摘要：今天还是来给大家推荐一些关于抗炎和精力管理的书籍，我知道大家平时工作生活比较忙，但还是希望大家有时间尽量能够读一读。

今天还是来给大家推荐一些关于抗炎和精力管理的书籍，我知道大家平时工作生活比较忙，但还是希望大家有时间尽量能够读一读。

首先来说麦琪·伯格霍夫写的《抗炎》，她也是研究功能医学的。最早她自己也是得了慢性疾病，后来选择了自愈。

这本书，还有我昨天推荐的《能量饮食》的作者，他们其实都是功能医学派的。

包括接下来要说的《救命》的作者迈克尔·格雷格博士，他们三个都是功能医学领域的专家，功能医学这一派就希望人们通过改变饮食获得健康，而不是通过药物干预。

功能医学这一派是吃补剂比较多，他们会根据你的需求会做一些专业推荐。

我现在是 100% 的素食主义者了，但是由于我吃素，所以日常生活当中很多在荤菜里的维生素，我是摄入不足的。

像红肉里面含的一些 b 族我就没有，像 b 族元素我经常会吃的是这两款，这个是B12，其实安东尼·威廉也推荐过B12，我吃的是德国的这个品牌 stada 这个系列。

每天这么一小瓶，一般晚上我睡前的时候会吃。如果你也是素食主义者的话， b 族你肯定是需要额外补充的。

其实市面上的 B12 我吃过挺多类型，但是能像它这种能做到一小瓶锁鲜的很少。

而且做的跟我们用的护肤品一个思路，水和粉剂是分开的，这也是我自己比较喜欢的方式。

另外综合维生素肯定是要吃的，如果你像我一样吃素的话，格雷格博士就是都是素食的爱好者。

这是一个美国品牌 pure出的 b 族补剂，每天我会坚持吃一粒。

说回《救命》，它的英文名叫做《how not to die》，也就是“怎么能不死”。

这本书里讲了格雷格博士的奶奶差点去世，但后来又活了很长时间，其实秘诀就是调整自己的饮食习惯。

接下来这本书是一本英文书，叫做《How Not to Age》，跟上面那本《救命》差不多，讲的是怎么才能不衰老。

那这里边其实包括还有像刚才的能量饮食的这本书里边明确的讲述了像 PQQ 和 NAD+对人体当中的一些好处，我常年也是在吃 PQQ 的，现在我在吃的这个品牌是Andall的cell。

它是一个空格里有两粒，一粒是PQQ，包括一些复配成分；另外一粒是干细胞，那这里边是来自于一个海洋生物的提取，海洋堇干细胞，我也非常推荐。

我曾经做过一个对比，连续 30 天，吃它和不吃它，我自己的精力表现水平是完全不一样的。

其实经常有的时候你看我状态非常非常的活跃，其实也是来自于一些健康方面的一些补剂。

就像一个学生他补不补课的区别一样，那有些学生他可能夜晚回到家他去补课了，然后有些孩子他没补课，然后那些补课的同学可能发现他成绩比较好。

他其实就夜晚回去补点课，成绩就上去了，我这些补剂就像是额外补的课。

好了，推荐的书籍就是这些，那最后我还想唠叨两句。

我强烈建议大家去看看《能量饮食》的目录，其中明确讲到了几个重要的一些点。

第一点就是你要判断一下自己的肠漏症和炎症之间的关系，在这本书的第 92 页。

如果大家自己觉得看完之后觉得自己的肠道是有问题的，比如说慢性疲劳，红斑狼疮、银屑病，包括身上一些固定的炎症，其实都跟肠道系统有点关系。

千万不要小看自己的肠道，因为你肠道一旦漏了，那么你吃进去的炎性因子，就会流入你的血液，从而造成一系列问题。

像我是有麸质过敏的，在这本书里边有提到，麸质过敏就是肠漏症其中的一种。

当然了肠漏症的症状不止这些，你在读的时候可以做个自查，如果你有肠漏症问题，你会发现你的精力、体力也经常比较失控。

第二点就是血糖水平，我长期是服用抗糖丸来解决一些血糖水平比较高的问题。

第三点就是让大脑中细胞的线粒体保持活力，能够减少细胞损伤和抗老，我的解决方法就是补充PQQ。

第四点，书里提倡多吃水果和高纤的这种纤维蔬菜，你如果关注我，就知道我是天天都在喝青汁的。

除了青汁之外，我强烈推荐一个超级食物，也是这本书里面特别推向大家推荐过的，就是羽衣甘蓝。

但实际上羽衣甘蓝一般很难买到新鲜的，而且就算买了新鲜的，也比较难处理，比较难保存，所以我经常会吃这种羽衣甘蓝粉。

一般我就放在早餐里一起吃了，我怎么做早餐的大家应该都知道。

张萌：神奇的绿汁，哈佛抗炎早餐制作全流程

所以另外羽衣甘蓝还有一点需要注意的，那就是这类蔬菜尽量选有机的。

为什么最好选有机的呢，因为有机蔬菜比较健康干净。

昨天说的《369排毒饮食圣经》中明确指出了，各类饮食中的一些植萃成分是需要人体经过排毒系统的，身体如果有炎症的话，那么毒素就会比较多。

所以我一般早上会喝这样一个的排毒针，一天一支就行了。

人体每天都会接触到很多化学成分，毒素还是不少的，这一小只，里面就有 15 种不同的有机植物当中萃取的一些成分。

主要是管我们皮肤的排毒，肝脏的排毒，包括我们肾脏系统的排毒，还有我们肠道的排毒等等。

排毒其实是非常必要的，就像你的家里的洗手间一样，你是不是动不动也会去收拾一下你的洗手间，其实是一样的道理。

我们的身体其实也需要时不时收拾一下，其实我也有几本关于排毒的书籍，都很值得推荐，不知道你们感不感兴趣。

好了，今天就到这里了，关于抗炎和精力管理的推荐，希望你读到这里可以有所收获。

来源：张萌萌姐