摘要：今天聊聊减脂的问题，天气马上就要热起来了，现在应该算锻炼的好时候，昨天的读书会我也给大家推荐了相应运动锻炼方面的书，具体方法论你们可以去读一下那几本书。

今天聊聊减脂的问题，天气马上就要热起来了，现在应该算锻炼的好时候，昨天的读书会我也给大家推荐了相应运动锻炼方面的书，具体方法论你们可以去读一下那几本书。

先说一下我自己的体重，我从 2016 年将近 130 斤到现在的 90 多斤，我的体重变化是 30 多斤。

最早的我的体脂率大概是 19% 左右，现在体脂率是 13% 左右。

这个变化是一年之内的，然后在我们组建的社群里，也能看到很多姐妹们都有关于减脂方面的问题，所以想给大家讲一讲。

现在我也在组织精力管理计划的第二期，管的也不仅是精力，对于你健身的饮食控制也是很有用的。

首先要纠正大家一个观点，要记得：体重不等于体脂。

很多姐妹来问我，萌姐，我怎么能变得更瘦一点？

我就问她，你是想怎么瘦？

她说，其实我就希望自己的体重能减轻。但是，体重瘦几斤是没意义的，专业的人都在聊你的体脂率是多少。

那我们现在来说说，人身体主要的重量是由什么构成的？

其实是由四个部分组成的，除了骨骼的重量是不可变的，剩下三个部分，都是可变的。

第一个可变成分是水分，那么第二个可变成分是肌肉，第三个就是你的脂肪，而这三个可变成分当中水分最好不要让它减少。

我之前去泰国，打职业拳击赛的时候，那个时候是可以降水分的，大量的拳击手，比如说像拳王张伟丽，裹着暴汗服运动，其实本质上就是在通过降水分的方式降体重，让她能通过体重的量级。

我当时打比赛打的是 48.99 公斤量级，也就是说打的是差不多 98 ~ 99 斤的这个量级。

第二点，就是肌肉。

千万不要想着去减肌肉量，大家想一想你们现在的肌肉，有些女孩跟我说，萌姐，我这个腿是大象腿，肌肉很多，我希望我这个肌肉腿能减下去。

我跟你说千万不要去减肌肉，为什么？因为肌肉实际上是我们核心骨骼的支撑。

大家想想，人体最内部是骨骼，然后是肌肉，最后是皮肤，如果你肌肉量减少的话，骨骼就会受损。

尤其是上了一定年纪的人，那你的骨量其实是非常重要的。

如果你的骨骼不是特别强韧的话，比如说有点缺钙，这个时候如果你的肌肉含量也不够，就特别容易骨折，或者是动不动崴脚等等。

意味着你的身体会缺乏支撑。

不仅如此，研究表明，人的肌肉量跟人的免疫系统密切相关。

换句话说，你把肌肉减下去，不仅你整个人的代谢会变慢，还容易生病。

这就证明，我们的体重当中的肌肉是不能减少的，反而你看我每天在进行训练，是为了不断让自己的肌肉变得更强、更重、更大。

最后到了第三部分，这是你唯一可以减下去的部分，那就是脂肪。

所以你看，我前面说了一大堆，绕到这里其实就是想告诉你，减重的根源，应该围绕着脂肪这个层面。

那也就是说，问题是我们不仅要维持水分，肌肉还得有所增长，但是脂肪还要做到相应的下降，这才是减肥，或者说减脂真正的难点。

我现在的这个身材跟去年其实体重上没有太多的变化，但真正变化的是我的形态。

我去年的马甲线没有像现在这么突出，我的背部的线条没有像现在那么突出，臀部线条没有很突出，出现这种变化的原因就是我的肌肉在增长，而我的脂肪在变少。

我在直播间推荐了的很多补剂，其实都是帮大家去更好地减脂，并不是让大家去减少水分或者是肌肉。

但很多人不知道这个道理，还是跟体重较劲，我记得之前也推荐大家，健身之前准备体脂秤，而不是体重秤。

在体重上较劲，你可能一天瘦2斤还挺开心，但没用的，因为你减的可能就是水分，减水分太容易了。

我记得打比赛的时候，有一些人重量不合格，穿了暴汗服，在泰国差不多 40 度的大太阳下跑了两个小时左右，那重量全下来了。

但是她之后再称完重，喝点水就全回去了，所以这本质上减的就是水分，并不是你们真正想减的脂肪。

好了，这一期就先讲到这儿，如果大家特别感兴趣的话，我还会分享其他的内容。

来源：张萌萌姐