摘要：设立背景：由世界高血压联盟（WHL）于2005年发起，旨在提高全球公众对高血压的认知，倡导健康生活方式，减少因高血压引发的心脑血管疾病风险。

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设立背景：由世界高血压联盟（WHL）于2005年发起，旨在提高全球公众对高血压的认知，倡导健康生活方式，减少因高血压引发的心脑血管疾病风险。

主题：每年主题不同，例如2023年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调科学监测血压的重要性。

高血压的注意事项

高血压被称为“无声的杀手”，初期症状不明显，但长期未控制会导致心梗、脑卒中、肾衰竭等严重后果。以下是关键注意事项：

1. 监测血压

定期测量：健康人群每年至少测1次，高危人群（肥胖、家族史、吸烟者等）每3-6个月监测。

正确方法：静坐5分钟后再测，避免运动、咖啡或情绪波动后立即测量。家庭自测血压更可靠（推荐上臂式电子血压计）。

2. 生活方式调整

饮食控制

低盐：每日钠摄入＜5克（约1茶匙盐），警惕酱油、腌制食品、加工食品中的“隐形盐”。

高钾：多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，帮助排钠。

DASH饮食：多蔬菜、水果、全谷物，少红肉、饱和脂肪。

控制体重：BMI保持在18.5-24.9，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

戒烟限酒：吸烟直接损伤血管，饮酒量男性每日≤25克酒精（约1两白酒），女性减半。

3. 规律运动

有氧运动：每周5-7次快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟。

避免剧烈运动：血压未控制者（如≥160/100mmHg）需咨询医生。

4. 心理健康

缓解压力：长期紧张焦虑会升高血压，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式调节。

保证睡眠：每日7-8小时，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗（与高血压相关）。

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私信我“高血压”

来源：要健康要活力