通过运动等消耗热量，创造热量缺口，身材能够更快地瘦下来，体脂率也会咔咔掉，体重轻松掉。

比如把主食更换一下，把米饭换成红薯，坚持一周后体重能够轻松掉1-2斤，身体的代谢循环速度加快了。

习惯2：多喝水，每天主动地喝2升水

坚持每天养成多喝水的习惯，保证喝2升水，可以让身体的代谢循环提升上来，保持身体持续燃脂减脂的状态，身体的所有代谢循环系统都需要大量水分的参与，比如血液循环，血氧运输，以及排便等，所以坚持多喝水可以让身体保持旺盛的代谢。

同时多喝水还可以保持饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑，有助于身体燃脂，消化能力的提升。

习惯3：吃饭慢慢吃，细嚼慢咽控制饱腹感

吃饭的时候要学会细嚼慢咽，有意识地慢慢吃能够促进肠道的蠕动，减少进食对肠胃造成压力，促进消化和吸收，保持身体的代谢活力状态，加快消耗，加快燃脂减脂。

细嚼慢咽确实有助于减脂，随着食物被嚼碎后进入到肠道内更容易被消化，如果狼吞虎咽的话，大块食物在体内很难被消化，就会导致热量堆积。

习惯4：多做高强度的燃脂运动

多做高强度的燃脂运动，比如跳绳，深蹲，俯卧撑，以及HIIT间歇训练，爬楼梯等，都能够有效地促进身体燃脂减脂，消耗更多的热量，并且能够维持肌肉含量，保持肌肉质量，塑造身材曲线，让你维持旺盛的代谢，还可以消耗掉卡路里，身材瘦下来，体重跟着轻松掉。

习惯5：晚餐早点吃，饭后散步走

晚餐尽量早点吃完，比如晚餐6点左右就吃完，才能够给身体留有足够多的时间去消化，避免热量堆积，如果睡觉的时候身体还在不断地消化食物，身体无法休息好，代谢就会受到抑制，身材更容易发胖，所以一定要早点吃完。

并且饭后坚持快走30分钟，有助于身体燃脂减脂，消耗热量，消化晚餐，保持活力代谢。

习惯6：晚上坚持热水泡脚

晚上8-9点坚持热水泡脚，有助于放松肌肉群，提升睡眠质量，让大脑放松下来，缓解压力和焦虑的情绪，加快血液循环，加快身体的代谢和运转，保持身体活力。

习惯7：晚上养成早睡的习惯，保持旺盛代谢

晚上坚持早点睡的习惯，比如10点-10点半前睡觉，是最佳的时间，能够让身体进入深度睡眠状态，保持8个小时的黄金睡眠时间，有助于身体的恢复和休息，隔天保持身体的旺盛代谢，保持活力满满，精力充沛，持续燃脂一整天。

来源：运动健身号