摘要：如何打好全生命周期视觉保卫战？5月20日，浙江省人民医院眼科中心主任医师沈丽君、副主任医师余洁做客浙江大健康名医直播间，进行主题科普，欢迎来直播间提问。

浙江大健康

总有“视力小偷”对我们的眼健康“虎视眈眈”，每个年龄段都会出现不少致盲眼病。

如何打好全生命周期视觉保卫战？5月20日，浙江省人民医院眼科中心主任医师沈丽君、副主任医师余洁做客浙江大健康名医直播间，进行主题科普，欢迎来直播间提问。

1

前不久，“国家喊你减肥”登上了热搜，本周是第十一届全民营养周，传播主题便是“吃动平衡、健康体重、全民行动”。

昨天，浙江省和杭州市疾病预防控制中心分别发布了2024年的相关统计数据，其中关于体重方面：

全省18岁及以上成人居民中，超重率达到了34.0%，肥胖率为11.0%，2023年数据分别为33.5%和9.7%。

我省中小学生的超重率和肥胖率分别为14.4%和12.8%，2023年分别为14.4%和12.1%。

杭州居民的总体超重肥胖率（饱含中心性肥胖/高腰围）超过40%，男性更是超过了50%。

杭州6-17岁儿童青少年中有超25%存在超重肥胖问题。

省疾控 供图

在吃的方面，最新的数据显示我省18岁及以上成年人：

畜禽肉 人均每天摄入量131克，超出推荐摄入量的1倍（推荐量为40-75克）

新鲜蔬菜人均每天摄入量为264克，较推荐摄入量偏低（推荐量为300-500克）

谷薯杂豆 人均每天摄入量合理，为270克（推荐量为250-400克）

食用油 人均每天摄入量总体也与推荐量持平，为27克（推荐量为25-30克）

我省83.1%的居民存在膳食脂肪摄入过量风险，89.9%存在膳食钠摄入过多风险。

营养专家表示，减肥要合理搭配饮食，增加膳食纤维和优质单位，利用其饱腹感减轻饥饿，同时强调三餐定时定点，每餐搭配蔬菜、主食和蛋白质。

新闻+：什么是肥胖？

大家知道BMI，即身体质量指数，计算方式为“体重（kg）除以身高（m）的平方”，如果超过24，一般认为是超重；超过28便是肥胖。

超重肥胖的真正含义是脂肪组织的过度蓄积，所以要更准确了解仔细，还需要测体脂率。

男性≥90cm，女性≥85cm，意味着脂肪在腹腔和内脏蓄积较多，风险更大。

监测结果显示BMI处于正常范围的人中仍然有15%的人属于大腹便便的“中心性肥胖”，这点在老年人中尤为明显。

图源：图虫

如何减肥，其实大家都知道，不二法门就是“管住嘴，迈开腿”。

减重最核心的内容还是总能量控制。如果想自主规划减重方案，有两个字一定要牢记——“适度”。无论是能量缺口、宏量营养素供能比、食物组构成还是进食节律的规划都不应过于极端和激进甚至随意突破科学边界，以免给自身健康带来不可挽回的损失。

动则有益，但是“怎么动”里边学问大得很。在运动前对自己的健康和体能状况进行全面评估，尤其是心血管、呼吸和骨关节系统等慢性疾病患者应遵循专业的运动处方，以免在运动中发生心血管意外和运动损伤。其次“循序渐进”很重要，对于运动“小白”而言，养成规律的运动的习惯就是很了不起的突破，想要继续进阶可以先增加运动的频率，接着可以增加每次运动的时长，然后才是增加运动的强度，不要0帧起手强抄各路健身大V的作业。

“体重管理”不是两个月的速成班、不是三年行动、不是五年规划、不是生活中的某个阶段性重大项目，而是生活本身。只有认识到这一点，才能做到风物长宜放远量，不拘一时得失，快速减重期也好、平台期也罢，都是路上风光，只要知道自己走在正确的路上，就好。

来源：钱江晚报