摘要：褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，核心功能为调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期34。其分泌受光线调控，夜间分泌量显著增加，通过与受体结合降低体温和神经兴奋性，从而促进睡眠。主要有两方面作用，第一：生物钟调节‌分泌呈现昼夜节律：白天受光线抑制，夜间分泌量陡增，帮助身体适

褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，核心功能为调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期34。其分泌受光线调控，夜间分泌量显著增加，通过与受体结合降低体温和神经兴奋性，从而促进睡眠。主要有两方面作用，第一：生物钟调节‌分泌呈现昼夜节律：白天受光线抑制，夜间分泌量陡增，帮助身体适应“睡眠模式”。分泌高峰通常在夜间10点左右，此时入睡效率最高。第二：‌睡眠促进作用‌缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，但对长期失眠效果有限。

赵雪梨，在杭州做自媒体工作，作为一名美食博主，经常大饮大食，三餐极其不规律，一天大部分时间都在吃东西。到了晚上又需要选品，休息作息也十分紊乱，有时间就睡一会，没时间经常是连轴转，不休息。好在，账号越来越有起色，赵雪莉也是由衷的开心。

2023年2月3日晚上2点，从选品到直播，赵雪莉已经连轴工作16小时，下播后助理劝她去休息一会。尽管身体已经很累，眼皮也已经是在打架。但躺在床上，精神却异常兴奋，从工作想到生活；从美食想到穿搭。闭上眼睛，赵雪莉在床上一直翻了一个晚上。甚至等到早上6点闹钟响时，赵雪莉还没有睡着。想着是最近工作压力太大，才睡不着，赵雪莉也就没有在意。

2月18日，本来渐见起色的账号，由于品牌塌房受到牵连被封禁。赵雪莉心里焦急但也想趁这段时间好好休息一下。可结果却是有些不随人愿，从休息那天开始，赵雪莉就开始改变自己作息，想将生物钟调整回来。晚上躺在床上，赵雪莉能清晰感受到那股疲惫感散布在全身，她呈“大字”型瘫软在床上，可紧绷的精神丝毫没有松懈，好像随时在戒备。翻来覆去2个小时还是没有睡意，赵雪莉打开音乐，想通过这种方式放松一下精神。慢慢的，她终于闭上眼睛，渐渐睡了过去，但不过早上6点，听见窗户外洒水车的声音。赵雪莉再次惊醒，好不容易才睡着，怎么这样小的声音又将自己吵醒了？

想着最近几天经常失眠，赵雪莉不免有些烦躁，心里随时都像被小猫在挠一样，说不出的

难受，在网络上搜索过自己的症状后，赵雪莉决定买瓶褪黑素吃一下。2月20日，褪黑素一到家她就迫不及待的吃了一粒，毕竟这几天她快要精神衰弱了。果然在吃完褪黑素，这天晚上很快她就沉沉睡过去，第二天早上还睡了个自然醒。醒来全身疲惫感一扫而空。赵雪莉很开心也愈发依赖褪黑素，每天晚上都要吃一粒。

2023年4月12日，等到晚上泡了一个舒适的澡，准备好音乐，吃了片褪黑素，赵雪莉便准备上床睡觉，躺在床上脑子里却忍不住胡思乱想，没有逻辑但控制不住。翻来覆去1个多小时，身体已经极度疲惫，赵雪莉便再次拿出褪黑素又吃了一粒。这次很快就睡过去，但第二天起床，赵雪莉只感觉头快要爆炸，休息一晚和没有休息一样，眼下黑眼圈都快要掉到下巴。并且一起床就口干舌燥，连续喝了几大口水，烦躁的感觉才压下去些。直播时，赵雪莉明显状态不在线，时不时走神，品牌方都介绍错好几次，助理看出她身体有些不适，便让她去医院检查一番。

到医院向医生描述完自己的状态，医生告诉她是褪黑素使用过量的副作用。虽然褪黑素有促进睡眠作用，但使用过量对内分泌系统以及神经系统躯体症状都会有影响。可以通过运动促进睡眠，辛辣刺激重油重盐或过度饮食会对肠胃造成负担，导致胃部不适等问题，影响睡眠，而清淡饮食会降低机体负担更有利于入睡。对于褪黑素可以适当食用，却不能当做糖一样，随时都在食用。

赵雪莉明白优质睡眠对机体的重要性，回去后便决定由美食博主转型穿搭博主。一来时间更自由些可以有利于恢复，二来美食博主经常需要吃些油腻不健康的食物，对胃部伤害太大，不利于睡眠。不仅如此，赵雪莉还购入一台跑步机，经常在家里慢跑。有时间还会去楼下散步，打球。对于褪黑素，赵雪莉也没有再过分依赖，一周最多也就用1.2次，渐渐地她的生物钟稳定下来，失眠的情况也在好转，不用药物辅助也能睡着。可惜好景不长，意外正在向她靠近。

2023年12月12日，正是双十二下播，今天成交单不少，但赵雪莉怎么也高兴不起来，心里像压了一块大石头一样，让她喘不过来气。没由来的，一阵悲伤和慌张的情绪都萦绕在她的胸口。同事和她讲话，她要思考半天才有回应。

拒绝同事一起聚餐的建议，赵雪莉回到家便将自己关在卧室里。她任由自己一头扎进被子里，脑袋里一片杂乱。好像所有坏情绪都涌上心头，没由来的她想大哭一场，却怎么也哭不出来。她想放空自己，脑子却不听使唤，所有不开心的，委屈的的事情都在此刻回忆起来。睡过去就好了吧，赵雪莉想。可翻来覆去，实在睡不着，一冲动赵雪莉翻出褪黑素，将剩下的都一股脑的往嘴里灌。慢慢地，脑袋越来越沉，呼吸也越来越慢，赵雪莉昏了过去。

助理本想找赵雪莉核对一下今天的订单，可电话怎么也打不通，只能来赵雪莉家找她，一进家门看见赵雪莉周围散落不少褪黑素，叫她也没有任何反应，助理立即慌了神，颤抖着手掏出手机拨打急救电话。

进入急诊，医生立即安排为赵雪莉洗胃，并且抽出胃液送去化验，并且进行血常规尿常规检查，胃内容物显示有大量褪黑素，血常规尿常规也可见褪黑素浓度升高，好在就医及时肝脏还没有受到损伤。对于赵雪莉异常行为，医生为她安排心理科医生会诊，SDS（自评量表）：75分，中度抑郁；HAMD（汉密尔顿抑郁量表）：17分，中度抑郁；SCL-90（症状自评量表）：75分，各项评估显示赵雪莉为中度抑郁。

醒后赵雪莉后悔不已，不知道怎么自己昨晚就冲动了想要自杀。听见医生告诉她这是抑郁症，赵雪莉却有些不可思议：“我怎么会得抑郁症呢，我自我感觉很开心啊，而且我吃的清淡营养，也会合理运动，不是说这些都会缓解心情吗？怎么到我这反倒没用了！除开昨晚太冲动，我平时也没有乱吃药啊，怎么会这样呢？”

医生也很奇怪，为什么赵雪莉前期没有抑郁症的症状，甚至在饮食方面，运动方面做的都有利于情绪稳定，吃药也没有问题，那一定是忽略掉了什么细节。为了弄清楚原因，医生仔细询问了她生活中的细节，以及用药细节。这一问，还真让医生找到了幕后真凶！

听完赵雪莉的话，医生激动到站起来：“你这简直是无知！原本你生活规律，饮食方面营养健康，运动也有利于改善心情，但很多人和你一样！就是因为在生活上没注意这点，才导致得上抑郁症，若再这样干下去，不仅让你每天都会陷入在抑郁情绪里，甚至随时会有自杀的问题！不仅如此，后期就连肾脏，肝脏都会受到影响！造成器官衰竭。”

原来，赵雪莉在是因为没做到这两点：第一：由于前期赵雪莉经常失眠，她便在网上搜索，有利于睡眠的食物，不仅在吃的方面将饮食侧重放在含有褪黑素食物上，酸樱桃，坚果类，番茄，谷物类，在喝的方面，也以促进褪黑素合成的营养素，牛奶，黑巧克力等。加上赵雪莉本身在用褪黑素，久而久之褪黑素蓄积在体内，影响代谢，从而影响神经传递，患上抑郁症。

对于食物，需要做到营养健康，重点在健康，面对有特殊成分的食物，需要在指导下食用。需要了解食物与药物有无成分相冲或相互拮抗的作用。对于同一种物质，摄入均需要适量。摄入过多，会给机体造成另一种损害。

第二：赵雪莉是微笑抑郁症，在面对其他人时，常常展现微笑、阳光的一面，将思维消极、情绪低落蓄积在内心深处，不仅从表面还从内心隐藏自己的情绪，当压力到达一定峰值，或是悲伤的情绪压抑过久，得不到释放，患者负面情绪一下爆发。前期，赵雪莉的负面情绪都积压在心底，其实她时刻在承受痛苦，不过是骗过他人，也试图麻痹自己。对于这种患者更需要随时关注他们状态。

对于负面情绪患者 要鼓励他们正确表达自己情绪。将自己的压力、烦恼诉说出来。或是通过患者感兴趣的方法，如运动，画画，唱歌等方式，合理释放压力。对于这类患者要做到心理支持，减少对他们抱怨，要做到共情。对于失眠患者，通过减少噪音，播放助眠曲等方式帮助睡眠。对于抑郁症患者，满足他们合理要求，不强迫他们进行社交，循序渐进，鼓励他们走出舒适圈。

资料来源：

[1]林佳怡,陈强,张磊,等.褪黑素在植物低温胁迫中的研究进展[J/OL].生物技术通报,1-12[2025-05-12].https://doi.org/10.13560/j.cnki.biotech.bull.1985.2024-1061.

[2]翁克威,王改青.褪黑素调控昼夜节律对认知功能的影响及机制[J].中风与神经疾病杂志,2025,42(04):365-369.DOI:10.19845/j.cnki.zfysjjbzz.2025.0071.

[3]赵同淑,刘青,马建祥,等.褪黑素与茉莉酸甲酯在西瓜枯萎病防治中的应用[J/OL].北方园艺,1-13[2025-05-12].

（《杭州一女子长期吃褪黑素来治疗失眠,半年后重度抑郁,原因让人惋惜》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）

来源：三秦医者