中了500万，3个月后幸福感不超过断腿的人？——破解幸福误区，科学提升幸福

摘要：深夜11点，28岁的程序员小陈盯着手机屏幕发呆。刚刷到大学室友在朋友圈晒出“喜提保时捷”的照片，又想起上周高中同学在群里说“刚拿下千万融资”。他摸了摸口袋里刚买的二手手机，突然觉得加班攒下的几万存款，好像根本不算什么。

01. The Counterintuitive Truths

反常识的幸福真相

深夜11点，28岁的程序员小陈盯着手机屏幕发呆。刚刷到大学室友在朋友圈晒出“喜提保时捷”的照片，又想起上周高中同学在群里说“刚拿下千万融资”。他摸了摸口袋里刚买的二手手机，突然觉得加班攒下的几万存款，好像根本不算什么。

但你知道吗？心理学界有个颠覆认知的经典实验：

1978年，密西根大学心理学家Brickman追踪了一群人的幸福感，其中既有中了 500万大奖的幸运儿，也有摔断了腿的残疾人。实验意外地发现，中了大奖3个月后，那些幸运儿的幸福感，竟和遭遇车祸导致截瘫的患者完全相同!

（数据来源：Brickman，Coates，&Janoff-Bulman，1978）

图：无论中彩票还是遭遇灾难，3个月后幸福感都会回归基线水平

这像一盆冷水浇醒我们：原来，我们对幸福的认知，藏着太多“思维陷阱”。

02. The Misconceptions

幸福的三大误区

误区一

“幸福就是比别人好一点点”

范伟在《求求你表扬我》里的台词，道破了无数人的心态：“我饿了，你有肉包子，你就比我幸福；我想上厕所，你占了坑，你就比我幸福。”这种“攀比型幸福”正在悄悄毁掉你的生活。

研究发现，频繁进行社会比较的人，抑郁风险比常人高，且对婚姻和工作的满意度更低（Lyubomirsky&Ross，1997）。

自媒体炮制太多“95 后创业成功”、“00后月入百万”的神话，让我们不知不觉陷入“别人家的生活”陷阱，忘记了自己的幸福节奏。

误区二

“有钱就是幸福”

在上海打拼多年的金融从业者赵先生，年薪百万。为了维持高收入，他频繁出差、日夜加班，根本没时间陪伴家人。虽然收入丰厚，但他看着银行卡里的数字，却时常感到内心空虚，家庭关系也变得越来越疏远。

诺贝尔经济学奖得主著名心理学家卡尼曼教授发现，年收入超过8万美元（约56万人民币）后，金钱对幸福的边际效应趋近于零（2010年）。但是，很多人仍然相信钱多幸福的理念，他把它称之为“执念幻觉”。

富翁悖论

1985年，一项针对《福布斯》前100富豪开展的研究揭示了令人惊讶的“富翁悖论”。

在这些财富金字塔顶端的人群里，有40%的人坦言“不记得何时幸福过”，他们在积累巨额财富的过程中，被无尽的工作事务和商业压力缠身，忙碌于各种应酬与会议，无暇顾及生活中真正能带来幸福感的点滴。更令人意外的是，37%的富豪甚至比普通美国人对生活更不满足，财富似乎并没有给他们带来与之匹配的快乐。

图：有钱人是否更幸福

月入3万的上海白领，因“买不起学区房”和“孩子上不了国际学校”而焦虑，幸福感或许低于月入8000但知足常乐的小城教师。

误区三

“幸福是天生的，我改不了”

生活中，你一定遇到过这样的人：他们一直认为自己天生就是“悲观体质”。每次遇到挑战，他们总是第一时间就认定自己会失败，认为自己性格如此，这辈子与幸福无缘。

但科学研究为我们揭示了不同的真相。

1996年，Lykken和Tellegen的研究表明，虽然基因确实在一定程度上影响着我们的幸福基线，但这并不意味着我们对幸福就束手无策，实际上，也有一部分幸福掌握在我们自己手中。

宾夕法尼亚大学的一项实验就是有力的证明。实验招募了群普通志愿者，让他们坚持每周写一封感恩信，向那些曾经帮助过自己的人表达感激之情。在持续6个月之后，惊喜发生了。这些志愿者的幸福感平均提升了25%，抑郁症状也减少了32%（Seligmanetal.，2005）。这个实验充分说明，幸福并非完全由基因主宰，后天的积极行动能够显著改变我们的幸福感受。

我们要形成这样的关键认知：幸福不是与生俱来、固定不变的性格特质，而是一种如同肌肉一般，可以通过不断训练而增强的能力。就像锻炼身体肌肉，坚持锻炼，肌肉会越来越强壮;持续进行能提升幸福感的活动，我们感受幸福的能力也会不断提升。

从现在开始，只要我们愿意主动做出改变，积极尝试提升幸福的方法，就能逐步打破基因的限制，拥抱更幸福的生活。

03. The Scientific Truths

决定幸福的3个科学真相

1.幸福不是“开心就好”，而是“有意义的快乐”

凌晨3点，大学生小张还在刷短视频，笑得前仰后合。但关上手机后，他突然感到空虚：好像什么都没得到。

我们要理解，世上有两种截然不同的幸福观，也会带来不同的人生走向。

两种幸福观

享乐型幸福（Hedonia），是生活中那些能带来即时快乐的体验，比如吃火锅时麻辣鲜香在舌尖绽放的满足感、刷剧时沉浸在精彩剧情里的愉悦，以及买新衣服穿上身瞬间的兴奋。这些快乐主要依赖大脑分泌的多巴胺，可这种物质带来的愉悦感往往十分短暂，通常仅能持续2-3天，随后就会产生“享乐适应”。

蓬勃型幸福（Eudaimonia）则截然不同，它源于塞里格曼教授在2012年提出的“PERMA幸福模型”，包含积极情绪、投入、关系、意义、成就这几个关键要素。熬夜做项目后获得他人认可，在努力过程中全身心投入，收获的不仅是成就感，还有与他人的良好关系；坚持跑步半年，身体素质变好，自身状态积极向上；周末去养老院陪伴老人，为他人带去温暖，赋予生活别样的意义。

图：塞里格曼教授

二者的关键区别在于，享乐型幸福如同快餐，当下吃着满足，可很快就会感到空虚饥饿，需要不断寻找新的快乐来填补；而蓬勃型幸福就像正餐，为我们提供源源不断的精神能量，让内心始终充实且满足，支撑我们在生活中积极前行，获得更持久、更深刻的幸福感

2.人际关系，才是幸福的“底层代码”

丹麦，这个连续多年在“世界幸福榜”名列前茅的国度，其幸福秘诀就藏在日常的人际关系里。在哥本哈根的街头巷尾，随处可见人们悠闲地坐在咖啡馆里，与亲朋好友畅聊。社区每周都会组织“共享晚餐”活动，大家齐聚一堂，分享美食与生活点滴。在这里，邻里之间、陌生人之间都会热情地微笑打招呼，社会信任度极高。（UN World Happiness Report，2023）

图：世界幸福地图

加州大学的一项实验结果更是打破人们的常规认知（Kahnemanetal.，2003）。实验表明，独处时人们的幸感指数仅为 2.2，而和“老板”相处时，这个数值更低，只有2.0，甚至比独处还让人感到痛苦。与之形成鲜明对比的是，和朋友相处时，幸福感指数能达到3.3的高分。这清晰地表明，朋友间轻松、愉快的相处模式，能极大地提升人们的幸福体验。

3.幸福是“做出来的”’，不是“等出来的”

在繁华忙碌的上海，白领小吴曾深陷高压生活的泥沼，焦虑感如影随形。一次偶然的机会，他了解到“幸福行动”，决定尝试改变。坚持3个月后，惊人的变化发生了。

他每天都会花10分钟写感恩日记，记录生活中的点滴美好，比如清晨窗外的鸟鸣、同事贴心的帮忙。一段时间后，他惊喜地发现自己的焦虑值下降了30%，心态变得更加平和。每周，他都会参加一次读书会，在书的世界里与他人思想碰撞。在这过程中，他结识了3个志同道合的朋友，大家一起探讨书籍、分享生活，让他不再感到孤单。每月，他还会去做一次公益，为社区老人送去温暖，或者参与环保活动。这让他觉得自己的生活充满意义，不再只是为了工作而奔波。

这背后，是“幸福公式”在默默发挥作用：幸福=基因基线（50%）+环境（10%）+主动行动（40%）。小吴通过积极主动的行动，成功提升了自己的幸福感，也让我们看到了掌握幸福密码的可能。

04. Practical Techniques

提升幸福感的“3个实操技巧”

1.每天3分钟“感恩日记”，重启大脑快乐开关

正确写法3步法：

（1 ）具体事件

例：今天地铁上，陌生人给拎重物的我让了座

（2 ）情绪连接

例：那一刻，我感受到城市里的温暖，一整天心情都很好

（3 ）深层意义

例：这件小事让我相信，善意其实无处不在

加州大学追踪发现，持续4周感恩写作的人，大脑前额叶皮层（负责理性快乐）活跃度提升，负面情绪减少，甚至连免疫力都增强了。（King, 2001）。

2.用“迪香式微笑”激活幸福基因

你知道吗？真笑和假笑，大脑反应完全不同：

当我们露出真诚的笑容时，也就是符合迪香式微笑标准的笑容，不仅会自然地露出牙齿，两颊肌肉也会向上提起，眼周更是会出现明显的“鱼尾纹”，此时大脑的“奖励中枢”会被激活，释放出如多巴胺等神经递质，让我们从内心深处感受到愉悦和满足。而假笑时，仅仅只有嘴角上扬，眼周却毫无变化，大脑也不会产生积极的反馈，只是流于表面的表情动作，无法带来真正的快乐感受。

左A：礼貌性假笑；右B：迪香式真笑（眼周皱纹+脸颊上提）

微笑的神奇效果：

婚姻保鲜：加州大学展开了一项跨度长达30年的追踪研究（Harker&Keltner，2001），研究人员仔细观察大学年鉴中的照片，将照片中人物的笑容进行分类，重点聚焦“迪香式微笑”和假笑的人群。结果令人惊讶，那些在照片中展现出“迪香式微笑”的人，在步入婚姻殿堂后，离婚率显著低于假笑者，婚姻满意度也更高。

健康加分：2002年，Soussignan的研究表明，每天保持真笑具有诸多健康益处。当我们真心微笑时，身体会进入放松状态，这有助于降低血压，缓解长期积累的压力。

3.把钱花在“经历”而非“物品”上

花1万元买包，拆箱时尖叫，3天后觉得“也就那样”，1个月后闲置衣柜。

花8000元去云南旅行，半年后和朋友聊起玉龙雪山的星空，依然眼睛发亮，还因此结识了同游的闺蜜。