摘要：古之农耕者，于耕锄播收中悟得「以力引炁，以炁催力」之法，将农事动作炼化为强身招式。今依《黄帝内经》「骨正筋柔，气血以流」之旨，结合道家吐纳、奇经运化，详解五大核心招式发力要诀，辅以五谷五果之养，呈庄家功实操真章。
古之农耕者，于耕锄播收中悟得「以力引炁，以炁催力」之法，将农事动作炼化为强身招式。今依《黄帝内经》「骨正筋柔，气血以流」之旨，结合道家吐纳、奇经运化，详解五大核心招式发力要诀，辅以五谷五果之养，呈庄家功实操真章。
** stance（ stance）**：双足分开过肩，足尖内扣成「内八字桩」，涌泉穴虚含地面如吸铁石，后腿绷直脚跟蹬地，前腿弓步膝盖不超过脚尖，髋部与肩同宽，腰背如一张拉满的弓，犁柄抵于脐下三寸（关元穴）。发力轨迹：以腰为轴，推犁时先沉髋送胯，腰腹肌肉如螺旋收紧，带动双臂前推；回拉时臀肌收缩后坐，背阔肌绷紧如弓弦，犁尖离地三寸沿弧线回带，忌用蛮力耸肩（《黄帝内经》「久坐伤肉，久立伤骨」，需力从足起，通于腰背）。地炁入足（吸气）：舌尖抵上颚，鼻吸地气从涌泉穴入，沿足少阴肾经过三阴交，经大腿内侧至会阴穴，同时提肛缩肾（道家「吸肾提气法」），气聚丹田如抱球。嘿声催力（发力）：推犁瞬间爆喝「嘿 ——」，声从丹田迸发，震动命门穴（督脉），同时双手劳宫穴紧压犁柄（心包经），内劲随声透达犁尖，此时腰眼（肾俞穴）发热如灸，带脉（环绕腰间）紧绷如束带（《奇经八脉考》「带脉约束诸经，使气血不散」）。天炁归体（回拉）：鼻吸清阳从百会穴入，沿任脉过膻中穴，下至丹田与地炁交融，双肩放松，犁柄轻贴腹部，借地炁反作用力回拉，如「太极云手」圆活自然。黑豆核桃饼：黑豆（补肾利水，《本草纲目》）、核桃（温肾强腰，《开宝本草》）磨粉，合小麦面烙饼，食后按揉肾俞穴，助先天炁充养发力根基。** stance（ stance）**：左足前迈半步成虚步，右足后跟微抬（阴阳跷脉激活），双手捧种如托婴儿，拇指压少商穴（肺经井穴），食指抵商阳穴（大肠经井穴），展臂时肩井穴（胆经）下沉，腕关节背伸如「孔雀开屏」。发力轨迹：展臂撒种时，先沉肩坠肘松腕，借腰部轻微右转之力带动双臂，手指发力如弹弓弦，谷种沿抛物线飞出（忌用拙力甩臂，防伤手三阴经），每撒九步换「禹步」（左足过右足成丁字步，调阴阳跷脉平衡）。秋炁入肺（吸气）：舌尖抵上齿龈，鼻吸西方燥气（应肺金），从迎香穴入肺，经中府穴（肺脾经会）沿手臂内侧至少商穴，掌心微凉如握秋露，同时双足踮起轻震（激活阳跷脉，《针灸大成》「跷脉司行走之机」）。嘶声展力（撒种）：口吐「嘶 ——」声，声细长如丝，震动云门穴（肺经），肺炁随种布散，此时中冲穴（心包经井穴）微颤，引心包火暖肺（《黄帝内经》「火克金，实则泄之」），手腕翻转时阳池穴（三焦经原穴）灵活转动，通调上肢气血。地润归脾（收势）：双手垂落，劳宫穴对向大地，引脾土之炁（谷种属土）沿足太阴脾经过三阴交，上达中脘穴（胃募穴），掌心吸气如接地气，化生津液润养脾胃。手太阴肺经（少商→中府）主气，「嘶」声泄肺浊、开胸气，防春播时风寒袭肺；阴阳跷脉（照海→申脉）司肢体协调，禹步踏地改善「痿躄」（下肢无力，《奇经八脉考》）；任脉（膻中→关元）统摄阴血，展臂时拉伸任脉，调「女子带下、男子遗精」（《针灸甲乙经》）。川贝粳米粥：粳米（养胃益气，《食鉴本草》）煮至半熟，入川贝母粉（润肺散结）、冰糖，辰时（7-9 点，胃经当令）服之，助肺炁宣发，缓解撒种后肩臂酸麻。** stance（ stance）**：双足平行与肩宽，下蹲时臀部后坐过脚跟，腰背挺直如「虎坐中堂」，膝盖不超过脚尖（护胃经），锄柄斜握如握剑，刃口入土角度 45 度，以腰为轴左右旋转翻土，每九锄起身抖肩（松膀活三焦）。发力轨迹：下锄时先沉腕坠肘，借体重压锄入土，翻土时腰腹发力如「拧毛巾」，左旋时右腰收紧、左旋时左腰绷紧，力从足少阴肾经（足跟）起，经冲脉（大腿内侧）上达中脘，忌弯腰弓背（伤督脉，《灵枢》「脊强反折」）。【吐纳发力三关】土炁入脾（吸气）：舌抵下龈，鼻吸田土芳香（应脾土），从足三里穴（胃经合穴）入，沿足太阴脾经过阴陵泉，聚于中脘穴（胃募穴），掌心扣合谷穴（大肠经）如握土块，腹部微凸纳气。呼声化力（翻土）：口呼「呼 ——」声，声沉如牛，震动脾俞穴（膀胱经），脾炁随声泄出，同时冲脉（起于胞中）受激，气血沿大腿内侧上行，此时带脉如环收紧，约束中焦湿浊（《难经》「冲为血海，带脉束之」），翻土后杂草根须干净如刀削。谷炁归仓（起锄）：双手握锄画圆三圈（通三焦经），鼻吸五谷之气从龈交穴（任督交会）入，下归丹田，掌心擦摩足三里穴（健脾要穴），防暑湿困脾。【经络力传导】【食物养力方】山药茯苓糕：山药（健脾补虚，《本草备要》）、茯苓（利水渗湿）、炒白扁豆（化湿和中）研粉，合粳米面蒸糕，巳时（9-11 点，脾经当令）食之，配按揉阴陵泉穴，助脾土运化水湿，增强持续发力耐力。** stance（ stance）**：提桶过腰时掌心朝上如「托天式」，肘微屈（护手三阴经），足呈「平行步」稳如磐石，倒水时身体前倾成「弓步」，桶口高度与膻中穴平，水线呈抛物线注入垄沟，收势后双手叠于丹田（左掌在下，右掌在上）。发力轨迹：提桶时先沉肩抬肘，借背阔肌、三角肌发力（忌斜方肌代偿耸肩），行走时腰腹微收（紧束带脉），倒水时以肩关节为轴，前臂旋转如「车轮」，力从劳宫穴（心包经）透达桶口，忌手臂僵直（防伤手三阳经）。金津入肾（汲水）：俯身时舌尖抵舌下金津穴，引唾液下咽，鼻吸「水气」从涌泉穴入，沿肾经过三阴交，上达膻中穴（气会），与心炁（舌为心之苗）交融，成「坎离交媾」（肾水济心火）。呵声润力（倒水）：口念「呵 ——」声，声轻如吹，震动膻中穴（心包经募穴），心炁随劳宫穴注入水中，观想水液灭心中虚火，此时任脉（膻中→关元）贯通，肾水沿任脉上润心阴，防「上热下寒」（面赤足冷，《黄帝内经》「阴阳离决，精气乃绝」）。月华归心（收势）：水尽后闭目存想月光入百会，沿督脉下命门，与丹田火相抱，双手劳宫穴对丹田，静候 3 息，引心肾之气相交。手少阴心经（少冲→极泉）主血脉，「呵」声泻心火，治灌溉后心烦心悸；任脉贯通上下，《针灸甲乙经》「任脉为病，男子内结七疝」，提桶托天拉伸任脉，固摄下焦元气；三焦经（关冲→天池）通调水道，倒水时腕部阳池穴转动，防「三焦郁热」（口苦、尿黄）。赤豆莲子汤：赤小豆（清心利水，《本草纲目》）、莲子心（泻心火）、桂圆肉（养血安神）煮羹，午时（11-13 点，心经当令）服之，配按揉神门穴（心经原穴），助心炁收敛，缓解灌溉后上肢乏力。** stance（ stance）**：握镰时拇指压阳池穴（三焦经原穴），刀刃斜 45 度切入茎秆，左足前虚右足后实（七星步第一式），身随步转如「斗柄指东」，每割七株换方向（应北斗七星方位），收镰时手腕内旋如「拧毛巾」，穗杆齐断如刀切。发力轨迹：下镰时先松肩沉腕，借腰部右转之力带动右臂，刀刃接触茎秆瞬间，前臂肌肉绷紧如「弓弦」，收镰时核心收紧稳定身体，力从足少阳胆经（环跳→风市）起，经三焦经达阳池穴，忌单侧发力（防伤带脉，致「腰软无力」）。斗炁入焦（下镰）：双足踮起吸气，清气从足太阳膀胱经（昆仑穴→大杼穴）上达肩井穴，手少阳三焦经气聚于阳池，掌心发热如握秋阳，同时舌尖抵上颚，接通任督二脉（道家「搭桥术」）。哈声整力（收镰）：暴喝「哈 ——」声，声如洪钟，震动关冲穴（三焦经井穴），三焦炁随声贯通，上焦开（胸膈畅）、中焦化（脾胃动）、下焦通（二便利），此时阴阳跷脉（照海→申脉）交替承重，身体如「北斗悬空」稳定平衡（《奇经八脉考》「跷脉司行走之机」）。谷精归焦（归仓）：双手捧穗于膻中，存想五谷精微从劳宫穴入，沿手三阴经注心、肺、心包，化赤为血，同时按揉阳池穴（三焦经原穴），助三焦布散气血至全身。手少阳三焦经（关冲→天池）通调水道，「哈」声散秋收壅塞，治「胸胁胀痛」（《灵枢》）；阴阳跷脉平衡肢体，防收割时跌仆闪挫，改善「下肢痿软」；冲脉（血海）借三焦布血，《黄帝内经》「冲为十二经之海」，增强肢体协调性与爆发力。初练求「力整」：动作规范，力从足起，经腿腰达手，如《黄帝内经》「骨正筋柔，气血以流」；忌「断劲」：发力时关节微屈（如膝、肘），保持弹性，防「气血阻滞」（《道家吐纳经》「僵则气滞，松则炁通」）。中阶求「炁随」：发声与发力同步，如「嘿」声时命门发热，「呼」声时中脘震动，达「以声引炁，以炁催力」；合「天时」：春发「嘶」、夏发「呵」应节气，《黄帝内经》「顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处」。高阶求「神合」：存想「手握农具如握太极」，踏田垄如「足踩八卦」，达《庄子》「虚室生白，吉祥止止」之境；食物助「化」：餐后按揉对应穴位（如食黑豆按肾俞，食山药按足三里），助五谷精微化生气血。禁忌与护力发力三戒：戒「暴发力」：突然用力伤冲脉，致「气逆里急」（《难经》）；戒「持续力」：同一姿势超半时辰伤经，如久耕伤腰、久播伤腕；戒「逆呼吸」：发力时憋气伤三焦，须「力出声随，气随力泄」。护力三要：暖身：劳作前「抻筋拔骨」—— 双手攀足固肾腰，左右开弓活肩颈（仿八段锦）；冷敷：发力过度致肌肉酸痛，取生姜、葱白煮水热敷（《本草备要》「姜通神明，去秽恶」）；吞津：劳作间隙舌抵上颚生津，分三口吞之（《千金方》「玉泉者，口中唾也，朝朝服食，令人延年」）。庄家功之发力，非蛮勇之力，乃「天人合一」之力 —— 借地炁强肾，依天炁宣肺，合谷炁健脾，融水炁清心，汇斗炁畅焦。五声为钥开经窍，五谷为粮养气血，久之则「地力灌体，天炁润神」，虽终日劳作而不疲，常伴暑寒而体健。昔后稷教民稼穑，神农尝百草定药性，今之庄家若能于锄禾镰刀下悟得此中真意，必成「力拔山兮炁盖世，身如槁木心若灰」（《庄子》）之境，此乃农耕养生之至道，庄家发力之秘要也。
来源：凌泉