摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你有没有遇到过这种情况？我感觉我腿部不太对劲，是不是血液循环出了问题？”

李华（化名）最近经常感到腿部不适，尤其是长时间坐着看电视或者工作时，腿部沉重，偶尔还会出现肿胀的感觉，于是，他决定向好友王鹏（化名）请教。

王鹏沉思了一下，回答道：“这可能是血栓的警告，你知道吗，久坐看电视不注意这些细节，可能会引发血栓风险，医生总是提醒，‘看电视有三不要’，这些小细节千万别忽视。”

很多人像李华一样，习惯性地在沙发上坐几个小时，随着电视的节目一集接一集地播放，时间就悄悄地过去，看似轻松的一段休闲时光，实际上却隐藏着血栓的潜在风险。

血栓不仅仅是静脉血栓栓塞的一个常见原因，它对健康的威胁往往被人忽视，医生指出，久坐带来的血液循环不畅，特别是长时间保持同一姿势，容易形成血栓。

特别是看电视时，如果忽视了某些生活小细节，健康风险就会悄悄逼近。

这时候，医生常常会提醒，想要预防血栓的风险，首先就要关注“三不要”，这三不要分别是：不要在看电视时吃过多油腻食物、不要在看电视时大量饮酒、不要长时间保持同一姿势。

简单的生活习惯调整，就能有效降低血栓的发生概率。

很多人不知道，吃油腻食物和长时间坐着看电视的结合，实际上是在给血液增加负担。

油腻食物会使血液的粘稠度增加，减少血液流动性，而长时间不动又使血液的流动受到限制，两者叠加在一起，无疑是血栓形成的温床。

研究表明，长期摄入过多油腻食物会导致血脂升高，这不仅增加了患心血管疾病的风险，还会促进血栓的形成。

对于看电视时那些薯片、炸鸡翅等高脂肪食物来说，它们在增加热量的同时，也加重了血液的粘稠度，这无形中提高了血栓的风险。

另一个大家容易忽视的因素是大量饮酒，很多人看电视时喜欢喝点啤酒或者葡萄酒，认为这是一种放松方式，实际上，酒精对血管的影响并不像大家想象的那样“轻松”。

虽然适量饮酒可能有一定的保护心血管作用，但一旦饮酒过量，酒精会使血液变得更加粘稠，从而增加了血栓形成的风险。

尤其是与久坐相结合，血液流动变慢，酒精带来的血液粘稠性增高，更容易促使血栓的形成，而且，酒精的代谢会对肝脏造成负担，影响身体的排毒功能，进一步加大了健康隐患。

最后，保持长时间不动的姿势，也是引发血栓的一个主要原因，坐着看电视的时候，许多人往往不自觉地长时间保持同一姿势，缺乏运动。

这会导致下肢的血液循环变慢，尤其是在腿部，静脉血流不畅，增加了血栓的风险。

静脉血栓通常发生在下肢，尤其是坐着时，大腿和小腿的肌肉不再活动，血液容易滞留，血流变得更加缓慢，随着时间的推移，这些慢性不动的状态会导致血液中的血小板聚集，从而形成血栓。

血栓的形成过程其实并不复杂，一般来说，血栓的形成是因为血管受损、血流变慢或者血液中某些物质异常。

当血液中的血小板和纤维蛋白聚集在一起，就形成了血栓，尤其是长时间久坐，不活动，血液流动变慢，血小板更容易聚集，最终形成血栓，这也就是为什么久坐的人的血栓风险比常活动的人更高的原因之一。

通过改变看电视时的习惯，可以有效降低血栓的风险，应该避免在看电视时吃过多油腻的食物，虽然油腻的食物可能非常诱人，但它们对健康的危害是深远的。

可以选择低脂健康的零食，比如坚果、蔬菜沙拉等，既满足了味蕾，又不增加血液负担。

适量饮酒并不是完全禁止，但如果要喝，也要控制量，避免在长时间看电视时大量饮酒，尤其是高浓度的酒精饮品。

第三，最重要的就是避免长时间保持同一姿势，每隔半小时，站起来活动一下，走动走动，做一些简单的伸展运动，帮助促进血液循环，减少静脉血栓的发生。

即便在家中看电视，起身活动一番，做个简易的拉伸运动，亦能起到极佳的预防效果。

更重要的是，不要等到身体出现不适才去关注血栓的风险。血栓通常在没有明显预兆的情况下形成，一旦形成后果可能非常严重。

尤其是对于中老年人来说，血栓可能引发心脑血管疾病，甚至导致死亡，为了远离这一健康隐患，改变生活中的小习惯，就能有效减少血栓的风险。

有些人可能会问，除了看电视时应该注意的这些习惯，日常生活中还有哪些习惯可能增加血栓的风险？比如久站、缺乏锻炼、坐车时间过长等，这些因素是否也需要特别注意？

久站也是一个不容忽视的因素，长时间站立，尤其是工作中需要长时间站着的人群，容易出现下肢血液循环不畅，增加静脉压力，导致血液滞留。

久站时，腿部的肌肉不能得到有效的锻炼和收缩，静脉血流变慢，最终可能导致血栓的形成，因此，长时间站立的人应该时常做一些腿部的拉伸和活动，适时休息，避免过度站立。

缺乏锻炼是现代人普遍存在的健康隐患，尤其是久坐的上班族，长时间不活动，腿部肌肉得不到锻炼，血液循环变慢，这种状态下容易出现血栓。

而即便是一些轻度的运动，如快走、跳跃等，也能促进血液循环，减少血栓的发生，因此，适量的运动对预防血栓至关重要，每天30分钟的散步或其他轻度运动，能够有效降低血栓的风险。

此外，长时间坐车或飞机也是血栓的一个诱因，在这些环境下，长时间处于狭小空间中，血液循环受到限制，尤其是腿部和脚部，容易造成血液滞留。

专家建议，在长时间坐车、坐飞机时，定时活动双腿，避免长时间保持同一姿势，可以做一些简单的腿部运动，帮助促进血液循环，降低血栓风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于血栓您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]阮杨.风湿性心脏病合并心房颤动病人血清CCL2、ICAM-1表达及其与心内血栓形成的相关性,中西医结合心脑血管病杂志,2024-07-10

来源：妇产科的陈大夫i