摘要：曾几何时，大家都以为这场看不见的敌人已经退去，却不料它卷土重来，像极了那句古话：冬季不防风，春季受重病。眼下医院发热门诊人数明显增多，排队检查的人群中，不少人咳嗽声此起彼伏，这种情况着实令人担忧。

春去夏来，气温骤降，宛如一场没有硝烟的战役，新冠病毒又悄然在人群中扩散开来。

曾几何时，大家都以为这场看不见的敌人已经退去，却不料它卷土重来，像极了那句古话：冬季不防风，春季受重病。眼下医院发热门诊人数明显增多，排队检查的人群中，不少人咳嗽声此起彼伏，这种情况着实令人担忧。

面对新冠感染人数的再次增加，许多人开始紧张起来。细思极恐的是，新冠病毒已经演变出多种变异株，它们像狡猾的猎手一样，不断调整自己的策略来逃避人体免疫系统的识别。

这种变异能力使得病毒传播性更强，也使得感染后的症状表现更加多样化。有些人可能只是轻微咳嗽、喉咙不适，而有些人则会出现高热不退、全身酸痛的情况。

在这个特殊时期，作为医疗工作者，不得不再次提醒大家：面对新冠感染的增多，我们需要保持警惕，却不必过度恐慌。科学防护才是抵御病毒的最佳盾牌。

下面就给大家详细介绍四个不该做的事情、两类不该吃的东西，希望能帮助大家在这个特殊时期保护好自己和家人。

第一，不扎堆。病毒传播最喜欢的就是人群密集的地方，就像鱼儿喜欢水一样自然。从医学角度看，呼吸道传染病的传播途径主要是飞沫传播和接触传播。当一个感染者咳嗽或打喷嚏时，携带病毒的飞沫可以传播到约1.5米的范围内。

在拥挤的环境中，这种传播风险会成倍增加。尤其是密闭空间内，病毒颗粒会在空气中停留较长时间，增加感染风险。

因此，这个时期尽量避免去人员密集、空气流通不好的场所，比如拥挤的商场、电影院等。如果确实需要前往，务必全程佩戴口罩，并尽量减少停留时间。

第二，不共用个人物品。很多人认为新冠只通过呼吸道传播，忽视了接触传播的风险。实际上，新冠病毒可以在物体表面存活数小时甚至数天。

共用毛巾、餐具等个人物品，无异于给病毒搭建了一座桥梁，让它轻松从一个人传播到另一个人。即使是家庭成员之间，也应该养成使用专用物品的习惯。尤其是在有人出现可疑症状的情况下，这一点更加重要。

第三，不忽视轻微症状。很多人感染新冠后，初期症状可能只是轻微的喉咙不适或鼻塞，很容易被误认为是普通感冒而忽视。

这种轻视态度不仅会延误自身治疗，还可能在不知情的情况下传染给他人。轻微症状也是身体向你发出的警报，需要认真对待。

如果出现发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕、乏力、肌肉酸痛等症状，应立即进行自我隔离，必要时进行核酸检测或抗原检测，确认感染情况。

第四，不过度运动。很多人认为运动可以增强免疫力，所以即使在身体不适的情况下也坚持锻炼。这种想法在新冠流行期间尤其危险。过度运动会消耗身体能量，降低免疫功能，反而会增加感染风险。

即使是在健康状态下，这个特殊时期也应该选择适度的室内运动，避免大强度锻炼导致身体抵抗力暂时下降。一旦感染新冠，更应该卧床休息，给身体足够的时间和能量来对抗病毒。

第一，不吃生冷食物。夏季里，很多人仍然喜欢吃冰凉的食物或饮料。从中医角度来看，这类食物会损伤脾胃阳气，降低身体的抵抗力。脾胃好比人体的发动机，只有它们功能正常，身体才能产生足够的能量来抵抗外邪入侵。

尤其是在新冠流行期间，更应该避免生冷食物，多吃温热食物，保护脾胃功能。此外，生食海鲜、肉类等也增加了感染其他病原体的风险，进一步增加身体负担。

第二，不吃辛辣刺激性食物。辣椒、胡椒、生姜等辛辣食物虽然可以短暂提高体温，但长期大量食用会损伤呼吸道黏膜。

呼吸道黏膜是抵御病毒的第一道防线，一旦受损，病毒入侵的风险就会大大增加。特别是已经感染新冠的人，呼吸道黏膜可能已经受到病毒的损伤，这时再食用辛辣食物，无异于雪上加霜，会加重症状，延长恢复时间。

除了上述提到的四不做、二不吃外，积极采取防护措施同样重要。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的方法之一。

选择合适的口罩，确保口罩完全覆盖口鼻和下巴，减少空气泄漏。在公共场所，特别是封闭、拥挤的环境中，口罩是必不可少的防护装备。

保持良好的个人卫生习惯也至关重要。勤洗手可以有效清除手部沾染的病毒，降低接触传播的风险。正确的洗手方法是使用肥皂或洗手液，在流动水下彻底搓洗至少20秒，包括手心、手背、指缝、指尖和手腕。外出回家、饭前便后、接触公共物品后都应该洗手。

增强身体免疫力是抵抗各种疾病的根本。均衡饮食、充足睡眠、适度运动是提高免疫力的三大支柱。

多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，每天保证7-8小时的优质睡眠，坚持适度的有氧运动，都有助于提高身体抵抗力。此外，保持良好的心态也很重要，过度焦虑和恐惧反而会抑制免疫系统功能。

新冠感染高发期，居家环境的卫生同样不容忽视。定期开窗通风是最简单有效的防护措施。每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，即使在寒冷的冬季也不例外。

通风时可以关闭卧室门，避免穿堂风导致感冒。定期清洁和消毒家居表面，特别是经常接触的物品，如门把手、水龙头、手机、遥控器等，也能有效降低病毒在家庭内传播的风险。

面对新冠感染的增多，保持理性和科学的态度至关重要。既不能掉以轻心，也不要过度恐慌。掌握正确的防护知识，养成良好的生活习惯，才是应对疫情的最佳方式。

每个人的健康不仅关乎自己，也关乎家人和社会。让我们共同努力，牢记四不做、二不吃，加强自我防护，安全度过这个特殊时期。

健康如同手中的沙子，不经意间就可能从指缝中溜走。只有时刻保持警惕，科学防护，才能守护好这份珍贵的礼物。愿每个人都能平安健康，共同期待疫情早日结束的那一天。

参考文献：
中国疾病预防控制中心《新型冠状病毒肺炎防控指南》
世界卫生组织《新冠肺炎公共卫生建议》
《中华流行病学杂志》关于新冠病毒变异株的研究报告
《中国实用内科杂志》呼吸道传染病防控专题
国家卫生健康委员会《公民防疫指南》

来源：老庞中医养生科普一点号