摘要：✅做法：蔬菜焯水后与藜麦混合铺底，打入鸡蛋撒黑胡椒，烤箱180℃烤15分钟

备孕美女看过来！实拍我的「养卵早餐盘」+超详细食谱公开

营养师认证：高蛋白+抗氧化组合，精准助力卵泡发育！

【5款实用食谱+搭配逻辑】

1️⃣ 藜麦鸡蛋蔬菜杯

✅食材：煮藜麦1碗、鸡蛋2个、菠菜/西兰花碎、圣女果

✅做法：蔬菜焯水后与藜麦混合铺底，打入鸡蛋撒黑胡椒，烤箱180℃烤15分钟

营养师说：藜麦（全蛋白）+鸡蛋（优质胆固醇）促卵泡膜修复，西兰花含叶酸抗氧化！

2️⃣ 希腊酸奶蓝莓能量碗

✅食材：无糖希腊酸奶150g、蓝莓30g、核桃仁10g、奇亚籽1勺

✅做法：酸奶打底，叠加食材搅拌即可

营养师说：酸奶（酪蛋白缓释吸收）+蓝莓（花青素抗炎），降低卵泡氧化压力！

3️⃣ 三文鱼牛油果全麦卷

✅食材：烟熏三文鱼50g、牛油果1/4个、全麦饼1张、芝麻菜

✅做法：牛油果压泥涂饼皮，铺三文鱼和蔬菜卷起

营养师说：三文鱼（Omega-3改善卵泡液环境）+牛油果（维生素E护卵）绝配！

4️⃣ 黑豆红枣豆浆+水煮蛋

✅食材：黑豆30g、红豆15g、红枣3颗、鸡蛋1个

✅做法：豆类浸泡后与红枣破壁机豆浆模式，搭配水煮蛋

营养师说：植物蛋白+铁元素双补，改善卵巢供血循环！

5️⃣ 虾仁芦笋燕麦粥

✅食材：燕麦片40g、鲜虾仁5只、芦笋3根、姜丝

✅做法：燕麦煮稠后加虾仁芦笋焖熟，撒海盐

营养师说：虾仁（锌元素促卵成熟）+芦笋（谷胱甘肽抗氧化）黄金CP！

备孕早餐核心公式

蛋白质：鸡蛋/酸奶/深海鱼/豆类 ≥20g/餐

抗氧化：深色蔬果（紫/红/绿）+坚果种子

避雷：精制糖、油炸食物、反式脂肪！

评论区喊“接好孕”领完整食谱PDF！

❤️收藏后记得点“做过了”反馈效果～ #卵泡发育食谱 #科学备孕早餐 #养卵必吃 #高蛋白减脂餐 #接健康卵泡 #备孕日记

❗小贴士：

1️⃣ 建议早餐在9点前吃完，配合每天30分钟快走

2️⃣ 乳糖不耐可替换植物蛋白（豆浆/鹰嘴豆泥）

3️⃣ 卵泡监测需结合月经周期，建议咨询生殖科医生哦！

来源：快乐的灵魂精灵