摘要：气温一升高，很多人的胃口就开始打折扣，甚至一碗热汤都能让人直冒汗。可你有没有发现，越是炎热的天气，反倒越容易出现疲乏、没精神、四肢沉重、口中发黏这些“小毛病”？

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气温一升高，很多人的胃口就开始打折扣，甚至一碗热汤都能让人直冒汗。可你有没有发现，越是炎热的天气，反倒越容易出现疲乏、没精神、四肢沉重、口中发黏这些“小毛病”？

不少人以为是中暑，其实可能是“湿邪”在体内作怪。尤其南方人，家里空调一开，冰镇饮料一喝，湿气就像趁虚而入的“隐形小偷”，悄悄偷走了你身体的阳气。

你可能没听过“阳气”这个词，但它其实是中医里一个非常核心的概念。阳气就像人体的发动机，负责提供热量、推动血液循环、抵御外邪。

夏季本该是阳气最旺盛的时候，按理说人应该精神十足，可为什么不少人越到夏天反倒越没力气、容易犯困、甚至体虚感冒？原因就在于湿气困住了阳气。

湿气不是“水”，而是一种身体代谢不畅、内外环境共同作用下形成的病理产物。像长时间吹空调、吃生冷食物、久坐少动、作息紊乱，都会让湿气在体内堆积。

它像是一条无形的藤蔓，缠住了你的五脏六腑，尤其容易影响脾胃功能。脾主运化，是“驱湿”的主力军，一旦脾被湿气困住，整个人就会像个湿毛巾一样，干啥都提不起劲。

我曾接诊过一个30岁出头的女性患者，做办公室文职工作，常年久坐、爱喝冷饮。

她来看病时诉说自己“最近一到下午就犯困，早上醒来嘴巴发苦，舌头厚腻，小便黄且量少”，还常常感觉“身体沉沉的，像被水泡过一样”。她以为自己是肝火旺，靠喝凉茶降火，结果越喝越没精神。

一看她的舌苔，我就明白了：这是典型的湿热困脾。她的饮食习惯和生活方式正是“生湿”的温床，尤其在夏天，阳气原本该升发，却被体内的湿邪拖住了脚步。

这种状态下，不仅会影响日常生活，还可能引发慢性肠胃病、肥胖、水肿，甚至影响血糖、血压等代谢功能。

很多人对“湿气”这个词嗤之以鼻，觉得是玄学。可在现代医学中，也能找到相应的解释。

湿气的本质，是人体代谢功能出现障碍，比如脾胃虚弱、肠道菌群失调、体液循环受阻。从功能角度看，湿气就像你厨房下水道的油垢，平时不明显，一旦堆多了，就会堵住整个通路。

而阳气不足呢？其实可以理解为机体能量供应不足。很多中老年人总觉得自己“虚”，其实就是阳气被湿气压住了。尤其在糖尿病患者中，这种现象更常见。

糖尿病本身就容易导致代谢紊乱、水湿停滞。不少糖友一味追求清淡饮食，甚至怕热不敢吃热食、生冷不断，反而让湿气越来越重，阳气越来越弱。

曾有位50多岁的男性糖尿病患者，控制血糖很努力，却总是“晚上盗汗、白天倦怠、舌苔厚重、腹胀便溏”。他以为是药的副作用，结果一检查，脾胃功能已经明显减弱，肠道蠕动缓慢。

他的问题，不是药的问题，而是饮食和生活方式出了偏差。他过度强调“清淡”，结果把脾胃的火种都熄灭了，连带着阳气也被压了下去。

夏天，是养阳的好时节。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，意思是顺应自然规律，在阳气最旺盛的时候扶助它、保护它。

但许多人却在这个时候做了最不利于阳气的事：贪凉、吃冷、晚睡、久坐。这就好比农夫在春天不播种、夏天不除草，到了秋天自然颗粒无收。

那有没有什么办法，能在夏天既吃得舒服，又帮身体养阳、祛湿？当然有。答案不复杂，甚至可以说非常接地气——你厨房里就有。

以下这4种食物，越是天气炎热，越该常吃点，它们能助你驱除湿气、保护阳气，让身体轻盈有力，精神也跟着提起来。

第一个是红豆。别小看这粒小小的豆子，它对付湿气的能力可不小。红豆性平偏温，能利水消肿、健脾除湿。尤其是搭配薏米煮粥，不仅口感好，还能温和地改善体内水湿停留问题。

很多人错把红豆当赤小豆，其实两者不同，赤小豆偏凉，红豆更适合体质偏寒、阳气不足的人。

第二个是姜。很多人一到夏天就避姜如蛇蝎，觉得热得已经受不了，哪还吃姜？其实这是个误区。姜是天然的“阳气发动机”，尤其是早上喝点姜茶、姜汤，可以温中散寒、提升阳气。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，就是这个道理。尤其对于手脚冰凉、经常腹胀、怕冷的人来说，夏天吃点姜反而能调和体质。

第三个是山药。山药性平，味甘，有很好的健脾益气作用。它不寒不燥，适合大多数人。尤其是脾胃虚弱、容易腹泻、吃了冷饮就肚子疼的人，山药可以“补而不腻”，滋养中气。而且山药富含黏液蛋白，有助于修复肠胃黏膜，对慢性胃病患者也有帮助。

第四个是茯苓。不常见，但其实超市、药店都能买到。茯苓是种天然的“祛湿能手”，能利水渗湿、健脾安神。很多人夏天睡不好，易烦躁、出虚汗，其实也和湿气、阳虚有关。用茯苓搭配薏米、莲子煮粥，既清润又养脾，是个很好的夏季保健食谱。

当然，饮食只是辅助。要想真正赶走湿气、保护阳气，还得从生活方式入手。早睡早起、适度运动、减少久坐、避免暴饮暴食，这些听上去老生常谈的建议，其实才是真正有效的“护阳秘籍”。

湿气虽然看不见摸不着，但它的确实实地影响着我们每一个人的身体状态。它可以是你早上醒来那口黏腻的口气，也可以是你午后那段莫名的困倦。更可怕的是，它悄无声息地拖垮你的阳气，让你从内到外都“湿漉漉”的没精神。

所以，别再盲目追求清凉和冷饮的快感了，尤其是夏天越热，越要吃对东西，帮身体“升阳气、祛湿气”。你会发现，身体轻了，脑子也跟着灵活了，生活的节奏也不再那么沉重。

我们不能控制天气，但可以控制自己怎么对待身体。夏天不只是“热”，它也是一个身体最容易出问题的季节。学会用食物调养身体，是对自己最基本的善待。而这四种“夏天的朋友”，你不妨每天和它们打个照面，让它们成为你身体的“阳气护卫队”。

参考文献：
［1］李秋玲,王宏志,张明.湿热体质与代谢综合征的相关性研究[J].中华中医药杂志,2023,38(4):1123-1127.
［2］刘建国,王玉春.脾虚湿盛证的现代医学研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2022,28(5):649-652.
［3］胡晓玲,张志远,陈寒.茯苓对脾虚湿盛型患者肠道菌群的调节作用[J].中国实验方剂学杂志,2024,30(3):85-89.

来源：健康科普田医生一点号