摘要：为响应国家卫健委“健康体重管理年”号召，学院组建由公共卫生系师生与营动智能技术（山东）有限公司健康管理师共同参与的专家团队，通过开展健康讲座、个性化营养指导、义诊咨询等系列活动，将科学膳食与运动理念深度融入校园文化生活，助力师生养成健康生活方式。

为响应国家卫健委“健康体重管理年”号召，学院组建由公共卫生系师生与营动智能技术（山东）有限公司健康管理师共同参与的专家团队，通过开展健康讲座、个性化营养指导、义诊咨询等系列活动，将科学膳食与运动理念深度融入校园文化生活，助力师生养成健康生活方式。

不是所有人都是健身自律达人，也不是所有人都有时间或精力在工作学习之余去运动，对于“迈不开腿”的小伙伴该如何减重？

本期减重科普教大家几个实用又有效的小tips，帮助大家不运动也可以逐渐健康地瘦回去。

● 实用小tips

1.小口吃，慢点吃。比如吃香蕉，可以小口吃、慢点吃，或者边干其他事边吃，可能吃一根香蕉或者一根没吃完就不想再吃了。这样可以有效地控制能量摄入，实现无痛“管住嘴”，制造每日热量缺口。

2.戒掉零食。零食是很多人减肥路上的绊脚石，当你决定控制体重的时候，请把所有能看得到，摸得到的零食都清走，做到眼不见为“静”——“心静”。小心低卡零食的陷阱，一旦心怀侥幸心理吃了一口零食，很容易暴食导致功亏一篑。最好的方法是饿了喝水，多喝水不但没有热量负担，还能提高新陈代谢。

3.调整进餐顺序。很多人喜欢菜拌饭，甚至用汤汁拌饭。这样吃非常不利于控制体重，因为下饭的菜，必定咸度超标，而重油重盐是导致减肥失败的原因之一。如果你想餐餐吃饱，不妨试试将进餐顺序调整为“蔬菜→蛋白质（鱼、肉、蛋）→主食（碳水）”。每个环节只摄入一种类型食物，控制盐量摄入，吃完前两轮再吃主食时你会发现已经有五六分饱，让大脑误以为已经吃饱，从而发出停止进食的信号，有助于我们管住嘴。

4.选择简单的烹饪方式。优先选择蒸、煮、炖、炒、凉拌、清水涮等方式，少吃煎、烤、炸食物，尤其要注意减少先炸后炒等经过多种方式烹饪的食物，如糖醋里脊、锅包肉。虽美味，但也是热量炸弹！

5.控制每顿饭的菜品数。我们每顿饭的总摄入油盐糖量应该是我们吃的每道菜的总和，基于此，建议大家每顿饭的菜品数不超过三道。经常自己做饭的朋友，可以将配菜种类增加，增加单道菜的营养价值和口感，也可以减少做饭时间，比如黄瓜木耳炒鸡蛋就是一道色香味俱全并且低脂健康的菜品。

6.减少刷吃播的频率。看吃播大概是很多人减肥期间唯一的心理安慰。但医生建议，长期看吃播虽然不影响减重，也不会直接导致我们增重，却可能会影响心理，让我们对食物的欲望增加，甚至在某些时候导致不自觉地进食。所以为了更好地管住嘴，吃播还是少看为宜。

减重是场持久战，但是很多小细节可以帮助我们无痛“管住嘴”，只要注意好这些，并养成习惯，就可以逐渐实现生活化减脂。

来源：济南护理职业学院