摘要：近年来的研究表明，适量增加步行量不仅有助于促进健康，甚至能延长寿命，尤其对于那些平时缺乏运动的人群。

走路，这一简单易行的锻炼方式，已成为许多人日常生活的一部分。

近年来的研究表明，适量增加步行量不仅有助于促进健康，甚至能延长寿命，尤其对于那些平时缺乏运动的人群。

不过，许多朋友也在社交媒体上留言，质疑“多走路真的不会伤膝盖吗？”

的确，很多朋友反馈在走路超过一万步后，膝盖会隐隐作痛，这确实需要引起重视。

为了解答这个问题，2025年中南大学湘雅医院的研究团队在《Annals of the Rheumatic Diseases》发表了一项重要研究，探讨了步行与新发症状性膝关节骨性关节炎（SKOA）之间的关联。

研究基于英国生物银行的数据，涉及近9万人，重点分析了不同步行方式对膝关节健康的影响。

研究显示，总步行量与SKOA之间并无显著关联，而步行的方式和强度则显得尤为重要。

具体而言，目的性步行（步伐频率≥60步/分钟）与SKOA的发病率呈负相关，随着步数的增加，SKOA的风险显著下降。

尤其是每日有目的性步行达到8000步时，膝关节的健康益处最为明显，超过此步数后，风险降低的趋势趋于平稳。

这表明，适度的目的性步行不仅能增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。

相反，研究发现，随性步行（步伐频率

尽管许多人将随性步行视为日常锻炼的方式，但由于其缺乏运动强度，长期的低强度步行可能导致关节反复受压，从而增加损伤风险。

综上所述，走路确实是一种极好的锻炼方式，但关键在于如何走。

每天进行约8000步的目的性步行，对保持膝关节健康最为有利，而随性步行则需谨慎对待。

因此，如果想要在享受步行带来的健康益处的同时，避免对膝盖的伤害，选择更有针对性的步行方式才是明智之举。

参考文献：

DOI: 10.1016/j.ard.2025.01.019

来源：临床营养日记